Что такое аквааэробика: для любителей поплескаться

Интерес к здоровому образу жизни и физической культуре в мире постоянно возрастает. Ежегодно возникает множество новых направлений и методик, как поддерживать себя в форме. Сочетание спорта и водных процедур может стать настоящей находкой для многих любителей плаванья. Давайте разбираться вместе, что это за вид фитнеса, как правильно выполнять упражнения и что думают по этому поводу специалисты.

Что такое аквааэробика: вода, дающая силу

Считается, что упражнения в воде, учитывая ее сопротивление, позволяет тренировать все группы мускулов одновременно. Нагрузка на суставы и связки, а также на позвоночник, существенно снижается, что предупреждает травмирование.

История упражнений в воде досконально не изучена. Известно, что еще жители Древнего Рима регулярно устраивали игры-майюмы, где использовались показательные, зрелищные и эффектные выступления пловцов. Еще раньше древние китайские бойцы отрабатывали приемы и удары, стоя по пояс в реке или озере. Прямым предшественником аквааэробики является методика акваджоггинга, разработанная в середине пятидесятых годов двадцатого века профессиональным спортсменом-легкоатлетом Гленом Макуотерзом.

Чем полезна аквааэробика

Многие не понимают, что дает аквааэробика, потому не могут в полном объеме оценить ее полезность. Между тем, после регулярного выполнения, многие добиваются поразительных результатов:

• Нормализация сна, устранение бессонницы.
• Значительное повышение эластичности и силы мускулов.
• Быстрая коррекция массы тела.
• Повышение подвижности суставов.
• Снижение риска развития сердечно-сосудистых болезней.
• Подстегивание метаболических процессов в организме.
• Укрепление иммунитета.
• Нормализация работы всех внутренних систем и органов.
• Расслабляющий эффект, снижение уровня стресса и психоэмоционального напряжения.
• Легкие и щадящие нагрузки на суставы.
• Формирование красивой и гармоничной фигуры и спортивного телосложения.
• Улучшение настроения, прилив энергии.

Тренировка мышц

Занятия в воде дают возможность не только тренировать мускулатуру, но и давать дополнительную нагрузку на мышцы при минимальной на суставы. Вода оказывает сопротивление во время движений, позволяя ускорить процесс наращивания мускульной массы, повышает выносливость и силу.

Расслабление

Вода – неотъемлемая часть человеческого организма, она необходима для жизни любого существа на планете Земля. Занятия в воде расслабляют мышцы, мягко массажируют кожу, благодаря силе выталкивания, которая преобладает над притяжением и гравитацией. В воде можно не волноваться о неловкости движений или недостатках фигуры, что позволяет сконцентрироваться на технике выполнения упражнений, правильности движений, расслаблении.

Аквааэробика как способ похудеть

Один из факторов, чем полезна аквааэробика для женщин, это легкое и комфортное избавление от избыточной массы тела. Однако разительных результатов ожидать не приходится. При регулярных занятиях 2-3 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев, не прилагая особых усилий, можно утратить не менее 1-3 килограмма. Если задача сбросить 5 и более килограммов, то лучше дополнительно заняться силовыми видами спорта и выполнять кардиоупражнения, скорректировать питание, повысить активность в бытовой жизни.

Укрепление всего организма

Водные процедуры приносят много пользы для общего укрепления тела. После регулярных занятий нормализуется давление, укрепляются стенки сосудов, повышается их эластичность. Плаванье и занятие в воде помогают развивать силу, общую выносливость, без дополнительной нагрузки на связки и суставы.

Отличный способ восстановиться

После длительной болезни или острых патологических состояний, травм, переломов, восстановительный процесс обычно занимает довольно длительный срок. Упражнения ослабленным людям даются тяжело, донимают боли. Аквааэробика поможет быстрее и проще прийти в норму, повысить тонус мускулов и их работоспособность.

