Что такое компульсивное переедание: как бороться самостоятельно и победить

Специалисты считают переедание и избыточный вес едва ли не самыми актуальными проблемами XXI века, которые волнуют более сорока процентов населения нашей планеты. Обилие и доступность разных продуктов, в основном некачественных, сделали свое «черное дело», а ожирение стало настолько распространено, что в пору бить во все колокола. Давайте вместе выясним, что такое компульсивное переедание и как бороться с ним самим, а также его последствиями.

Причины развития компульсивного переедания: что это такое

Многим знакомо такое состояние, когда вы вдруг начинаете есть, а потом уже просто не можете остановиться, пока не ощутите тошноту и тяжесть в желудке. Если вы хотя бы раз ощущали нечто подобное, возможно вы страдаете не просто так. Компульсивное (иначе – психогенное) переедание отличается именно такими симптомами. Самое интересное, что это явление чисто психологического порядка, а с чувством голода оно либо связано очень мало, либо вообще никак.

Психологические

Считается, что именно такого плана причины чаще всего толкают людей в объятия компульсивных «пережоров». Постоянный стресс на работе и дома, напряженные отношения с коллегами или близкими людьми, склонность к частым депрессиям, все это может привести к перееданию. Человек пытается за счет еды, удовольствия, получаемого при поедании «вкусняшек», компенсировать недостаток положительных эмоций.

Возникать такое расстройство может как от систематических проблем психологического порядка, так и о воздействия однократного травматического влияния (агента). Зачастую психологические причины зачастую переплетены с социальными, из-за чего их путают, внося в этот список придирки, насмешки окружающих, ощущение недооцененности, неудовлетворения жизнью или профессиональными успехами, низкую самооценку.

Социальные

Порой сами родители, не осознавая этого, подталкивают своих детей к компульсивному перееданию. Они пытаются использовать хорошо им знакомый «рычаг» управления – еду, чтобы добиться выгодных для себя и для ребенка (по их мнению) поступков и решений. Потому они применяют поощрение едой, вознаграждение ею или утешение при помощи разных «вкусностей».

Этот подход крайне неправильный и даже вредный. Ребенок с раннего детства привыкает, будто постылая овсянка – это наказание, а вкусный торт, конфеты или даже колбаски – одно из немногих мощных удовольствий.

Биологические

Часть человеческого мозга, находящаяся в промежуточной области, отвечающая за ощущение голода, аппетит, называется гипоталамус. Порой в ее работе могут возникать сбои, из-за чего она посылает неправильные, искаженные сигналы центральной нервной системе. Она может скрывать голод и сытость или наоборот, многократно их усиливать. Кроме того, ученым удалось выявить мутационный ген, который может отвечать за переедание и вообще расстройства пищевых привычек.

Существует еще одна биологическая теория, объясняющая неправильные пищевые предпочтения и поведение. Считается, что чрезмерно низкий (дефицит) серотонина может сказываться на нашем желании пожевать чего-нибудь вкусного, соленого, сладкого, жирного, лишь бы получить удовольствие, недоступное посредством иных средств.

Наследственные

Прогрессивная медицина постоянно работает над вопросом генетической, наследственной предрасположенности к перееданию. Доподлинно известно, что у родителей, страдающих от избыточной массы тела, зачастую дети тоже испытывают те же трудности. Они не любят овощи, не занимаются спортом, любят жирную, обильную еду. Это никак не может быть случайностью.

С начала нового тысячелетия ученые выделили около шести новых генов, которые точно напрямую связаны с ожирением. При этом в ходе экспериментов выяснилось, что носители этих генов в среднем имеют большую массу, чем те, у кого они выявлены не были. При этом три из шести генов отвечают за ожирение, а остальные (Taq1A1, GAD2, FTO) именно за само переедание. Это вовсе не означает, что, имея полных родителей, вы обречены. Это должно подтолкнуть вас к ведению правильного образа жизни, здоровому питанию, регулярным умеренным занятиям спортом.

Иммунные

Пищевые манеры практически напрямую зависят от работы еще одной важной системы жизнеобеспечения организма – иммунной. Многие подтвердят, что после перенесенной болезни (Гриппа, ОРВИ, обычной простуды) зачастую хочется много есть, причем всего супервредного, жирного, копченого, сладкого или соленого.

Таким образом организм пытается любыми способами восстановить баланс, утраченной во время болезни, энергии. Однако, ввиду иммунных сбоев, досконально ощутить границу сытости он уже не в состоянии. Потому проявление обжорства после болезни может привести к чему-о еще более неприятному.

Пищевые

Психология компульсивное переедание относит к психическим и психологическим проблемам, однако нельзя забывать о том, что некоторые виды еды буквально провоцируют человека. Хорошим примером может послужить всеми порицаемый, но все равно любимый фастфуд, сухарики, чипсы с разными вкусами, лапша быстрого приготовления и много чего подобного.

Эти продукты специально изготовлены таким образом, чтобы сформировать пищевую зависимость, заставляя человека покупать шаурму или хот-дог снова и снова, желать его и мечтать о нем, вплоть до обеденного перерыва. Потому даже саму пищу, а также ее недостаточно «чистоплотных» производителей, можно считать причиной развития расстройства.

Основные симптомы и признаки обжорства, последствия

Многие думают, что главным признаком переедания можно считать лишний вес – ожирение. На самом деле, в этом есть часть правды, но далеко не вся. Человек, страдающий от такого недуга вполне может иметь нормальный вес в определенный период времени. При этом выявить заболевание будет труднее. Потому очень важно выяснить, какие же еще симптомы могут свидетельствовать о наличии компульсивного обжорства. Их можно разделить на р основные подкатегории, которые мы рассмотрим более подробно.

Поведенческие

• Отсутствие (полное или частичное) ощущения насыщения, сытости. В большинстве случаев, даже при насыщении, человек с расстройством продолжает есть, как бы по «инерции».
• Человек поглощает еду очень быстро, даже не обращая внимания на ее вкусовые качества, концентрируясь на большем количестве съеденного.
• Контролировать процесс принятия пищи нет никакой возможности и силы, как и прекратить его.
• Тайное питание, припрятанное от остальных, является верным признаком нарушений.

Эмоциональные

• Несмотря на о, что еда компенсирует утраченные положительные эмоции, слегка снижая стресс, настоящего удовлетворения она никогда не приносит. Человеку постоянно хочется большего.
• Зачастую страдающие от обжорства, еще более впадают в пучину стресса, так как за неправильные поступки они ощущают стыд, осознавая, что сам не в состоянии себя проконтролировать. Это заставляет снова и снова заедать его новыми «вкусняшками».
• Во время приступа обжорства, человек себя не контролирует. Психологи называют такой эффект «принципом автопилота».

Функциональные

• Судорожное, очень быстрое поедание пищи.
• Еда, вплоть до ощущения тошноты, тяжести.
• Поглощение больших объемов пищи, по сравнению со средней нормой.

При диагностировании компульсивного переедания нужно четко понимать его отличие от булимии, одним из симптомов которой тоже является обжорство. Компенсационное поведение при этом не наблюдается, то есть человек не вызывает после еды искусственные приступы рвоты, не изнуряет себя в спортивном зале, не морит голодом, и даже не пьет слабительных или мочегонных средств.

Пожинаем плоды: чем опасно компульсивное переедание

Пищевая зависимость, как еще называют такой тип переедания, зачастую характеризуется обсессивно-компульсивными отношениями с едой. То есть, контролировать собственные пищевые пристрастия к обжорству человек просто не в состоянии. В этом и состоит главная опасность такого расстройства. Однако есть и другие, более ощутимые и серьезные последствия регулярного переедания.

• Ожирение, причем постоянно усугубляющееся.
• Диабет второго типа.
• Сосудистая гипертензия, постоянно повышенное давление.
• Затрудненное дыхание, одышка.
• Чрезмерно завышенный уровень холестерина в крови.
• Болезни сердца и сердечно-сосудистой системы.
• Ожирение печени.
• Злокачественные опухоли.
• Проблемы с суставами и связками.
• Мышечные боли.

Основной проблемой, которая возникает у людей, страдающих от обжорства, это стыд, который не позволяет признать проблему. Некоторым удается настолько умело скрывать симптомы расстройства, что даже члены семьи не всегда замечают, что происходит. Но, не признав наличие болезни, едва ли можно от нее избавиться.

Методы лечения компульсивного переедания

Типов и видов лечения такой болезни довольно много, вопреки заблуждениям, будто это не так. Только специалист в области медицины может научить пациента, как правильно относиться к заболеванию, как выработать верные пищевые привычки, полюбить здоровую пищу.

Общие советы при обжорстве

Медицина готова дать несколько рекомендаций, как правильно реагировать на наличие проблемы переедания.

• Желание поглотить побольше горячей и жирной пищи зачастую приходит у тех, кто часто мерзнет. В холодное время года нужно стараться одеваться по погоде, не забывать о шарфах и шапках, следить за целостью обуви.
• Сокращение потребления соли сделает вашу еду не такой привлекательной по вкусовым ощущениям. Кроме того, соль задерживает выведение жидкости, пагубно влияет на суставы, потому ее ограничение принесет много пользы.
• Заниматься спортом в умеренных дозах – только приветствуется. Мало того, что вы сожжете излишние калории, так еще поддержите собственную физическую форму и даже получите удовольствие от выделенного организмом серотонина.
• Не позволяйте хандре, стрессу и депрессии руководить вами. Как только ощутите приступы тоски, плохого настроения, используйте любые методы, чтобы это исправить. Подойдет поход в кино, на выставку или на концерт, вылазка на природу, интересная книга, общение с друзьями – все это индивидуально.
• Если вы живете не в одиночестве, то вредные и условно опасные для вас продукты могут часто оказываться у вас в поле зрения. Отказаться полностью от их покупки не получиться, но можно хранить их в непрозрачных упаковках или хотя бы в специально отведенном месте.

