Диета для беременных для снижения веса

Многие женщины, ожидающие рождения ребенка, интересуются: как похудеть во время беременности, чтобы не навредить плоду? В достижении поставленной цели поможет специальная диета. Важно придерживаться простых правил питания. Разберемся, что это за диета и как она влияет на вес женщин в интересном положении.

Норма прибавки веса за беременность

Лишние килограммы на этапе вынашивания ребенка набирают многие дамы. Некоторые женщины кушают за двоих, считая, что это приносит пользу малышу. Не все могут контролировать собственный аппетит и обвиняют в этом гормоны.

Можно ли похудеть при беременности? Тут все зависит от того, как это делать и нужно ли вообще. Всегда следует помнить о вероятности нанесения урона здоровью будущего малыша. Чтобы определить, есть у беременной лишний вес или нет, следует высчитать ИМТ. Для этого используют специальную формулу. Массу тела нужно разделить на рост и помножить на все тот же рост. Например, женщина весит 60 кг, а ее рост составляет 1,7 м. 60 : 1,7 × 1,7 получится 20,7. Это и есть нормальный ИМТ.

• Оптимальным считается значение в диапазоне 18,5–24,9. За весь период ожидания ребенка женщина прибавляет в весе от 11,5 до 16 кг. Во 2 и 3 триместрах недельная прибавка составляет 362–453 г.
• Значение ИМТ менее 18,5 свидетельствует о нехватке веса.
• Если ИМТ составляет 25–29,9, нужно принять меры, так как масса тела избыточная.
• Об ожирении речь заходит при ИМТ свыше 30.

Чем опасен перебор в весе

Перебор в весе в период беременности может быть опасным. Прибавка должна быть в любом случае, ведь развивающийся плод активно питается. По этой причине женщины за 9 месяцев набирают от 9 до 17 кг. Перебор – столь же неприятное явление, как и недобор. Он может повлечь за собой:

• развитие гестационного диабета;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• варикозное расширение вен из-за избыточной нагрузки на ноги;
• преждевременное родоразрешение.

К негативным последствиям у плода причисляют нарушения в развитии нервной трубки.

Появление избыточного веса еще не говорит о том, что беременная женщина должна в срочном порядке садиться на диету. Если она сильно урежет рацион, в организме может развиться нехватка питательных компонентов.

Метаболический синдром проявляется нарушениями липидного обмена, увеличением кровяного давления. У беременных, сильно набравших вес, часто диагностируют гипертонию, повышенную тревожность. Метаболический синдром может переходить от матери к младенцу.

Что должно быть в рационе у беременной женщины

Рацион женщины, вынашивающей ребенка, должен быть разнообразным, включать в себя:

• овощи с фруктами – не менее 5 порций;
• цельнозерновые продукты (паста, хлеб) – 3–4 порции;
• молочную продукцию – 2–3 порции.

Это меню на день, порции не должны быть большими.

С чего начать похудение

Как похудеть беременной? Пересмотреть обычный рацион. Желательно записывать все, что было съедено в течение суток. Необходимо подсчитать количество порций каждого продукта. Сюда относят и сметану в борще, молочку часто учитывают не всю. Такая оценка рациона предельно проста – это хорошая альтернатива подсчету калорий.

После этого можно приступать к введению новых пищевых привычек.

От каких продуктов следует отказаться

Можно ли похудеть во время беременности? Это реально. В достижении поставленной цели поможет пересмотр рациона. Из него придется исключить неполезные продукты:

• фастфуд;
• жирные блюда;
• копчености.

1. Потребление сладкого также нужно ограничить. В период беременности понижается сопротивляемость к заболеваниям пищеварительного тракта. Особую опасность представляет сальмонеллез. С этим связаны дополнительные ограничения в питании.
2. Из меню нужно убрать красную и другие виды сырой рыбы, которая применяется для приготовления суши и роллов.
3. Особую осторожность нужно проявлять в отношении фермерской непастеризованной продукции.
4. Желательно отказаться от употребления сыров с плесенью.
5. Мясо перед едой следует подвергать продолжительной термической обработке. О стеках с кровью придется забыть.
6. Яйца необходимо варить вкрутую, не меньше 10 минут. За неделю разрешено съедать не более 3–4 штук.
7. На время придется отказаться от проростков злаковых с бобовыми, холодца, печеночных паштетов. Нужно помнить о том, что печень является фильтром в организме животных.
8. В период беременности недопустимо пить спиртное. В первом триместре это особенно опасно. Алкоголь оказывает разрушительное действие на головной мозг младенца. Ранее существовало мнение, что после первых трех месяцев плацента уже сформировалась и немного алкоголя не навредит плоду. Нет безопасных доз этанола в период беременности. Для беременных вредным является любое спиртное, включая пиво и вино.

Сколько пить жидкости и какой

Беременным следует пить чистую воду. Основной критерий ее употребления – чувство жажды. Пить нужно столько, сколько хочется. Если цвет мочи стал темным, количество выпиваемой жидкости увеличивают.

Кофе употреблять допустимо, но не более двух кружек в сутки. Во время беременности лучше вообще воздержаться от употребления данного напитка. Чаи на травах можно пить умеренно, максимум четыре кружки в сутки. Соки и прочие сладкие напитки употреблять можно, но не часто.

Противопоказания для снижения веса

Похудение при беременности противопоказано женщинам, имеющим дефицит массы тела. От диеты придется отказаться и в том случае, если есть проблемы с ЖКТ. Ограничения в питании могут все усугубить.

Меню на неделю

Каждая беременная может составить себе меню на неделю с учетом правил правильного питания, соблюдение которых предотвратит набор веса.

Понедельник

Завтрак. Овсяная каша, йогурт и ягоды.

Обед. Чечевичный суп из овощей.

Полдник. Овощные палочки (например, морковные) и хлеб из цельнозерновой муки.

Ужин. Запеченная в духовке рыба с картошкой.

Вторник

Завтрак. Омлет с добавлением овощей или цельнозерновые тосты.

Обед. Ассорти из овощей, приготовленное на гриле, – это могут быть кабачки, томаты, сладкий перец, грибы.

Полдник. Тосты с ореховой пастой.

Ужин. Булгур с тушеным кабачком.

Среда

Завтрак. Пшеничная каша с добавлением персиков.

Обед. Суп из фасоли и овощей.

Полдник. Банановый смузи, в состав которого входят миндаль, рисовое молоко, яблоко.

Ужин. Запеченная треска и шпинат.

Четверг

Завтрак. Оладушки из кабачков либо вафли и йогурт.

Обед. Запеченный в духовке картофель с говядиной и грибами, салат из овощей.

Полдник. Горстка несоленых орешков.

Ужин. Приготовленное в домашних условиях буррито с отварным мясом, фасолью, сыром фета, салатными листьями, томатами, соусом.

Пятница

Завтрак. Запеченная в духовке тыква или каша из кабачка.

Обед. Рис с добавлением овощей, козий сыр.

Полдник. Фруктовые кексы.

Ужин. Куриное суфле с добавлением моркови, свежие овощи.

Суббота

Завтрак. Ягодные бельгийские вафли.

Обед. Приготовленные на пару говяжьи тефтели, салат.

Полдник. Творог с добавлением банана.

Ужин. Запеченная в духовке скумбрия с овощами или отварной картошкой.

Воскресенье

Завтрак. Овсяные хлопья с добавлением орешков, сухофруктов либо меда.

Обед. Котлеты из фасоли с салатом из овощей. Возможен и другой гарнир.

Полдник. Один любой фрукт или нарезка из нескольких.

Ужин. Отварная куриная грудка, тушеные овощи, гречневая лапша.

Идеи для полезного перекуса

Полезным перекусом в период беременности может стать:

• каша из цельнозерновой крупы с добавлением кокосового молока либо йогурта;
• морковные палочки;
• йогурты;
• тосты с арахисовой пастой;
• хлебцы из овсяных хлопьев с томатом и тунцом;
• банановой коктейль.

Во время беременности очень важно контролировать свое питание и при наборе избыточного веса принимать меры, направленные на его нормализацию.