Стресс. Что же делать?

В наши дни жизнь приобретает все большие темпы, мы многого не успеваем, что-то часто не получается, на фоне этого испытываем постоянный стресс, не говоря уже о волнительных событиях жизни, которые напрочь могут выбить из колеи. Что же такое стресс и как научиться им управлять?

Не смотря на то, что при слове стресс большинство представляет себе какое-то отрицательное явление, все не так однозначно. Стресс может быть как «отрицательным», так и «положительным». К примеру, «положительный» стресс – крупный выигрыш, предложение руки и сердца и любое другое событие, которое способствует длительному улучшению настроения. В этом случае стресс благотворно влияет на наш организм. Человек чувствует прилив радости, отлично себя чувствует, замечательно выглядит, его болезни отступают.

Но все же, чаще нам доводится встречаться со стрессом «отрицательным».

Всего у стресса выделяют 3 стадии:

1)      Стадия тревоги.

В это время организм мобилизуется, активирует свои защитные силы, повышающие его устойчивость к травмирующему воздействию. Организм справляется с возникшей нагрузкой, но работает с большим напряжением. К концу этой фазы у многих наблюдается повышение работоспособности, за счет набранной скорости работы организма.

2)      Стадия адаптации.

Человеку начинает казаться, что все налаживается, однако, это не так. На самом деле к этому моменту организм привыкает работать в заданном режиме. Но в силу того, что заданный темп все же не свойственен нормальной жизнедеятельности,  организм работает на износ, что в свою очередь приводит к третьей фазе.

3)      Стадия истощения.

Данная стадия наступает в тот момент, когда организм исчерпывает все свои задействованные резервы. Данная стадия влечет за собой возникновение болезненных процессов.

Симптомы стресса:

• ухудшение памяти,
• постоянная усталость,
• рассеяность,
• отсутствие желаний,
• пропажа сна и аппетита,
• отсутствие источников радости,
• повышенная возбудимость,
• резкое увеличение тяги к алкоголю и курению,
• головные боли, боль в спине, желудке.

Способы самопомощи

Когда вы не можете сосредоточиться, чувствуете себя несчастным или, если,  вас преследуют навязчивые мысли, попробуйте прибегнуть к следующим советам, которые помогут вам отвлечься от переживаний:

1. Попытайтесь сопоставить вашу ситуацию с проблемами мирового масштаба, проблемами, которые имеют куда большую значимость, в сравнении с вашей. По принципу: «все могло быть намного хуже…».
2. Займитесь своим любимым делом. Оказывается если спросить у человека чем он любит заниматься и как давно в последний раз это делал, выясняется, что некоторые вещи человек не делал уже очень давно. Вспомните одно из таких занятий, которое поможет вам всецело погрузиться в процесс и испытать удовольствие.
3. Расслабьтесь. Релаксацией для каждого является что-то свое. Кого-то сможет расслабить теплая ванна, кого-то прогулка с разглядыванием меняющихся пейзажей, а кто-то найдет успокоение  в музыке или еде. Для этого не помешает выбрать подходящие наушники для спорта. В любом случае вам необходимо уделить внимание организму и доставить ему удовольствие, занявшись такими приятностями.
4. Проговорите свои проблемы. Многие наверняка замечали, что становится легче, когда выговоришься. Во-первых, это объясняется физиологией – во время рассказа о волнующем нас событии мы нагружаем левое полушарие, ответственное за речь, в то время, как правое полушарие разгружаем, давая тем самым отдохнуть от тяжелых мыслей. Во-вторых, во время разговора с другим человеком, не редко находится решение проблемы, выход из ситуации. Да и подбадривания и понимающие взгляды собеседника дадут вам некую уверенность в том, что не все так плохо.
5. Визуализируйте избавление от проблемы. Проще говоря возьмите лист бумаги, напишите на нем все что вас беспокоит, с чем вы хотите как можно скорее покончить, а затем разорвите/сожгите/выбросьте этот лист. Так вам станет легче, ведь накопленные эмоции нужно куда-то девать, а выплеснуть весь негатив на собственную проблему – идеальный вариант.

Как избавиться от волнения перед важным событием?

В том случае, когда вас одолевают волнения по поводу предстоящих событий, сохранять спокойствие вам помогут следующие методы:

1.       Метод детальной визуализации неудачного исхода ситуации.

Заранее продумайте все возможные исходы предстоящего события, вплоть до самых неблагоприятных. Придумайте, как вам поступить в каждом из случаев. Это позволит вам быть готовыми к любому развитию событий, и соответственно меньше подвергаться отрицательным эмоциям.

2.       Метод зеркала.

В момент волнения обратите внимание на позу, в которой вы находитесь. Примите уверенную позу. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина), и как следствие ваши негативные эмоции станут угасать.

3.       Метод избирательной негативной ретроспекции.

Запишите все свои провалы и ошибки, проанализируйте их. Что же стало причиной, как можно этого избежать в будущем. В будущем это сможет сократить ваши силы и нервы.

4.       Метод избирательной позитивной ретроспекции.

Полезен, если вы в чем-то сомневаетесь или не можете решиться. Вспомните ситуации, в которых вы вели себя максимально собранно, ситуации, в которых вы решали свои проблемы, чем можете гордиться.  А теперь подумайте, если у вас уже получалось, то почему же не получится и в этот раз? Настройтесь на положительный результат, подбодрите себя комплиментами.

5.       Метод рационализации предстоящего события.

Максимально подробно представьте себе грядущее событие, место где оно произойдет, продумайте несколько вариантов своих действий, как и что вы будете делать. Можете проиграть в уме диалоги, пусть детали будут другими, но морально вы уже будете себя чувствовать в своей тарелке, эмоции, мешающие работать, будут под контролем.

Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Так же и со стрессом. Уделяйте внимание себе, радуйтесь, расслабляйтесь, планируйте грядущие события и будьте счастливы!