EMS-тренировки — что это и для чего: худеем без усилий?

В привычном представлении, занятия спортом подразумевают серьезную работу в спортивном зале или дома, нагрузки, дополнительные веса и прокачку на тренажерах. Недавно появился альтернативный метод – EMS-тренировки, не требующие приложения сил и позволяющие сбрасывать избыточную массу и прорабатывать разные группы мышц. Возможно ли такое, насколько эффективно и чего можно ожидать, мы и выясним в нашей статье.

EMS-тренировки — что это, и как действует

На определенную часть тела крепится устройство, которое через электроды передает импульсы мускулам. Таким образом, электричество заставляет их сокращаться, на манер силовой тренировки. Тут не играет роль количество подходов или повторений, а только верные настройки оборудования: оптимальная сила, частота и интенсивность сигналов.

Метод, считающийся новым, на самом деле известен уже достаточно давно. Еще в девятнадцатом веке ученые обнаружили, что электрический ток способен вызывать сокращение мускулов. С середины пятидесятых годов двадцатого века советские инноваторы приспособили этот эффект для создания оборудования, восстанавливающего мышцы после пребывания в космосе.

Уже в середине семидесятых опыт переняли немцы, используя его для восстановления футболистов и других спортсменов. Приблизительно с середины восьмидесятых американскими учеными были разработаны и опробованы аппараты, позволяющие использовать их широкими массами населения. Тогда все узнали, что такое ЕМС-фитнес.

Польза EMS-тренировки

Поклонники силовых видов спорта и традиционной физической культуры относятся к подобным занятиям со скепсисом. Однако научно доказано, что эффективность тренировок с электростимуляцией на 25-40% выше, чем при обычных силовых нагрузках. Во время выполнения традиционных упражнений во время нагрузок, наше тело, как максимально энергосберегающий механизм, включает много защитных реакций, что значительно уменьшает эффективность занятий. Тело блокирует одновременное сокращение мускулатуры, при этом мышцы работают поочередно.

При стимуляции электрическим током организм не включает защиту на полную мощность. Потому могут сокращаться даже те мышцы, которые обычно остаются в покое. Тело не может блокировать электроимпульсы, экономя энергию. Потому наращивать мышечный каркас можно максимально равномерно. Кроме того, есть много положительных моментов, которые привлекают атлетов:

• За редкими исключениями, такие тренировки подходят практически всем.
• Полноценная тренировка в зале длится 40-60 минут, для ЭМС достаточно 20.
• Занятия стимулируют не только мускулы, но и подстегивают обменные процессы в организме.

После травм или болезней, электростимуляция позволяет восстановиться в разы быстрее, ведь силовые тренировки в такие периоды обычно противопоказаны.

Вред и противопоказания к EMS-тренировкам

Электромиостимуляция не вредна для человеческого тела, применима она почти для всех. Однако, как и другие виды тренировок, имеет ряд противопоказаний:

• Эпилепсия.
• Атеросклероз.
• Туберкулез.
• Наличие кардиостимулятора.
• Заболевания крови.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Открытые раны и кожные заболевания.
• Воспалительные процессы любой этиологии.
• Онкология.
• Неврологические проблемы.
• Сахарный диабет любого типа.
• Высокая температура.
• Тромбоз глубоких вен.
• Психические или психосоматические расстройства.

Нежелательно увлекаться подобными тренировками беременным. Зато восстановиться после родов EMS-занятия точно помогут.

Что показывают исследования о EMS-тренировках

Несмотря на явное воодушевление некоторых атлетов, а также кричащую, навязчивую рекламу, научные исследования показывают, что вовсе не так радужно. Если нет прямых противопоказаний, миостимуляция электрическим током приносит пользу. К примеру, для предотвращения критической потери мышечной массы у больных людей, метод оказался эффективным, но только в сочетании с правильным и грамотным медицинским уходом. Подходит этот вариант и для пожилых людей, которым обычные тренировки противопоказаны.

Однако эффективность ставится учеными под сомнение. Больше всего подходит такой тип тренировки для ослабленных или нетренированных людей, лежачих больных. На самом деле, не существует исследований, которые доказали бы, что ЕМС позволяет накачать идеальный пресс, бицепсы или трицепсы без усилий.

Влияние EMS-тренировки на похудение

Реклама доказывает, будто миостимулирующие тренировки помогают легко и без всяческих усилий или пищевых ограничений привести свой вес в норму. На самом деле, это не соответствует действительности.

Сколько калорий сжигается после ЭМС-тренировки

Во время экспериментов удалось выяснить, что в состоянии пока расход составляет около 60-65 килокалорий, а даже при самом интенсивном режиме стимуляции он достигает всего 70-76. Для сравнения, стоит отметить, что в одном, среднего размера яблоке, содержится примерно 45-55 килокалорий.

