Что такое функциональный фитнес?

Современный фитнес очень многогранен. Каждый человек может выбрать одну из его разновидностей по вкусу. Самой популярной разновидностью считается функциональный фитнес. Набор упражнений создан специально для того, чтобы развивать организм.

Функциональный тренинг обеспечивает:

• подтянутую фигуру;
• улучшение общего физического состояния;
• увеличение силы;
• улучшение выносливости;
• развитие гибкости.

Преимущества функционального фитнеса

Купив абонемент в фитнес, стоит отдать предпочтение именно функциональным тренировкам. Еще в древние времена атлеты старались развивать не мышцы, которые нужны для определенного спорта, а приводили в идеальное состояние весь организм.

На практике доказано, что тренировка по такой методике способна привести к впечатляющим результатам. Сравнение между обычными и функциональными тренировками показало, что второй метод является более результативным. Равномерно развиваются все физические качества. Кроме того, наблюдается снижение риска получения спортивных травм, идет активное сжигание жировой ткани.

Особенности функционал-фитнеса

Главная особенность тренинга заключается в упражнениях: за основу взяты элементарные движения, выполняемые человеком в ходе жизнедеятельности. Именно такой способ тренировки позволяет развивать те группы мышц, которые наиболее востребованы в повседневной жизни. Например, подъем по лестнице, подъем со стула и т.д.

В основе такой тренировки идет проработка так называемых мышц-стабилизаторов. Эти мускулы играют важнейшую роль, но они размещены слишком глубоко, поэтому укрепить их тяжело. Эти группы мышц не контролируются сознанием, но функциональные тренинги развивают их. В ходе тренировок используется различный инвентарь: платформы, роллеры, амортизаторы, мячи.

Травмоопасность при выполнении упражнений сведена к минимуму. Суставы ног и рук, а также позвоночник не получают больших нагрузок, не происходит чрезмерное напряжение мышц. Эффективный и безопасный функционал-фитнес обеспечивает:

• оптимальный ритм дыхания, вывод из организма углекислого газа, насыщение органов кислородом;
• в каждом упражнении задействуется сразу несколько групп мускулов;
• нагрузка растет по мере развития организма (новички получают меньшие нагрузки);
• в конце обязательно присутствуют упражнения на растяжку, обеспечивается правильный отдых.

Каждое занятие состоит из силовых упражнений и аэробной нагрузки. Сначала соотношение между ними составляет 70/30%. Постепенно организм привыкает, поэтому важно не допустить полной адаптации. Постоянно варьируется соотношение силовых тренировок и аэробных нагрузок, сложность тренировок.

Разновидности тренировок

Существует большое количество тренировочных комплексов, отвечающих следующим принципам:

• разнообразие базовых движений;
• активная работа с весом;
• наиболее популярная позиция — стоя;
• все упражнения проводятся в быстром темпе.

Эффективный способ похудения

Функциональный фитнес — один из самых эффективных способов снижения веса. Комплекс упражнений обеспечивает быстрое похудение вне зависимости от пола и возраста. Функциональный тренинг, направленный на сжигание жира, имеет некоторые особенности:

• учащается ритм дыхания;
• задействуются несколько групп мышц;
• организм расходует энергию, что способствует сжиганию жира;
• выносливость и сила растут;
• потеря калорий не прекращается даже по окончанию тренировки;
• сам тренинг занимает совсем немного времени.

Базовые упражнения для новичка

Функциональный фитнес включает множество упражнений (со снарядами, отягощением, собственным весом). Для новичка тренировка состоит из пятидневного цикла.

1. Первая тренировка начинается с разминки, также она включает отжимания, приседания, подтягивания.
2. Вторая тренировка посвящена выпадам и отжиманиям.
3. Третий день отводится суставной гимнастике.
4. На четвертый день организм отдыхает,
5. А на пятом дне проводится работа с гантелями.

Каждое занятие завершается растяжкой.

Тренер расскажет обо всех особенностях занятий, количестве повторов, времени отдыха между подходами. Поэтому занятия функциональным фитнесом следует проводить только под наблюдением специалиста. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес.