Борьба со стрессом: выбираем лучшее оружие

Плохое самочувствие, ужасное настроение, «болячки» тела и души, то и дело портящие жизнь – все это последствия хронического стресса. Оказываясь в ситуации, когда изо дня в день чувствуешь надвигающуюся угрозу «кожей», осознавая, что причины у этих страхов и тревог нет, желательно заручиться помощью и поддержкой грамотного психолога. Но если такой возможности нет, пробуйте взять ситуацию под контроль самостоятельно.

О «домашних» способах борьбы со стрессом написано много, и почти во всех рекомендациях говорится о пользе бега – она исключительна. О научных обоснованиях такого «оружия» против стресса поговорили с Ольгой Чижевской, директором компании «Подиатр», исполнительным директором Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», экспертом системы ортезотерапии ФормТотикс.

Простой и экономичный способ устранить негативное воздействие хронического стресса

Конечно, мы не всегда можем контролировать стресс в нашей жизни, но справляться с такими ситуациями, с эмоциями – это то, что в наших силах. Те, кто выбрал бег как регулярную физическую нагрузку, наверняка отметят, что со временем не только тело приходит в отличную форму, но и разум: человек становится уверенным в себе, спокойным и доброжелательным, исчезают перепады настроения. Улучшается сон, аппетит, «уходят» сонливость и признаки хронической усталости.

И, разумеется, все слышали об  эндорфинах, гормонах счастья, которые вырабатываются у бегуна и буквально связывают «по рукам и ногам» гормон стресса – адреналин. Да, действительно, во время тренировок у бегуна выработка эндорфинов увеличивается почти в пять раз! Согласуются ли выводы ученых с нашими ощущениями?

Доказательства эффективности

Хронический стресс оказывает негативное влияние на все системы нашего организма: скелетно-мышечную, сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную, репродуктивную и эндокринную. Страдает иммунитет, нарушается обмен веществ, снижаются когнитивные способности, другими словами – хронический стресс влияет на нашу память и способность к обучению.

Так, исследование, проведенное учеными Университета Бригама Янга (США), показало, что бег может помочь предотвратить негативные последствия стресса и защитить область мозга, отвечающую за обучение и память.

Был проведен эксперимент: одна группа мышей оставалась молоподвижной, а другая «занималась спортом», бегая в колесе ежедневно на протяжении месяца, после чего обе группы подвергались стрессу (плавание в холодной воде). Оказалось, что в состоянии стресса мозг мышей-бегунов работал также хорошо, как мозг мышей из контрольной группы, не подвергавшихся стрессу. Кроме того, тренированные мыши делали значительно меньше ошибок, преодолевая лабиринт.

Бегать, но не забывать о безопасности и чувствовать меру

Если вы решились и готовы «убегать» от стресса, подойдите к этому серьезно: перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом (есть противопоказания), освойте азы правильной техники бега (желательно на первых порах – с тренером), позаботьтесь об экипировке.

А в Медицинском университете Эмори (США) доказали, что в нервно-психических расстройствах, связанных со стрессами, «виноват» нейропептид галанин – хронический стресс нарушает его выработку, а физическая нагрузка, напротив, активизирует: это очень важная информация, потому что, к сожалению, фармакологические методы лечения этих расстройств неэффективны для многих людей.

Речь идет не о smart-часах и дизайнерской бутылочке для воды: беговая обувь и одежда действительно имеют значение. Так, при выборе кроссовок нужно учесть по каким дорожкам вы будете бегать, в какое время года, определить (с помощью врача – подиатра или ортопеда), есть ли какие-то деформации стоп или особенности опорно-двигательного аппарата. При необходимости следует провести «апгрейд» беговой обуви, дополнив их индивидуальными ортезами полного контакта – «правильные» спортивные стельки сделают бег более эргономичным и предотвратят возможные травмы.