Диета Ани Лорак: меню на неделю

Рекомендации перед похудением

Большинство представительниц слабого пола мечтают о стройной фигуре. Однако добиться своей цели, не отказавшись от задуманного в середине пути, удается не каждой женщине, поскольку похудение – непростой и длительный процесс, требующий предварительной подготовки. Диета Ани Лорак на 7 дней позволяет получить отличные результаты при соблюдении всех правил и рекомендаций. Со слов певицы, преодолеть трудности помогут несколько простых советов:

1. Перед похудением проверить гормоны, чтобы убедиться в отсутствии гормонального сбоя.
2. Проработать нарушение пищевого поведения.
3. Получить консультацию у диетолога и психолога.
4. До начала диеты постепенно исключать любимые высококалорийные продукты из рациона.
5. В качестве мотивации приобрести платье или джинсы, которые меньше на два размера.
6. За каждый сброшенный килограмм награждать себя каким-либо подарком: походом в спа-салон, покупкой дорогого косметического средства и т. п.
7. Приобрести для трапез красивые небольшие тарелки, исключающие ощущение большой порции. Желательно, чтобы посуда была яркой.

Особенности диеты Ани Лорак

Главный принцип диеты Ани Лорак – полное исключение из рациона «пищевого мусора» – абсолютно бесполезных для организма, но достаточно калорийных продуктов. Также певица рекомендует придерживаться дробного питания – частые приемы пищи (каждые 2–3 часа), но небольшими порциями. Необходимое количество еды Лорак меряет, ориентируясь на размер своей ладони – сколько в нее помещается, столько можно и съесть. Ани делает упор именно на растительную пищу, отмечая, что в меню должны преобладать овощи, фрукты, зелень и ягоды. Полноценным питательным обедом считается небольшая порция овощей, фруктов с соусами и хлебцами либо горсть орехового ассорти. Большое количество пищевых волокон, содержащихся в растительности, способствуют выведению из организма продуктов распада и токсинов, что особенно важно при похудении.

Плюсы

Помимо отсутствия чувства голода и возможности трапезничать вечером, звездная диета имеет еще ряд существенных преимуществ:

• очень заметный результат похудения;
• насыщение организма витаминно-минеральным комплексом;
• улучшение общего самочувствия, появления бодрости и восполнение энергетических ресурсов;
• улучшение состояния кожи и волос;
• повышение эластичности и упругости мышечной ткани;
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта, обусловленная отсутствием вредных продуктов.

На приготовление диетических блюд худеющий человек тратит намного меньше времени.

Минусы

Диета Ани Лорак имеет и несколько минусов:

• отсутствие в рационе сладостей, любимых десертов, мучного и жареного;
• необходимость в тщательном контроле меню;
• привыкание организма к новому рациону только на 3–4-й день.

Разрешенные продукты

Разрешенные и обязательные продукты на диете Лорак:

• фрукты (кроме винограда);
• свежие овощи;
• ягоды;
• геркулес;
• цельнозерновые крупы;
• молочные/кисломолочные (с низким процентом жирности);
• зелень;
• рыба/птица/мясо (нежирные сорта без сала и кожи).

В небольшом количестве можно употреблять сухофрукты и орехи, а в каши добавлять немного оливкового масла. Из сладостей разрешены: горький шоколад (1 кубик в день), ягодный джем, несладкий мармелад, домашняя натуральная пастила.

Запрещенные продукты

На диете не разрешается употреблять продукты с высоким содержанием жира: мясные и молочные. Также необходимо исключить:

• газированные напитки;
• пакетированные соки;
• белый хлеб;
• жареные блюда;
• майонез;
• покупные соусы;
• молочный шоколад;
• любой вид выпечки, торты, пирожные, печенье;
• конфеты и другие сладости с высоким содержанием сахара;
• соленые рыбные или сырные закуски, чипсы, снеки.