Запуск метаболизма

Считается, что после водных процедур в принципе, как и занятий аквааэробикой в частности, может всерьез подстегнуть обменные процессы. Метаболизм начинает работать в усиленном режиме, организм обновляется, вырабатываются вещества, связывающие свободные радикалы.

Минусы и противопоказания

Этот вид фитнеса не является универсальным для всех. Потому стоит предварительно ознакомиться со списком противопоказаний:

• Цистит.
• Гинекологические заболевания.
• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Эпилепсия.
• Инфаркт в анамнезе.
• Тяжелые формы остеохондроза.
• Хронический ринит, гайморит.
• Кожные болезни.

С большой осторожностью заниматься упражнениями в бассейне следует аллергикам. Хлорированная вода со специальными составами может спровоцировать обострение болезни. Также рекомендуют ограничить подобные занятия для детей, чтобы не вызвать заболеваний верхних дыхательных путей и астмы.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно ли заниматься беременным женщинам

Для беременных женщин аквааэробика очень полезна. Однако нужно соблюдать все меры предосторожности, чтобы не навредить ни матери, ни малышу. На ранних сроках допустимо выполнять все предлагаемые упражнения, вреда не будет. Со второго триместра придется ограничить нагрузку, интенсивность занятий и сократить время, проведенное в воде.

Упор беременным стоит делать на повышение гибкости, подвижности суставов, а не на силу или выносливость. Выбирать желательно те упражнения, которые не провоцируют увеличение частоты пульса, скачков давления. Двигаться нужно плавно и медленно, чтобы не упасть и не травмироваться. Упражнения для мышц живота исключаются из плана тренировки полностью.

Основные снаряды для аквааэробики

Чтобы увеличить эффективность занятий, многие используют дополнительный спортивный инвентарь:

• Штанга.
• Гантели.
• Нудлс (гибкий шест).
• Аквадиск.
• Мяч.
• Модульный аквастеп.
• Плавательная доска.
• Эспандер.
• Степ-платформа.

Одежда для тренировок

Для занятий потребуется специальная одежда, как впрочем, и для любого похода в бассейн:

• Шапочка. Выбирать стоит прорезиненную, которая хорошо прилегает к голове, предотвращая попадание влаги на волосы. Желательно померять ее в магазине.
• Очки для плавания. Они предотвращают попадание хлорированной воды в глаза. Специалисты рекомендуют выбирать модели с неопреновыми или силиконовыми уплотнителями. Первый вариант мягче, оставляет меньше следы вокруг глаз, но стоимость может быть несколько выше, да и в продаже встречаются они реже. Для людей с пониженным зрением существуют плавательные очки с диоптриями.
• Купальник или плавки. Одежда должна не стеснять движений, быть комфортной и удобной. Ткань нужно сразу же выбирать хлороустойчивую, если подразумеваются занятия в бассейне.
• Тапочки прорезиненные. Они должны иметь противоскользящее покрытие, чтобы избежать травм при занятиях на небольшой глубине.

Правильно и осознанно подобранная экипировка позволит максимально повысить комфортность занятий.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем, как принять решение заниматься аквааэробикой, стоит оценить собственную физическую форму. От этого зависит, к какой группе лучше будет сразу примкнуть. Существует три основных уровня:

• Первый уровень (начальный). Подходит новичкам, занятия обычно длятся не больше 30-40 минут.
• Средний уровень. Более усложненный комплекс упражнений, подходящих для людей с подготовкой. Выполняется он обычно в приемлемом темпе на протяжении 50-60 минут.
• Продвинутый уровень. Предназначен для людей с хорошей физической подготовкой. Обычно длится тренировка не менее часа в интенсивном темпе, практически без перерывов на отдых.

Не помешает адекватно оценивать свои силы. Чрезмерные усилия без предварительной подготовки могут нанести серьезный вред здоровью. Потому лучше проконсультироваться не только с врачом, но также с профессиональным тренером, который поможет разобраться с принадлежностью к группе.

