7 советов для тех, кто твёрдо намерен заниматься спортом

Регулярные занятия спортом — полезная привычка, но большинство людей бросает занятия или откладывает начало тренировок год за годом. Между тем психологи утверждают, что спорт можно сделать неотъемлемой частью жизни, если придерживаться простых, но эффективных правил. О них мы и расскажем.

Поставьте разумную цель

Если вы до этого не занимались спортом, глупо рассчитывать на серьёзные результаты через 2-3 месяца. Большинство из тех, кто бросает тренировки, разочаровываются именно из-за того, что их ожидания далеки от реальности.

Лучше всего ставить небольшие промежуточные цели и по мере их достижения придумывать новые. Это не только положительно повлияет на самооценку, но и даст мотивацию двигаться дальше. К примеру, если вы хотите бегать, начните с небольших расстояний и постепенно увеличивайте их. Учитывайте особенности своего рабочего графика и подумайте, сколько времени можете уделить тренировкам.

Отслеживайте свой прогресс

Заниматься ради того, чтобы просто заниматься — не лучшая идея. Заведите дневник тренировок, это может быть блокнот или приложение в смартфоне. И делайте небольшие отчёты после каждого занятия.

Можно не только указывать нагрузки, количество подходов, расстояние и т. д., но и оценивать своё самочувствие. Дневник позволит видеть, как меняются результаты. Со временем вы сможете точнее ставить цели, потому что будете понимать, с какой скоростью прогрессируете.

Помните, что дисциплина важнее мотивации

Главное — не отступать от регулярности. Будьте готовы к тому, что через какое-то время интерес к тренировкам уменьшится и вы начнёте искать предлоги для пропуска или переноса занятий.

Важность дисциплины особенно сильно проявляется в профессиональном спорте. К примеру эксперты, делающие прогнозы на спорт с высокой проходимостью, при анализе атлетов особое внимание уделяют тренировочному процессу. Если спортсмен часто пропускает их или тренируется на травме, котировки на него обваливаются. Невозможно добиться результата без постоянных, чётко продуманных тренировок.

Кто-то делает тренировки полноценной частью планов на день, кого-то дисциплинируют регулярные отчёты в социальных сетях. Некоторым и вовсе больше всего подходит отношение к тренировкам как к рутине — спорт становится ритуалом, который человек выполняет, даже не задумываясь.

Выберите активность, которая подходит вам лучше всего

Любой вид спорта приносит пользу при регулярных тренировках. Но новички не знают, что подходит им больше. В этом случае стоит попробовать себя в разных направлениях —  сейчас практически все тренеры проводят пробные занятия.

К примеру, если вам не нравится бег на улице, можно заменить его быстрой ходьбой или занятиями на беговой дорожке. Тренажерный зал также подходит далеко не всем, но вместо него можно заняться аэробикой, единоборствами либо оздоровительной гимнастикой.

Все зависит от вашего темперамента — энергичным людям чаще всего нужны динамичные тренировки, а флегматикам больше по душе йога или смежные направления.

Не сравнивайте себя с другими

Начинающим нет смысла равняться на тех, кто тренируется давно. Помните, что за каждой проработанной фигурой стоят годы тяжёлого труда. Профи отказывают себе практически во всём ради эстетики, и обычному человеку добиться такого же результата в разы сложнее.

Ваш единственный эталон — вы сами. Возьмите за правило оценивать свой прогресс как минимум раз в 3 месяца. При регулярных тренировках вы будете удивлены результатами и получите дополнительную мотивацию.

Проявляйте гибкость

Дисциплина — это хорошо. Но если навалилась усталость, вы немного приболели или позже вернулись с работы, бежать на тренировку и выжимать себя до конца — не лучшая идея. В этом случае есть смысл облегчить программу, пробежать меньше или ещё как-то снизить нагрузку, чтобы избежать переутомления.

Иногда можно пропустить тренировку или позаниматься дома. Корректируйте нагрузки в зависимости от самочувствия и не старайтесь во что бы то ни стало выполнить план, если упражнения даются слишком тяжело.

Следите за питанием

Правильное питание не только обеспечивает вас энергией, но и улучшает восстановление. Особенно важен сбалансированный рацион для тех, кто хочет сбросить вес или набрать мышечную массу.

Чтобы не разбираться с калорийностью блюд и содержанием полезных веществ, можно найти готовые рационы или скачать на смартфон специальное приложение. Тогда вам нужно будет просто вносить название и вес блюд, а программа рассчитает калорийность автоматически. Среди таких приложений — MyFitnessPal, Yazio и другие.