Борьба с близорукостью: восстанавливаем зрение с помощью гимнастики для глаз

Близорукость или миопия – наиболее распространенный в мире дефект зрения, провоцируемый аномалией рефракции на глазной сетчатке. Самой частой причиной этого явления считается увеличенное глазное яблоко, при котором поступающее в глаз изображение формируется перед сетчаткой, и ввиду этого находящиеся вдали предметы кажутся нечеткими и размытыми. Важной мерой терапии являются упражнения для глаз при близорукости. Рассмотрим, как они влияют на зрение, и какие комплексы можно использовать.

Гимнастика для глаз при близорукости: основные моменты

Развитию миопии способствуют генетические заболевания, слабые глазные мышцы и другие факторы, в частности склероз хрусталика у людей пожилого возраста, его смещение при травме, каратоконус и аккомодационный спазм.

Выделяется три степени миопии от слабой (до трех диоптрий) до высокой в 6,15 или даже 30 диоптрий. Иногда нарушение прогрессирует, и тогда не обойтись без хирургического вмешательства.

Решение проблемы лежит сразу в нескольких плоскостях – ношение контактных линз либо очков, рефракционная хирургия и специальные упражнения для зрения при близорукости, которые помогают нормализовать отдельные параметры зрения в среднесрочной перспективе.

Методик упражнений для восстановления зрения при близорукости довольно много, но не всегда они эффективны, так как во многом зависят от состояния самого пациента и восприимчивости глазных мышц к тем или иным действиям. Рассмотрим самые популярные комплексы упражнений.

Классический аккомодотренинг

Эта система упражнения для восстановления зрения глаз при близорукости  часто рекомендуется врачами, поскольку она простая, безопасная и функциональная. Она направлена на релаксацию пояска хрусталика, раскачку аккомодационных резервов и поддержку в течение дня оптимального зрительного режима.

• В положении сидя в течение нескольких минут выполняйте максимально быстрые и активные мигательные движения.
  Встаньте, взгляд рассредоточьте и направьте его в «бесконечность». Поднимите руку и расположите вытянутый средний палец перед носом. Переведите взгляд и сосредоточьтесь на кончике пальца на несколько секунд, затем опустите руку и снова рассредоточьте взгляд. За один подход без перерыва нужно сделать 15 таких циклов.
• Из положения стоя поднимите руку к глазам, палец поднесите близко к носу. Взгляд сосредоточьте на кончике на протяжении пяти секунд, затем начните приближать его к носу до того момента, пока картинка не начнет раздваиваться. Упражнение нужно сделать десять раз без перерыва.
• Сядьте на стул, максимально сильно зажмурьтесь и подержите веки сомкнутыми на протяжении пяти секунд. Затем откройте глаза, расслабьтесь на несколько секунд и повторите действие. Количество повторений – 8-10.
• Нужно встать, поднять левую руку к лицу и согнуть ее в локте. Указательный палец поверните к потолку, поставьте его напротив носа на расстоянии 2 см. Правый глаз прикройте ладошкой, мониторьте глазом кончик пальца, концентрируясь на протяжении пяти секунд. Затем опустите левую руку, поднимите правую и выполните аналогичные действия для правого глаза. Следующий этап – концентрация двух открытых глаз на пальце любой руки. Описанная методика повторяется 10-12 раз за подход.
• В положении сидя глаза прикройте и давите на веки двумя пальцами рук сверху, массируя их область примерно 20 секунд.
• В положении стоя поднимайте правую руку к лицу, указательный палец поставьте напротив носа и плавно опускайте его к поясу вниз. При этом взгляд все время должен быть сконцентрирован на его кончике. Затем, не снижая концентрацию, также плавно поднимите его. Сделайте шесть подходов.
• Встаньте, взгляд направьте перед собой. Из этого положения, не вращая глазами и головой, старайтесь переводить взгляд максимально глубоко вправо, влево, вверх и вниз. За один подход нужно сделать это десять раз.

Система Бэйтса, Жданова

Следующая гимнастика для восстановления зрения при близорукости используется в комплексной коррективной терапии при лечении близорукости, дальнозоркости, астигматизма.