Кроме того, медики рекомендуют полностью отказаться от полуготовой еды, то есть полуфабрикатов. Их состав обычно скрыт странными химическими названиями, они полны консервантов, красителей, ароматизаторов и усилителей вкуса. Не помешает также научиться есть медленно, пережевывая еду очень основательно, тщательно. Желудок посылает сигнал о сытости в мозг, но ощутить его человек может через 10-20 минут, что и приводит к неконтролируемому перееданию.

Психическая терапия

Медики считают это расстройство именно психической проблемой, потому и лечение предлагают начинать именно с данной области. Для избавления от проблемы применяется несколько основных видов психотерапии.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПП). это специально разработанная программа реабилитации для людей со склонностью к обжорству. Она считается наиболее эффективной и быстрой, а лечение обычно занимает не больше 5-6 месяцев. Кроме самого переедания, человек обычно избавляется от комплексов, проходит обучение по борьбе со стрессом, повышению самоконтроля. Это помогает в будущем значительно улучшить качество жизни.
• Групповая терапия (группы взаимо- и самопомощи). Этот метод не так эффективен, но для большинства обратившихся к врачу даже его достаточно, чтобы купировать основные симптомы. Так работа проводиться с несколькими пациентами одновременно, они могут делиться впечатлениями и успехами, привлечь к работе над собой близких, родных, друзей или даже коллег.
• Интерперсональная психотерапия. По действенности применения методики ее можно сравнить с первым вариантом. Однако в большинстве случаев длительность такого воздействия должна составлять не менее восьми месяцев, а еще лучше год.

Существуют альтернативные средства борьбы с обжорством. К примеру, отлично себя показал гипноз и внушение. Действует такая терапия достаточно быстро, дает весомый результат, однако срабатывает далеко не со всеми. При этом основным недостатком считается то, что так пациент не сможет самостоятельно осознать проблему, что чревато срывами и «пережорами» в будущем.

Физиотерапия

Сегодня существует много революционных методик, предлагающих эффективную борьбу с обжорством. Правда, в основном они направлены на избыточную массу тела, потому актуальны при комплексном лечении проблемы.

• Солнечные и воздушные ванны.
• Водолечение минеральными водами.
• Душ Шарко.
• Кавитация.
• Флоатинг.
• Ударно-волновая терапия.
• Криосауна.
• Прессотерапия.
• Грязелечение.
• Применение разного рода массажеров для тела.
• Лимфодренаж.

Понятно, что какими бы средствами вы ни пользовались, но при это продолжали бы ночные набеги на холодильник, то результат будет мизерный, если вообще будет.

Медикаментозное лечение компульсивного переедания

Если приступы обжорства случаются все чаще, а изменения в организме происходят быстрее, к примеру, повышение массы тела, могут назначаться специальные лекарственные средства. Кроме всего, сам пациент может выбрать именно такой тип лечения.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина – это антидепрессанты, которые срабатывают очень хорошо при обжорстве. Они имеют минимальные побочные эффекты, потому применение их рекомендовано и распространено. Во всех иных случаях назначения проводятся индивидуально, ведь навредить гораздо проще, чем помочь, потому врачи обычно очень осторожны с препаратами.

Практикуется также медикаментозное купирование симптомов сопутствующих заболеваний. К примеру, людям с компульсивным расстройством зачастую приходится принимать препараты от сахарного диабета, проблем с печенью, сосудами, сердцем, почками.

Страшное компульсивное переедание: как бороться самостоятельно

Избавиться от пищевой зависимости намного труднее, чем от каких-либо других. Есть все равно придется, отказаться от пищи полностью невозможно, в отличие от наркотиков, табака или алкоголя. Однако бороться самостоятельно вполне реально, если вы настроены достаточно серьезно, осознаете проблему и решили во что бы то ни стало с ней справиться. Для начала можно прочесть книги про компульсивное переедание, к примеру, «Голодный мозг» Стефана Дж. Гийанэя или «Вкус: Наука о самом малоизученном человеческом чувстве» Боба Холмса.

Распространенные ошибки при самолечении

Чувство вины

Пытаясь побороть переедание многие очень эмоционально переживают свои прежние ошибки. Они винят в проблемах себя, причем не всегда правильно расставляют приоритеты. Не стоит корить себя, подсознательно пытаясь найти для себя наказание. Вы всего лишь жертва сложившихся обстоятельств, которые вполне реально обернуть на свою сторону.