Эффективность аквааэробики при похудении

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Точные показатели напрямую зависят от индивидуальных особенностей комплекции человека, его подготовки, а также первичного веса. В среднем, атлет с 60 килограммами массы, сожжет за часовую тренировку примерно 140-150 килокалорий, с 90 – 180-200, с 110 – 230-250.  Примерные цифры соответствуют занятиям китайской гимнастикой у-шу или йогой.

Основные упражнения для похудения

• Ходьба или бег на месте.
• Поочередные выпады на каждую ногу.
• Прыжки с перемещением.
• Подъемы ног.
• Прыжки нам двух и\или одной ноге.
• Наклоны в разные стороны.
• Удары ногами.

Советы для эффективных тренировок

Для максимального результата специалисты советуют соблюдать некоторые нюансы:

• Последний прием пищи до тренировки должен быть не позже 1.5-2 часов.
• Перед входом в бассейн обязательно принимают душ.
• Запрещено идти на тренировки в состоянии алкогольного или наркотического состояния.
• В процессе выполнения упражнений не помешает употребление воды в достаточном количестве.
• Указания тренера должны выполняться неукоснительно.
• Темп тренировки нельзя изначально брать чрезмерно высокий. Дозирование поможет правильно нарастить нагрузку без травм.
• Самочувствие во время выполнение упражнений должно четко контролироваться. При любом ухудшении тренировку придется сразу прекратить.
• После занятий снова нужно принять гигиенический душ. Хорошо потом смазывать кожу питательным кремом, флюидом или молочком.

После завершения тренировки примерно в пределах 1-1.5 часа рекомендуется поесть легкую пищу, но не переедать.

Что лучше — аквааэробика или фитнес

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что аквааэробика не менее эффективна, чем обычный фитнес. Однако она гораздо более щадящая, а нагрузки облегченные. Больше подходят они для людей ослабленных, восстанавливающихся после травм или болезней, беременных женщин, а также новичков в спорте. Для серьезного похудения такая методика занятий не подойдет, но ее можно совмещать с другими видами физической культуры.

Результаты и отзывы

Рената, Санкт-Петербург:

Веду преимущественно сидячий образ жизни, и за последний год поняла, что такими темпами скоро не смогу нормально двигаться. Боли в области спины и шеи стали донимать очень сильно. Врач посоветовал заняться легкими видами спорта, выбрала аквааэробику. Поначалу было сложно выполнять даже самые простые упражнения, но со временем я привыкла. Постепенно боли отпустили, но если прерываю занятия хотя бы на неделю, возвращаются. Думаю, что если заниматься регулярно на протяжении нескольких месяцев, вполне можно чувствовать себя отлично.

Валерия, Воронеж:

Сколько себя помню, всегда сидел на разных диетах, чтобы поддерживать свой вес в норме. Пыталась делать зарядку, несколько раз начинала заниматься фитнесом, но со временем бросала. Полгода назад встретила подругу, которую не видела очень долго. С удивлением обнаружила, что она похудела, при том, что ест все подряд. Оказалось, она занимается аквааэробикой в группе. Я тоже решила ходить. Вместе занимается человек 15-20, инструктор доступно объясняет. Через три недели увидела вполне реальный результат, потеряла 2 килограмма, ушел уже обозначившийся целлюлит, а главное – настроение стало намного лучше и о диетах я давно позабыла.

Мнение специалиста

Профессиональные тренеры и даже медики считают, что занятия таким фитнесом не только помогают терять вес, улучшить физическую форму и внешний вид, но и меняют самочувствие и настроение в положительную сторону. Физически пациенты становятся сильнее, выносливее, организм начинает работать более слажено, метаболизм разгоняется.

Многие люди избавляются от последствий стресса, уходит бессонница, постоянное чувство тревоги, депрессия. В качестве средств для похудения аквааэробика использоваться может, но придется дополнительно скорректировать режим, рацион, обеспечить дополнительную физическую нагрузку.