Эллипсоид: как правильно заниматься для сброса веса

Просто приобрести для себя соответствующее оборудование и выполнять на нем какие-то упражнения – дело хорошее, однако малоэффективное. Для тех, ко действительно желает избавиться от излишней массы тела не помешает сперва выяснить, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, на какие упражнения и движения сделать упор, сколько тратить времени на тренировки. Давайте вместе разберемся в этих вопросах, чтобы процесс постройнения стал максимально комфортным.

Не надеемся на авось: как похудеть на эллиптическом тренажере

Правила занятий: что нужно знать изначально

Перед тем, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, не помешает учесть некоторые ключевые моменты, озвученные атлетами любителями и профессионалами, которые уже не один год «общаются» с подобным оборудованием».

• В первую очередь, не стоит экономить на себе. Выбранный вами тренажер должен быть качественным и функциональным. К примеру, можно посмотреть рейтинг эллипсоидов 2020, где легко можно выбрать оборудование на свой вкус и кошелек.
• Чтобы действительно получить эффект от работы с эллипсоидным тренажером, заниматься придется не время от времени или когда получиться, а регулярно. Продвинутые спортсмены обычно тренируются 4-5 раз в неделю, но для среднего уровня достаточно будет и 3-4 раз. Новичкам же хватит и 2-3 занятий в неделю, чтобы поддерживать форму и хорошо сбрасывать вес.
• Первые тренировки допустимо составлять так, чтобы длительность их не превышала 10-15 минут, однако это время придется наращивать по мере роста адаптации организма к нагрузкам. Спустя неделю длительность можно увеличить до 20-35 минут, а затем и выйти в обычный режим – 30-60 минут за одно занятие.
• Не нужно сразу же бросаться в омут с головой и выполнять упражнения максимально интенсивно, никакой пользы такой подход не принесет. Так человек просо вымотается, после чего будет ощущать себя уставшим и даже изможденным. Наращивать нагрузки нужно постепенно, поэтапно повышая интенсивность и прикладываемые усилия, чтобы не перетрудиться. Иначе можно добиться так называемого эффекта перетренированности, при котором мускулы начинают реагировать на нагрузки не так, как хотелось, а обратным эффектом. Зачастую новички после этого получают защемления нервов, травмы мускулов, растяжения, и потом еще долго реабилитируется, что отбивает охоту заниматься спором надолго.

Всегда во время занятий на эллипсоиде нужно не только следить за четкостью выполняемых движений рук или ног, но также смотреть за собственной осанкой, правильным положением тела, регулярно измерять пульс, правильно дышать. Не стоит даже и говорить, что просто занятия на тренажере могут и не помочь сбросить избыточную массу тела, ведь это непростой и длительный процесс. Нужно подходить к вопросу комплексно и кроме физических нагрузок обеспечить также правильно сбалансированное питание и хорошее настроение.

Противопоказания

Однако не всегда можно заниматься на орбитреке для того, чтобы сбросить избыточную массу. Бывают случаи, когда стоит отказаться от подобного рода занятий.

• Ишемическая болезнь сердца.
• Порок сердца.
• Сахарный диабет.
• Гипертония.
• Астма.
• Воспаления или простудные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой.

Кроме всего, к тренировкам нужно подходить с осторожностью во время обострения хронических заболеваний, при наличии варикоза, тромбофлебитов и прочих болезней.

Тренажер эллипсоид: как правильно заниматься

Начиная разбираться, как правильно ходить на эллиптическом тренажере, не помешает начать с того, что важно не просто сбросить лишние килограммы. Нужно качественно избавиться от лишней жировой прослойки, образовавшейся в результате неправильно питания, малоподвижного образа жизни или любых иных причин. Если выстроить свои тренировки неправильно и непродуманно, тогда можно утратить мышечную массу, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Эффективная программа для похудения

Для простоты понимания распишем тренировки для сброса веса по занятиям, не по неделям. Так будет проще ориентироваться новичкам, которым достаточно всего 2-4 в неделю, чтобы добиться нужных результатов.

Занятие 1

• Разминка 5-10 минут.
• Тренировка в среднем темпе 15-20 минут.
• Заминка 5-10 минут.

Выполняя упражнения, следует следить за пульсом. Он должен оставаться в пределах 50-60% от максимального.

Занятие 2

• Разминка 5-10 минут.
• Работа в среднем темпе 5 минут.
• Интенсивная ходьба на эллипсоиде 2-3 минуты.
• Работа в среднем темпе 5 минут.
• Интенсивная ходьба 3-4 минуты.
• Медленная ходьба 10 минут.
• Заминка.