Правила диеты

Диета Ани Лорак предполагает соблюдение ряда правил:

1. Полностью убрать из рациона фастфуд, жареное, мучное и все десерты с высоким содержанием калорий.
2. Отказаться от алкоголя, особенно от пива. Во время диеты употребление спиртных напитков станет губительным как для фигуры, так и для здоровья в целом.
3. Обеспечить питьевой режим – не менее 2 л воды в сутки. Прием жидкости рекомендован до или после трапезы, но не в процессе нее. Достаточное количество воды в организме выведет все ненужные вещества и будет способствовать снижению веса.
4. Исключить из рациона кофе, чай и другие напитки. Оставить только обычную питьевую воду либо ее смесь с мятой, любыми цитрусами или огурцом.
5. Полностью отказаться от пищи и воды за 3 часа до сна. Это позволит избежать появления отечности по утрам.
6. Использовать в последнюю вечернюю трапезу только низкокалорийные полезные продукты. В этом качестве отлично подходит кефир.
7. Принимать качественные витаминно-минеральные комплексы для укрепления иммунной системы.

Питание через 2 часа

Дробное питание – один из главных принципов диеты Ани Лорак. Певица утверждает, что похудеть можно, только в том случае, если после каждого приема пищи будет оставаться легкое чувство голода. В животе не должно быть тяжести и ощущения чрезмерной сытости. Меню для завтрака необходимо составлять из питательных продуктов, для ужинов – из легких и малокалорийных. Рекомендованный интервал между каждым приемом пищи – 2 часа. Между тремя основными трапезами будут идти перекусы.

Разгрузочный день

Сделать диету наиболее эффективной поможет разгрузочный день, устраиваемый 1 раз в неделю. Меню в этот день состоит из овощей, фруктов и кисломолочных продуктов, например из яблок, творога и кефира.

Противопоказания

Несмотря на отсутствие противопоказаний диеты Ани Лорак, людям, имеющим проблемы с поджелудочной железой и ЖКТ, перед началом похудения необходимо проконсультироваться со специалистом. Отказаться от разгрузочных дней необходимо тем, кто страдает каким-либо заболеванием. Также диета не подходит в период беременности и лактации.

Меню на 7 дней

При строгом соблюдении диеты и всех рекомендаций за неделю удается избавиться от 5–7 кг. Меню каждого дня включает завтрак, обед и ужин. Причем между ними обязательно должны быть перекусы.

День 1

Меню:

• завтрак – овсяная каша с зеленым чаем;
• обед – суп, приготовленный из овощей;
• ужин – отварное мясо птицы с салатом из капусты.

День 2

Меню:

• завтрак – йогурт с абрикосами;
• обед – пюре из перетертых яблок;
• ужин – 250 мл теплой воды + 1 ложка меда.

День 3

Меню:

• завтрак – творог с сухофруктами;
• обед – щи из капусты (желательно свежей);
• ужин – 250 мл томатного сока.

День 4

Меню:

• завтрак – салат из капусты и моркови;
• обед – мойва, запеченная в духовке либо в микроволновой печи;
• ужин – морепродукты, приготовленные на гриле.

День 5

Меню:

• завтрак – овсяная каша с орехами;
• обед – 2 апельсина;
• ужин – салат из отварных овощей.

День 6

Меню:

• завтрак – омлет;
• обед – отварное мясо птицы с овощами;
• ужин – рисовая каша, некрепкий чай без сахара.

День 7

Меню:

• рацион составляется из блюд, употреблявшихся в течение недели (можно сочетать завтрак, обед и ужин разных дней).

Важно! Между приемами пищи необходимо выпивать большое количество чистой питьевой воды.

Перекусы рекомендовано заменять соками. В меню каждого дня допустимо добавлять минимальное количество сладостей: мед, горький шоколад, мармелад без сахара.

Ожидаемый эффект

Результаты диеты Ани Лорак можно увидеть уже через неделю. Количество сброшенных килограмм будет зависеть от изначального веса человека. Слишком полным людям удается избавиться за это время от 6–7 кг. В среднем уходит до 3 кг.

Простые правила, составленные Ани Лорак, позволяют добиться идеальной фигуры за короткий срок. Певицей разработано несколько вариантов меню: на 1 день, на 5 дней и на 7 дней.