Эффект гарантирован: целебная зарядка для шеи

Большинство людей весьма трепетно относится к своему лицу и фигуре, забывая при этом о том, что шея наша также требует внимания. Это одна из первых частей тела, выдающая наш возраст. Выполняя специальную гимнастику, вы сможете омолодить кожу шеи, предупредить ее ранее старение. Стоит знать, что кожа шеи достаточно хрупкая и нежная, поэтому, как и коже вокруг глаз, ей нужно уделять максимум внимания. И для того чтобы сохранить тонус и предупредить морщины, нужно также укреплять и прорабатывать мышцы около шеи. Зарядка шеи помогает и сохранить внешний вид этой части тела, и предупредить ряд заболеваний, в том числе и весьма опасный остеохондроз.

Зарядка для шеи: показания и противопоказания

Зарядка для шеи помогает предупредить ряд проблем, связанных как с шейным, так и с грудным отделом позвоночника. Упражнения улучшают кровообращение, снимают напряжение в мышцах, помогают улучшить процессы метаболизма в организме. Так, при таком заболевании, как грудной остеохондроз, дегенеративно-дистрофические процессы со временем распространяются по всей области позвоночника, и если человек не принимает никаких мер, риск негативных последствий повышается во много раз.

Остеохондроз шейно-грудного отдела предполагает патологические изменения, сопровождающиеся болевыми ощущениями и затруднениями движений головы. Гимнастика – замечательная профилактика этих и других негативных явлений.

Как таковых противопоказаний для гимнастики не существует, если человек здоров, ведь такая зарядка – прекрасный способ улучшить осанку, снять напряжение в шее и позвоночнике и улучшить общее состояние организма. Однако сегодня весьма тяжело найти полностью здорового человека, поэтому все же стоит выделить определенные противопоказания. Так, стоит повременить с зарядкой в таких случаях:

• остеохондроз в остром периоде, сопровождаемый неврологическими нарушениями;
• воспалительные процессы в организме;
• высокая температура тела;
• сильная боль и прочие симптомы неврологического характера;
• онкологические заболевания;
• нестабильное эмоциональное и психологическое состояние;
• защемления спинного мозга либо нервных корешков, иннервирующих внутренние органы.

При отсутствии противопоказаний зарядка для шейного отдела полезна и для профилактики ряда проблем, и для их решения. Так, существует ряд заболеваний, при которых она сможет восстановить правильное положение позвонков и предотвратить распространение патологических процессов и многие неприятные ощущения. К числу показаний относятся следующие:

• шейный или шейно-грудной остеохондроз;
• мышечные спазмы;
• головные боли;
• гипертония;
• лордоз;
• сколиоз;
• шейно-грудной кифоз;
• реабилитация после полученной травмы позвоночника.

Зарядка для шеи: упражнения

Для предупреждения остеохондроза и прочих неприятных проблем стоит выполнять зарядку для шеи каждый день, чтобы мышечная ткань разрабатывалась постоянно. Именно гимнастика поможет восстановить нормальное положение позвонков, улучшить кровообращение. Однако перед тем как начинать выполнять зарядку, сделайте небольшую разминку для разогрева мышц. Она может включать в себя следующие упражнения:

• Наклоняйте голову вперед и назад. Затем поделайте ей круговые движения.
• Теперь на полную, но без резких движений, поворачивайте голову поочередно в обе стороны.
• Наклоняйте голову влево и вправо.

Закончив разминку, вы можете переходить к основным упражнениям. Они направлены на то, чтобы обеспечить правильное положение позвонков, увеличить промежутки между ними и снять напряжение. Также упражнения замечательно укрепляют мышцы и восстанавливают максимальную гибкость шеи.

