Боюсь перекачаться и стать “похожей на мужика” – развенчиваем мифы

Некоторые девушки сетуют на то, что после похудения их тело приобретает дряблый, некрасивый вид за счет провисшей кожи, а усиленно заниматься улучшением рельефа в зале опасаются, так как думают, что тренировки будут способствовать слишком сильному раскачиванию ног, рук, плеч. Возможна ли такая гипертрофия мышц у женщин?

Условия для роста мышечной массы

Профессиональные тренеры утверждают, что обычной женщине, которая худеет и ходит для этого в тренажерный зал, занимается гимнастикой или любым другим видом спорта, перекачать мышцы невозможно в принципе.

Конечно, существуют женщины с выраженным мышечным рельефом, но он появляется не в результате занятий с целью похудения. Это либо исключение, вызванное генетическими особенностями, либо результат профессиональных и целенаправленных занятий, к тому же подкрепленных приемом специальных препаратов.

Обычной женщине нарастить излишние мышцы нереально, так как отсутствуют сразу несколько условий.

Необходимый гормональный уровень

За мышцы отвечает тестостерон. Это мужской гормон, и у женщин его гораздо меньше.

Существуют, конечно, генетическая предрасположенность к повышенному тестостерону, внешними признаками которой могут являться повышенное оволосение кожных покровов, ожирение по мужскому типу – в районе животе вместо бедер и пр. Но слишком высокий тестостерон, достаточный для гипертрофирования мышц, – это генетическое отклонение, у женщин оно встречается крайне редко, и его обычно легко распознать уже по внешним признакам.

Обычной женщине, нарастить мышцы, придется применять дополнительную гормональную терапию.

Грамотные тренировки

Обычный человек, который поставил перед собой цель похудеть, активно занимаясь спортом, даже понятия не имеет о том графике тренировок, который соблюдают спортсмены, нацеленные на увеличение объема мышц.

Иногда худеющие опасаются заниматься ежедневно, без перерывов потому, что боятся гипертрофии мышц. Это вообще большое заблуждение, так как мышца как раз не растет во время нагрузок: она восстанавливается и увеличивается в период отдыха. На восстановление мышцы уходит от 48 до 72 часов.

Поэтому тренировки каждый день сами по себе могут привести только к таким последствиям, как увеличение выносливости, улучшение самочувствия и избавление от лишнего веса.

Но даже если вы занимаетесь через день – это тоже никак не путь к увеличению мышечной массы: для стимуляции мышцы к росту нужны специальные комплексы и большие нагрузки, которые худеющие даже физически далеко не всегда могут выдержать.

В частности, процесс похудения идет, когда человек занимается 20-40 минут с пульсом 120-140 ударов в минуту. А мышцы растут при графике занятий 15-30 минут при ударах больше, чем 170 ударов в минуту, – худеющему новичку это даже не под силу.

Правильное питание

Со спортсменами-бодибилдерами работают спортивные диетологи, составляя для них меню, которое разительно отличается от обычного.

Соблюдать этот режим произвольно точно не получится: вряд ли вы, избавляясь от лишнего веса, употребляете специальные протеиновые коктейли и уж тем более вряд ли встаете по ночам, чтобы поесть белковой пищи, потому что именно во время сна происходит обволакивание поврежденных во время нагрузок волокон мышц новыми тканями.

А если вы все-таки испытываете опасение на счет излишнего роста мышц, то ограничьте питание сразу после тренировки: постарайтесь не есть после занятий в течение двух часов, и первый после этого прием пищи сделайте без большого количества белков.

Откуда объем и что с ним делать

Несмотря на то, что перекачать мышцы женщине, тем более новичку, невозможно, многие все же жалуются, что при занятиях спортом объемы часто не уходят, но даже увеличиваются. Как такое может быть?

У тех, кто занимается спортом не более трех месяцев, действительно может возникать дискомфорт от ощущения увеличения мышц. Но это не имеет отношения к истинному увеличению объема мышц.

Чтобы разобраться, в чем причина и устранить это неприятное ощущение, нужно знать следующее. У новичков, особенно если они не знают о своей потребности в суточной калорийности пищи, не подсчитывают необходимого количества калорий, первое время мышцы начинают приобретать нормальный рабочий объем, в то время как жир еще не уходит.

Чтобы объем не увеличивался, нужно, чтобы жировая прослойка таяла. А значит необходимо сделать акцент на кардиотренировках. Бегом, ходьбой, плаванием необходимо заниматься от 20 минут до часу, причем в хорошем темпе. Если речь идет о тренажерах, то процесс жиросжигания идет во время повторения с маленькими весами и короткими перерывами между подходами.

Сами мышцы во время и в течение примерно часа после тренировки наполняются кровью, поэтому на время увеличиваются, но потом приходят в норму. Правда, есть и еще один нюанс: из-за продуктов распада мышечная ткань тоже набухает, делается более массивной.

Это тоже явление временное, но неприятное, так как мышца в это время может испытывать дискомфорт или боль. Предотвратить его или сгладить последствия помогает растяжка и до нагрузок, сразу после разминки, и после.

Итак, нарастить излишнюю мускулатуру женщине, которая занимается спортом с целью похудения, практически невозможно.

Если вы не принимаете гормонов, не тренируетесь по специальной схеме именно для увеличения рельефа и не придерживаетесь диеты со значительной долей порошкового протеина и других пищевых добавок, то накачать мужские бицепсы вам не удастся: занимайтесь любыми видами спорта, получайте удовольствие и стройнейте на здоровье.