Потому об эффективности ЭМС-тренировки для похудения речь идти не может. Однако в качестве дополнительного инструмента подобная методика вполне может быть использована. Правда, больших результатов ожидать не стоит, и каждый должен решить для себя, нужно ли приобретать зачастую сильно дорогостоящее оборудование, чтобы дополнительно сжечь 15-20 килокалорий. Ведь даже обычная ходьба пешком, например, приносит в разы больше пользы и позволяет сжечь гораздо больше жировой массы за тот же промежуток времени.

Пользуются ли спортсмены ЕМС-тренировками

Несмотря на все, сказанное выше, существует ряд исследований, которые свидетельствуют, что силу, выносливость, скорость профессиональных спортсменов. Разные показатели (скорость спринтерских забегов, высота прыжка) резко возрастали при совмещении со стандартными силовыми тренировками плиометрического плана (упражнения со своим весом). Причем применялась методика ЭМС либо до занятий, либо во время них. Воздействие после никакой эффективности не показывало.

Как проходит занятие

ЭМС-тренировка в основном проходит по стандартной схеме, но с надеванием специального костюма или подобного оборудования. Во время занятия также учащается пульс и дыхание. Электроимпульс позволяет даже самые простые движения сделать более тяжелыми, сложными. Одна тренировка обычно длится 20-25 минут максимально и включает в себя следующие этапы:

1. Разминка.
2. Тренировка.
3. Заминка или восстановление.

Основное тело тренировки состоит из обычных упражнений: бег на месте или на беговой дорожке, приседания, наклоны, выпады, планка, отжимания, скручивания, жимы и тяги. При этом за силой импульсов, их частотой и интенсивностью, должен следить профессиональный тренер. Именно он также подбирает уровень нагрузки, конкретные упражнения, частоту и очередность занятий.

Результат до и после: фото

Интернет изобилует фотографиями до и после, им можно доверять или нет. Стоит понимать, что ЭМС – вовсе не чудодейственный аппарат, способный сделать из вас Дюймовочку без каких-либо усилий. Скорее всего, за большей частью подобных снимков стоит многочасовая работа в спортивном зале.

Отзывы врачей

Мнение врачей по поводу EMS-тренировок в основном положительное, потому что вред они действительно не приносят. При этом у пациентов, страдающих от ограничения подвижности, с упадком сил, сколиозом и прочих малоприятных симптомах, заметно улучшилось общее состояние. Метаболизм при этом всерьез ускоряется, а мышечная масса, если особо и не нарастает, то и не сокращается.

Отзывы тренировавшихся

Жанна, Кострома:

«Я никак не могла заставить себя заниматься обычным фитнесом. Через несколько занятий мне становится скучно, я теряю интерес и энтузиазм. Посоветовали электростимулирующие тренировки, решил попробовать, так как на каждую занятие тратится всего 20 минут. Занятия проводятся с тренером, который в первый раз настраивает импульсы индивидуально для каждого. Тот, кто говорит, что это спорт для ленивых, никогда не пробовал это делать! Выполнять движения тяжело, а поначалу даже больно. Занимаюсь третий месяц, вижу эффект. Лишнего веса у меня нет, зато тонус мускулатуры заметно повысился, выросла сила и выносливость».

Алина, Краснодар:

«Узнала о существовании ЕМС-тренировках случайно, увидела название в общем абонементе в спортивный зал, хотя раньше неоднократно видела рекламу всяких бабочек для похудения. Решила попробовать, что же это такое. Сперва обо мне: лишнего веса не имею, активно занимаюсь йогой, сайкл, самостоятельно делю упражнения на растяжку. Хотелось более красивых, рельефных мускулов. На занятиях были один на один с тренером. Форма – хлопчатые футболка и шорты, которые смачивают водой для лучшей проводимости, костюм специальный с электродами. Первые 3-4 тренировки было невыносимо больно, упражнения выполнять тяжело, вес в итоге не изменился. За месяц никакого рельефа так и не появилось. Ко всему, еще и стоимость занятий очень высокая».

Виталий, Острог:

«Решил избавиться от наметившегося животика, хотя пока и не критичных размеров. Приятель посоветовал легкий, а главное быстрый способ привести себя в форму. Хожу на ЕМС уже два месяца, результатами более чем удовлетворен. Ремни стали великоваты, пришлось «затянуть пояса». Правда, халявой тут и не пахнет, после тренировки выползаю едва живой. Занимаюсь трижды в неделю по 25 минут».

Видео о ЕМС-тренировках

Если вы желаете получить более подробную информацию о таком тренинге, смотрите виде, размещенное ниже.