Чудо-мячик. Тренировка всего тела с Екатериной Буйда

Эта полноценная силовая тренировка на все тело проходит с использованием небольшого упругого мяча, который сама Катерина Буйда называет чудо-мячиком. Занятие состоит из двух частей: в первой представлены упражнения на верхнюю часть тела (мышцы плеч, груди и рук), во второй – на нижнюю. Многие движения основаны на сопротивлении, которое оказывает мячик на мышцы при его сжатии, при этом они подтягиваются буквально на глазах. Если вы не можете смотреть видео целиком из-за нехватки времени, поработайте над той частью тела, которую быстрее хотите видеть упругой и красивой.

Чудо-мячик не потребует от вас прыжков, амплитудных движений и вообще значительного повышения сердечного ритма, но он проработает каждую мышцу благодаря изометрической нагрузке. Это эффективная техника, которая может разнообразить вашу систему тренировок и подойдет даже ослабленным людям или только начинающим заниматься. Но и слишком легкой тренировки не ждите – активно поработают пресс, бедра, ягодицы, причем самые глубокие их мышцы. Под конец видео, для разминки, вам понадобится два чудо-мячика. Эти упражнения очень приятно выполнять, они избавляют от напряжения и являются мини-программой по релаксации всего организма.

Буйда – не единственная, использующая чудо-мячик в создании комплекса упражнений. С таким же чудо-снарядом сняла видео другой тренер, Ольга Селиванова: