Поможем себе сами: дыхательная гимнастика для легких при коронавирусе

В период пандемии, когда угроза заражения нависает над каждым, а медицина перегружена в крайней степени, стоит вопрос не только профилактики, но и самостоятельного лечения. Люди все больше интересуются, что можно сделать для скорейшего выздоровления в немедикаментозном плане, как и чем помочь своему организму бороться с опасной заразой. Дыхательная гимнастика при коронавирусе у взрослых – ответ на многочисленные вопросы. Давайте разбираться, чем она может помочь и как ее правильно выполнять.

Дыхательная гимнастика для легких при коронавирусе: польза и вред

Дыхательной гимнастикой называют многочисленные существующие комплексы, направленные на тренировку соответствующей мускулатуры, а также разных отделов легких. Интенсивность, техника выполнения, частота, амплитуда движений, все это может меняться, в зависимости от поставленных целей, состояния и желания пациента.

Многих интересует важный вопрос – можно ли при коронавирусе делать дыхательную гимнастику. Ведь заболевание очень сложное и непредсказуемое, не станет ли хуже от упражнений, направленных как раз на тренировку легких, а также «сопутствующих» систем и органов.

Для чего это нужно

Штамм SARS-CoV-2, называемый в народе просто коронавирусом, является новым. Потому многое сказать о нем не могут даже наиболее грамотные и опытные ученые, занимающиеся микробиологией всю свою жизнь. На практике, каждого из нас больше всего заботит, насколько качественно и быстро можно восстановиться после перенесенного заболевания и что делать, чтобы максимально подстегнуть этот процесс.

Особенную опасность представляют фиброзные изменения в легких (рубцевание). Существуют препараты, заставляющие обратить процесс вспять, однако эффективность таковых пока до конца не ясна. Помочь с рассасыванием рубцов может специальная гимнастика, регулярные упражнения. Как можно раньше, а зависимости от состояния больного, нужно начинать делать гимнастику для легких которая показана даже тем, кто еще находится в постели.

Начинать выполнять дыхательные упражнения можно еще на этапе активной болезни, как можно раньше. Существуют специальные комплексы, которые разработаны для людей, находящихся большую часть времени на искусственной вентиляции легких. Причем активные может выполнять сам больной в промежутках между процедурами, а с пассивными ему могут помочь родственники или медицинский персонал. Исследования показывают, что таким образом можно значительно уменьшить время пребывания на аппарате.

Преимущества дыхательной гимнастики

• Повышает переносимость физических нагрузок, нормализует работу скелетной мускулатуры.
• Снижает риски развития осложнений, устраняет одышку.
• Значительно улучшает дыхательную функцию легких.
• Убирает тревожность, снимает признаки стресса и депрессии.
• Предотвращает нервные и психические расстройства.
• Способствует притоку крови к внутренним органам и системам.

Противопоказания

• Повышенная температура тела и лихорадка.
• Сильный кашель.
• Одышка.
• Аритмия.
• Тахикардия.
• Эпилепсия.
• Тромбофлебиты.
• Психические расстройства.
• Нарушение работы кровеносной системы.

Простые комплексы: дыхательная гимнастика при пневмонии из-за коронавируса

Существует очень много разных дыхательных комплексов, направленных на восстановление легких после повреждений. Далеко не все они подходят для выполнения при коронавирусной инфекции и ее последствиях. Мы подобрали для вас только то, что точно помогает и качественно «работает».

Дыхательный метод Бутейко

По сути, это дыхание по схеме, основанное на задержках дыхания и медленных выдохах через рот.

• Вдох в течение 2 секунд.
• Задержка дыхания на 4 секунды (полная грудь воздуха).
• Медленный выдох за 4 секунды.

Такие простые упражнения смогут выполнять даже самые тяжелые больные, они никак не повредят. Они направлены не только на разработку самих легких, но и на успокоение, расслабление, стабилизации нервной системы, уравновешивание психического состояния. Применять можно при неврозах и бессоннице.

Гимнастика Стрельниковой

Этот дыхательный комплекс очень разнообразен, но подойдет для болеющих Ковидом он не весь. Можно выбрать наиболее простые, доступные и эффективные упражнения, которые точно принесут только пользу. Некоторые из них используют также для реабилитации после болезни.

Ушки

В лежачем положении наклоните голову максимально к одному плечу так, чтобы коснуться его ухом. Одновременно выполняйте вдох. На выдохе (он должен быть легким, чрез рот, практически бесконтрольным) вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Перекаты

Лежа на спине, положите одну руку ладонью на грудь, а другую на живот. Медленно вдохните наполнив грудь воздухом, приподнимая ее, а затем также, через рот, выдохните. Задержите дыхание на несколько секунд. Повторите все то же, но уже животом.

Смена ритма

Это упражнение подразумевает дыхание исключительно через нос. Причем тут необязательно придерживаться какой-либо схемы, можно произвольно совершать вдохи и выдохи часто меняя их ритм и частоту. Для лучшей вентиляции легких можно дышать сперва обеими ноздрями, а потом поочередно, зажимая одну пальцем.

Повороты

Это упражнение, как и предыдущее, выполняется на дыхание носом. В положении лежа на спине, начните поворачивать голову вправо, одновременно осуществляя шумный, короткий вдох. Вы не должны полностью наполнить легкие, а лишь вдохнуть немного воздуха. Поворачивайте голову влево, совершив еще один короткий вдох по той же схеме, но снова не до полных легких. Расслабьтесь, медленно выдохнув через рот, очень легко, вернитесь к исходному положению.

Частота и режим выполнения упражнений

В основном, дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе, как и все другие методики, выполняются в индивидуальном режиме, назначенным лечащим врачом. Все это сугубо индивидуально и напрямую зависит от состояния пациента. Самое главное в этом, соблюдение регулярности занятие и постепенное увеличение нагрузки.

К примеру, начинать можно с 1-2 минут, затем увеличить этот время до 10-15, а затем, в процессе выздоровления, и до получаса. Делать упражнения рекомендуется чрез день в первую неделю, а со второй недели можно переходить на регулярные ежедневные занятия. Выздоравливающему человеку, явно идущему на поправку, разрешается увеличивать количество дыхательных тренировок до 2-3 в день.