Неосознанное питание и неправильные запреты

Многие ошибочно не придают большого значения тому, что они едят, пока не возникает серьезная проблема. Между тем нужно подходить к вопросу еды очень ответственно. Рацион должен быть максимально разнообразным, приносить не только пользу, но и удовольствие. Вместо жестких запретов лучше выбрать вдумчивое отношение к подбору меню.

Это напрямую связано с диетами, соблюдать которые люди с пищевой зависимостью просто не могут. Распространенная ошибка мучить себя ограничениями, после приступов обжорства, когда хочется «вкусняшек» до умопомрачения. Это выльется в регулярные «пережоры», которых нужно во что бы то ни было избежать.

Малоподвижный образ жизни

Некоторые просто впадают в некий ступор, когда понимают, что больны. В этом анабиозе они просиживают все свободное время в кресле возле компьютера или телевизора. Закончится такой «расслабон» может весьма печально. Умеренные занятия физкультурой, увлечение танцами, играми, путешествиями, может не только помочь в борьбе с пищевой зависимостью, но и окажут психологически полезный эффект.

Замкнуться в себе

Считая себя изгоем, очень трудно бороться с компульсивным перееданием. Нужно отыскать людей, которые поддержат в стремлении выздороветь, поймут и помогут. В одиночку вообще трудно справиться с чем-либо. В таком случае хорошо помогают разные новые увлечения, общение с людьми, с которыми вы ощутите свою вовлеченность.

Профилактика

Если вы задумались о проблеме, значит на это есть определенная причина. Заметив у себя симптомы, не нужно со всех ног нестись к психиатру, ведь только он может подтвердить или опровергнуть диагноз. Нужно некоторое время понаблюдать, а также рассказать кому-нибудь из близких о ваших подозрениях. Это поможет разобраться в себе и взглянуть на проблему со стороны.

• Не забывайте о важности еды как таковой, но не нужно делать из нее кумира. Делайте осознанный выбор блюд и продуктов для своего рациона.
• Не сидите на слишком строгих диетах, они провоцируют вас сорваться.
• Измените среду, в которой находитесь. Обычно это отражение вашего внутреннего мира, которое вызывает желание вернуться к старым привычкам.
• Ешьте все, что вам хочется, но не забывайте о качестве и количестве еды.
• Сделайте выбор в сторону здорового образа жизни, больше гуляйте, занимайтесь спортом, общайтесь с друзьями.
• Делайте паузы, когда ощущаете, что «разогнались» и собираетесь съесть очередное пирожное, просто отложите его на пару минут в сторону. Возможно, за это время придет сигнал, что вы и так сыты.

Все эти советы, возможно, не вылечат от серьезной зависимости, однако они помогут разобраться, нужна ли помощь специалиста. Кроме того, на первичных стадиях обжорства, они даже помогут не погрузиться в это состояние.

Тест на определение компульсивного переедания

Никакие анализы не позволят выявить у человека наличие или отсутствие компульсивного переедания. Потому за диагнозом надо идти к психотерапевту. Существует специальный тест, который по количеству положительных ответов, определяет проблему. Если три критерия из списка ниже совпадают с вашими симптомами, значит без врача не обойтись.

• Еда в полном одиночестве или преимущественно в одиночестве.
• Быстрое поглощение любых количеств еды.
• Полный желудок после еды беспокоит, вызывает отвращение.
• Постоянное подавленное состояние, ощущение вины, депрессия.
• Еда в любое время, вне зависимости от ощущения голода.

Отзывы победивших обжорство

Элеонора Кравченко, блоггер:

«В семнадцать лет, резко бросив спорт, обнаружила, что совершенно не понимаю, как правильно питаться, сильно поправилась. Решила худеть на монодиетах, после которых срывалась и ела все подряд огромными количествами. Старалась прятаться от близких. Через год я поняла, что страдаю от компульсивного переедания, а все мысли заняты едой и внешним видом. Пошла учиться на диетолога и уже заканчивая институт сумела похудеть до нормы. Понимание проблемы сделали свое дело. С зависимостью я еще долго боролась, особенно с ее психологическими причинами, но первый толчок был очень важен. Я осознала, приняла себя, потому сегодня ем что хочу без вреда для фигуры и психики».

Татьяна Ивлева, косметолог:

«Выросла в семье, где мама думала, что счастливый ребенок – это накормленный ребенок. Из-за постоянного переедания была очень полной, в школе надо мной смеялись, а парни не хотели встречаться. Стала употреблять алкоголь, а когда пила вообще не контролировала, сколько съедала. Я всегда понимала, что проблема есть и ненавидела себя, ведь не могла ее решить. Решила обратиться к специалисту-психиатру и он помог. Бросила опостылевшую работу, отучилась, стала косметологом. Ночные перекусы тайком возле холодильника остались в прошлом».