Упражнения для тех, у кого мало времени

Упражнения для тех, у кого мало времени

Многие жалуются на постоянный недостаток времени для занятий, кто-то просто не может заставить себя заниматься регулярно. С питанием еще можно как-то разобраться есть все равно нужно, осталось только правильно выбрать продукты, а вот занятия фитнесом в распорядок дня никак не вписать. Что же делать, если красивые формы все равно хочется иметь? Оказывается, все не так сложно. Можно неплохо подтянуть свое тело, уделяя этому процессу совсем немного времени. На кое-какие действия отдельного времени даже выделять не придется.

Вот, что вы можете делать для своей фигуры без особого ущерба для свободного времени:

1.      Первым достойны упоминаний классические скручивания. Это то упражнение, которое представляют большинство людей, когда слышат фразу «качаем пресс». Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Ступни можно зафиксировать (либо попросить кого-нибудь подержать, либо воспользоваться каким-либо предметом мебели, к примеру, диваном, и подсунуть по него ножки), можно оставить свободными, но тогда необходимо контролировать их, чтобы они не отрывались от пола во время выполнения упражнения. Руки нужно завести за голову, но не помогайте себе руками (можете, для уменьшения соблазна потянуть голову руками, просто касаться пальцами ушей). Итак, из положения лежа поднимайте верхнюю часть туловища к коленям и возвращайтесь в исходное положение. Минимальное количество повторов – 10. Но чем больше, тем лучше. Можете постепенно увеличивать продолжительность упражнения, для усиления результатов. Помните, что поднимать туловище вы должны за счет мышц пресса, а не спины.

2.      Теперь поработаем с мышцами спины. Нужно лечь на пол на живот. Вытянуть руки перед собой. Одновременно поднимайте ноги и руки как можете выше. Голова подниматься высоко не должна. Сделайте 10 повторов. Это упражнение укрепит мышцы поясничного отдела. Работают также задние мышцы бедра и мышцы рук.

3.      Еще одно простое упражнение – приседания. На этот раз работаем над мышцами бедер. Наиболее эффективными приседания будут, если вы будете стараться, чтобы колено не выдвигалось дальше пальцев ступни, а лучше, если вы будете стараться держать голень перпендикулярно полу. Такие движения похожи на те, что вы делаете, когда садитесь на стул. Можно воспользоваться подручными средствами, для того чтобы не терять равновесие. Идеальным помощником может стать дверь. Дверь держитесь за ручку закрытой двери и «садитесь на стул». Делайте столько повторений, сколько сможете. Почувствуйте приятное жжение в мышцах.

4.      Неплохими упражнениями для талии считаются наклоны. Всего 20-50 наклонов в день помогут вам прорисовать линию талии. Наклоняйтесь как вам удобнее. С поднятыми руками, с руками на талии. Вперед, в стороны. Главное чтобы вам было комфортно, и упражнения не вызывали желания забросить все это как можно быстрее.

5.      Даже сидя на работе в офисе или в кресле автобуса, можно тренировать свои мышцы. Например, сидя в кресле, выпрямите спину и втяните живот. Чем дольше вы продержитесь, тем лучше. Если будете выполнять это действие регулярно, станете обладателем неплохого пресса. Точно так же, сидя в кресле с прямой спиной, на несколько секунд напрягите мышцы ягодиц. Затем ослабьте. Повторяйте 3-5 раз по нескольку раз в день. Спустя какое-то время попа заметно подтянется.

6.      Как бы много времени мы не проводили в офисном кресле, все равно пешие прогулки куда-нибудь мы да совершаем. По супермаркетам мы тоже не на машинах ездим. Чем не повод сжечь лишние калории? Ускорьте темп ваших шагов. Чем интенсивнее будет ходьба, тем большую пользу для вашего тела это принесет.

7.      Еще один вариант проработать мышцы ног. Например, стоя у плиты, станьте прямо и поднимайте ноги. В сторону и назад. Вы работаете и ваши мышцы тоже.

8.      Летом, да и зимой, при купании в море, реке, бассейне побольше плавайте. Плавание способствует увеличению тонуса всех мышц тела. Если вы не умеете плавать, выход для вас – бег в воде. За счет того, что вода будет намного затруднять движения, мышцы станут работать намного интенсивнее, чем при обычном беге. А за счет того, что движения все же будут получаться небыстрыми, уменьшится нагрузка на суставы, что идеально для людей с проблемами именно в этой области.

Выше мы рассмотрели всего лишь несколько элементарных упражнений, не занимающих для выполнения много времени. Можете дополнить этот список вашими любимыми упражнениями. Все равно у каждого есть парочка упражнений, которые делаются с удовольствием. Вспоминайте про свои мышцы чаще и можете быть уверены, даже не посещая фитнес-залов можно иметь стройную подтянутую фигуру.