• Двигайте головой в горизонтальной плоскости. Суть в том, чтобы сначала перемещать голову к левому плечу, затем – к правому. Подбородок при этом должен двигаться по одной линии.
• Двигайте головой вперед-назад, опять-таки в горизонтальной плоскости. Затем сделайте круговые движения головой по пять раз в обе стороны.
• Запрокидывайте голову назад и слегка приоткрывайте рот, затем пытайтесь его закрыть. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Руки поместите на плечи, потянитесь вверх макушкой головы. Зафиксируйтесь в такой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
• Зафиксируйте одно положение плеч и постарайтесь втянуть голову вниз, будто пытаетесь ее спрятать.
• Голову вытяните вперед. Совершайте ею движения вниз-вверх с небольшой амплитудой. Упражнение это похоже на небольшие кивания.
• Расправьте плечи и постарайтесь расслабиться. Наклоняйте голову в одну из сторон, пытаясь плечом дотронуться до уха. Затем сделайте то же самое на другую сторону.
• Голову поверните влево, затем потянитесь подбородком к плечу. На пару секунд зафиксируйте такое положение, затем проделайте то же самое для другой стороны.
• Правую ладонь поместите на лоб. Пытаясь сопротивляться надавливанию руки, выдвигайте вперед голову. Аналогичное упражнение нужно делать, смыкая руки на затылке.
• Голову опустите вниз, перекачивайте ее из одной стороны в другую.
• Под подбородок поставьте кулак и давите на него головой.
• Вытяните голову вперед. В воздухе ею пытайтесь нарисовать цифры от 1 до 10. Это упражнение помогает восстановить шейно-грудной отдел позвоночника и мышцы плечевого пояса.

Зарядка для шеи: результаты

Если вы будете правильно и регулярно делать гимнастику для шеи, то сможете добиться таких результатов:

• снимется напряжение с мышц шеи и позвоночника;
• улучшится кровообращение;
• эффективно растянутся мышцы грудного отдела позвоночника;
• восстановится нормальное расстояние между позвонками;
• обеспечится массажный эффект щитовидной железы;
• приходит в норму артериальное давление;
• улучшается слух и зрение, обеспечивается профилактика простуды;
• сохраняется молодость кожи шеи.

Гимнастика для шеи: профилактика и меры предосторожности

В гимнастике для шеи голова используется как естественный утяжелитель, а упражнения направлены на растяжку всего позвоночника. Основные правила, которых нужно придерживаться при его выполнении, следующие:

• Мышечное напряжение в шее в процессе движения исключается. Помните, что напрягать эти мышцы нельзя – это небезопасно.
• Исключаются резкие движения и движения с серьезными усилиями. Например, если мы наклоняем голову, то мы будто просто плавно роняем ее на грудь, при этом, растягивая шейный отдел позвоночника.
• При движениях применяем сугубо силу тяжести, а утяжелителем, как уже говорилось, выступает наша голова.

Зарядка занимает примерно пять минут. Еще пять минут уходит на предварительную разминку, и еще пять – на заминку в завершение. Таким образом, достаточно пятнадцати минут в день, и шея будет в замечательном состоянии.

В первое время при выполнении упражнений у вас может закружиться голова. Ощутив такой симптом, сразу сядьте на стул и продолжите упражнение сидя. Спустя несколько дней организм привыкнет, и головокружение должно пройти.

Также сначала могут болеть и мышцы шеи. Учтите, что упражнения как бы освобождают кровеносные сосуды, кровь лучше поступает в голову, и множество кислорода может спровоцировать головокружение и легкое ощущение эйфории.

Если после зарядки вы ощущаете головную боль, причины того могут быть следующими:

• Вы слишком переусердствовали с вращениями. Лучше начинать с малого, и только постепенно наращивать амплитуду и скорость.
• Вы слишком резко поднимаетесь из положения голова внизу. Вставайте медленно, чтобы кровь не отошла слишком сильно, и не спровоцировала неприятные симптомы.

Будьте аккуратны и осторожны, и зарядка пойдет только на пользу. Она предупредить многие неприятности, поможет сохранять молодость, красоту и здоровье. Предлагаем посмотреть видео зарядки для шеи, иллюстрирующее выполнение упражнений.

Зарядка для шейного отдела: видео