Занятие 3

• Разминка 5 минут.
• Занятия в среднем темпе 5 минут.
• Работа с постепенным увеличением нагрузки 15 минут.
• Ходьба со снижением нагрузки 15 минут.
• Заминка.

Занятие 4

• Разминка 5-10 минут.
• Занятие в среднем темпе при малом сопротивлении 20-30 минут.
• Заминка.

Занятие 5

• Разминка 5 минут.
• Постепенное увеличение нагрузки и сопротивления на протяжении 3 минут.
• Интенсивная работа на пределе сил 2-3 минуты.
• Сброс скорости и нагрузки 2-3 минуты.
• Поочередное повторение трех предыдущих пунктов 4 раза.
• Заминка 5-10 минут.

Интервальная тренировка

Чтобы максимально разнообразить занятия, и таким образом избежать привыкания мускулов, можно не только пользоваться предыдущей программой, но также 1-2 раза в неделю выбирать интервальную тренировку.

• Разминка на протяжении 5-10 минут. Можно попрыгать, слегка пробежаться или даже просто походить.
• Ходьба с примерной скоростью 110-115 шагов в минуту 4-6 минут.
• Далее последуют интервалы, длительностью по 1 минуте: со скоростью 125, 130, 135, 140 шагов за минуту. Повторить цикл нужно дважды.
• Ходьба 140 шагов в минуту 3 минуты и 5 минут постепенно снижения темпа.
• Заминка.

Советы и рекомендации: как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Многие начинающие атлеты жалуются, что каждый раз они работают на орбитреке до седьмого пота, но вес все равно не уходит. Давайте разберемся, по какой причине это может происходить и как с этим бороться.

Неверное построение тренировок

Первопричиной того, что вес упорно не снижается может стать неправильно составленная или не подходящая лично для вас программа тренировок. Если знаний в этом плане маловато, лучше всего обратиться к настоящему профессионалу, тем более, что в большинстве спортивных залов вместе с абонементом можно приобрести несколько бесплатных занятий с профессионалом. Тренер поможет правильно организовать занятия, составить план, схему и программу, которые максимально подходят конкретному человеку.

Правильное питание

Приступая к занятиям на эллипсоиде многие забывают, что похудеть едва ли удастся, если не скорректировать питание. Некоторые начинающие атлеты, которые ранее не имели никакого представления о спорте и его признаках, после тренировок начинают еще больше есть, ведь организм требует подпитки. Однако такой подход совершенно неверен, нужно обеспечить тело нужными элементами и дать ему ровно столько энергии, сколько он сразу может израсходовать, иначе набор массы неизбежен.

• Питание должно быть регулярным. Приучите себя к тому, что вы завтракаете, обедаете и ужинаете в одно и то ж время, тогда в промежутках уже не так будет хотеться перекусить.
• Желательно питаться дробно, то есть небольшими порциями 5-6 раз за день. При этом порции должны быть совсем небольшими.
• Включить в рацион клетчатку и полезные белки – очень важное условие, без этого назвать ваш рацион сбалансированным будет неправильно. Эти вещества необходимы для постройки мышечной ткани, для чего нужны специальные «материалы».
• В питании для похудения основной упор нужно делать на овощи и фрукты, но и о растительных и животных жирах забывать нельзя. Очень важно, чтобы тело получало все необходимые ему вещества, ведь профессиональные диетологи рекомендуют сидеть на строгих или несбалансированных диетах не более 2-3 недель, чтобы не навредить здоровью.

Если составить свое меню сложно, оптимально обратится к специалисту-диетологу, который точно поможет разобраться со всеми тонкостями и нюансами правильного питания.

Поход к врачу

Порой люди полностью уверены, что график и режим тренировок на эллипсоиде у них выстроены совершенно верно, питаются они правильно и сбалансировано, не злоупотребляют вредными привычками, ведут в общем активный образ жизни, однако масса тела как была, так и остается на той же отметке. В таком случае не остается ничего иного, как только отправляться к доктору на полное обследование.

Лечащий врач выдаст вам направления для прохождения тестов, сдачи анализов, а потом на основе их установит причину такого «поведения» вашего тела. Чаще всего виной тому становятся эндокринные сбои, негоразды в работе внутренних органов, проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет и прочее. Однако не следует паниковать до того, как вы точно узнаете, что с вами происходит. Зачастую, люди только сдав анализы, уже начинают сбрасывать вес, перейдя через так называемый эффект плато.