• Посмотрите на буквы в книге или таблице с дистанции, которая максимально для вас удобна. Ненадолго закройте глаза, представьте объект на том же месте. Откройте глаза спустя минуту. Повторите мероприятие десять раз. Оптимальный виртуальный шаблон – инсталляция темного изображения с максимальным контрастом. Чем оно будет темнее, чем проще вспоминается.
• Визуально представьте широкий спектр цветов с максимальной яркостью и интенсивностью. Виртуально визуализируйте на несколько секунд каждый из цветов радуги, резко переключаясь на другой цвет и так до конца спектра. По окончании спектра повторите упражнение снова. Его нужно делать в течение десяти минут, считая до ста про себя. Упражнение помогает улучшить зрение, снять напряжение, расслабиться. Оно также известно, как пальминг.
• Представьте себе очень красивый цветок. Затем детализируйте: расширяйте свои представления о нем разными деталями: листиками, стебельками, лепестками. Далее нужно детализировать пространство цветка: землю, траву и так далее. Все элементы, которые вы представляете, должны быть максимально четкими и не провоцировать напряжение. Рекомендуется сочетать упражнение с предыдущим.
• Нужно взять классическую таблицу Сивцева, предназначенную для проверки зрения, поместить ее на расстоянии пяти метров от себя. Внимательно прочитайте строки, которые можете рассмотреть легко, не прищуриваясь. Запомните самую маленькую прочитанную букву и представьте ее в воображении, чтоб написанное было максимально темным. Закончив процедуру, откройте глаза и посмотрите в таблице на ту же букву. Если вы делали все правильно, она станет более четкой. Это упражнение нужно сделать несколько раз, работая с самыми маленькими буквами, которые можете легко рассмотреть.
• Одно из вариационных упражнений по Бейтсу – вспоминание мелких букв и цифр. Суть его такова: вначале рассматривается таблица Сивцева с наиболее крупными буквами, их нужно запомнить и представить начертанное в максимально темном цвете и маленьком размере. Процедура эта делается с закрытыми глазами в течение нескольких минут.

Упражнения для улучшения зрения при близорукости по системе Корбетт

М.Д. Корбетт создала собственный комплекс упражнений для борьбы с близорукостью. Тут также потребуется таблица для проверки зрения. Суть упражнений в том, что нужно запоминать и узнавать буквы, ввиду чего напряжение при взгляде на них значительно снизится.

Потребуется два варианта таблиц – классическая большая, которая размещается в двух метрах от вас под хорошим освещением, и ручной вариант, который будет подноситься к глазам.

Мини-табличку поднесите ближе до расстояния, при котором вы сможете без усилий прочесть все буквы. Прочтите первую строку и отдалите от себя написанное – теперь читайте на максимальном расстоянии вытянутой руки. Повторите процедуру несколько раз, затем быстро посмотрите на ту же строчку в большой таблице. Нужно остановиться, закрыть глаза, совершить пару поворотов головы в стороны и успокоить дыхание. Описанные процедуры проделайте вновь, но теперь со второй строчкой. Рекомендуется дойти до последней строки, но глаза слишком напрягать не надо – ощутив сильный дискомфорт, прекратите занятие.

Выполнив несколько дневных циклов, вы сможете видеть всю большую таблицу четко, потому ее нужно будет отодвигать на 0,5-1 метр от себя и повторять описанные мероприятия. Если у обоих глаз острота зрения отличается, лучше тренировать их по отдельности. Незадействованный глаз при этом нужно завязывать плотной повязкой, а таблицу ставить дальне либо ближе в зависимости от силы зрения конкретного глаза.

Также Корбетт предлагает дополнительный комплекс упражнений для лечения близорукости. Основная суть его в большей степени не в улучшении, а в центрировании зрения. На таблице можно обозначить какую-то емкую запоминающуюся фразу – для лучшей визуализации и правильного настроя.

Таблица также вешается в нескольких метрах от вас на хорошо освещенном участке. С близкого расстояния нужно прочитать фразу, запомнить ее, затем выполнить упражнения соляризация и пальминг.

Теперь можете отойти от таблицы на расстояние, комфортное для глаз, с которого будете видеть верхнюю первую строчку. Сконцентрируйтесь на букве слева,  затем переведите взгляд на пространство между буквами, вначале справа, а после слева от той, которую вы ищете. Мимоходом скользите по ней так, будто вы к ней притираетесь. Спустя несколько минут выполняйте аналогичные действия с другими буквами.

Последним этапом станут попытки рассмотреть за буквой белый фон. Мысленно проникните через написанное и рассматривайте первичную поверхность. При этом буква либо цифра станет будто исчезать иди двигаться в сторону  – это называется челночным движением. Закончив мероприятие, закройте глаза и мысленно повторите процедуру, расслабляясь между подходами пальмингом и проходя все буквы и строки. На полный цикл потребуется около получаса.

Существуют и другие комплексы упражнений, чтобы улучшить зрение близоруких глаз. Не ждите, что получите результаты после первого занятия. Манипуляции достаточно сложные, и требуют терпения, внимательности и старания. Но со временем вы увидите положительную динамику. Также помните, что комплекс упражнений, равно как и другие меры терапии, должен подбирать врач. Важно придерживаться всех его рекомендаций.

Предлагаем посмотреть несколько видео с упражнениями при близорукости.

Видео-упражнения для лечения близорукости