Фитнес танцы для похудения

Что может быть в тренировках лучше, чем совмещать приятное с полезным? Похудеть можно разными способами, но поистине увлекательно, нескучно и разносторонне это помогут сделать танцы. К тому же, любые движения, независимо от хореографии, сделают движения грациозными, пластичными, осанку – ровной, а фигуру – утонченной. В следующей подборке лучших фитнес-танцев каждая женщина сможет подобрать эффективное направление для похудения и омоложения. Ведь что такое подвижность и легкость – как не молодость?

Зумба

Это танцевальное направление фитнеса пришло к нам из Колумбии. Его автором стал фитнес-тренер и танцор, который собрал воедино эффективные движения из латиноамериканских танцев и сделал их понятными для всех. Среди движений зумбы встречаются и элементы сальсы, реггетона, кумбии, меренге и даже хип-хопа. Уже ясно, что тренировка будет как минимум зажигательной.

Нагрузка этого направления достаточная для похудения, ведь энергичный ритм повышает пульс, заставляет работать все мышцы без перерыва, включает сердечную мышцу и лёгкие в работу. Преимущество еще в том, что при высокой жиросжигающей эффективности в направлении нет прыжков и рывковых движений, что прекрасно для женщин любого возраста. Тренировка может длится от 30 до 60 минут. За это время инструктор показывает простые движения и движется к более сложным, постепенно соединяя их в связку. Повторят даже новички!

Главное достоинство этого танца – его безопасно разучивать самостоятельно в домашних условиях. Включите любое видео и наслаждайтесь жаркими движениями и ритмами Латинской Америки.

Латина

В фитнесе латина – это не спортивные танцы в паре, а направление, вобравшее в себя движения из латиноамериканских танцев (сальса, самба, меренге, румба, ча-ча-ча), которые выполняются без партнера. Это зажигательная тренировка, вполне заменяющая кардио благодаря своему ритму.

Латина не только эффективно сжигает подкожный жир, но и в целом улучшает пропорции тела, помогая достичь своего идеального веса. Конечно, идеальный вес и параметры у всех разные, все зависит от роста, возраста и особенно – конституции, подробнее об этом можете узнать здесь https://bodybuilding-and-fitness.ru/kalkulyatory/skolko-dolzhen-vesit-chelovek.html. Но несмотря на отличия во внешнем виде, большинству женщин подойдет смесь зажигательных танцев, эффективных движений. К тому же, латина улучшает не только фигуру, но и общее психофизиологическое состояние. А это уже и про принятие себя, и настроение, и любовь к жизни.

Движения выполняются в фитнес-формате – нон-стоп – переходя от простого к сложному. На каждом занятии даже новичок разучит простой, но соблазнительный танец.

Танец живота

Может показаться, что так называемые тряски бедер и живота ничего общего с похудением не имеют. Но если познакомиться с направлением поближе, выполнить несколько движений – можно почувствовать, как работает все тело. К тому же, темп восточных танцев далеко не всегда умеренный. Все зависит от музыки и связки, которую разработал тренер. Танцы повышают пульс, ускоряют кровообращение, заставляют легкие работать на полную, а значит – сжигают жиры.

Огромное преимущество танца живота в том, что специальные движения буквально массируют внутренние органы, а это влияет как на состояние ЖКТ, так и эндокринную систему. А там, где здоровье – там и красивое тело.

Это отличный выбор для начинающих, возрастных женщин и лиц, которым запрещены ударные нагрузки. Естественно, и молодые девушки могут поучиться секретам соблазнения восточных красавиц. Плюс танцев еще в том, что плавные движения позвоночника корректируют осанку, развивают его гибкость и грацию, повышают тонус глубокой мускулатуры (вокруг позвоночника и таза), а также влияют на укрепление и эластичность мышц тазового дна.

Танцевальная аэробика

Как и другие танцы в фитнес формате, танцевальная аэробика выполняется в режиме нон-стоп, то есть без остановок, переходя от простого движения к целой связке. Тренировка предусмотрена таким образом, чтобы ее повторил каждый. Хореография совсем простая, она так же состоит из базовых шагов и движений классической аэробики. Непрерывно выполняя движения в интенсивном ритме, тем самым повышая пульс, можно похудеть и укрепить мышцы.

Тренировка состоит из разминки, которая длится 10–15 минут, 40 минут основной части – хореографии и заминки (растяжки). Занятие проходит под энергичную музыку в определенном ритме, задающем частоту сердечных сокращений (в среднем 136–152 удара в минуту).

Хип-хоп

Ритмичный танец не мог обойти фитнес индустрию, плодящую эффективные направления для красоты и здоровья. Если хип-хоп появился еще в семидесятых годах, то его фитнес вариант создали относительно недавно. Популярность фитнес-танца все растет, к тому же, освоить его проще, чем классическую хореографию, да и по возрасту школа танцев многим будет поздновата.

Как и другие фитнес-танцы, хип-хоп разучивается постепенно, с простых движений, соединяющихся в итоге в простую связку. При этом скучать не придется, ведь тренировка проходит без паузы, не позволяя пульсу снижаться ниже жиросжигающей нормы. Амплитудные движения позволят проработать все мышцы тела. Но есть и недостатки: если тренер проводит высокоинтенсивную тренировку, то возможны и прыжковые движения, которые могут быть противопоказаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Dance Mix

Еще один эффективный фитнес-танец, вобравший в себя движения множества танцевальных стилей. Здесь можно встретить хаус, хип-хоп, стрип, тектоник и многие другие. Танец развивает координацию и гибкость, укрепляет мускулатуру, снижает вес. Энергичные движения не заставят скучать. Смешение танцев позволяет разносторонне развить тело – улучшить пластику, укрепить сердечно-сосудистую систему и даже выучить современные движения, которыми можно удивить друзей на танцполе.

Как разновидность танцевальной аэробики, миксованный танец создает аэробную нагрузку, что значит жиросжигание и укрепление кардиореспираторной системы. Также благодаря разнообразию движений можно научиться управлять своим телом, слышать и чувствовать его, а также обрести уверенность себе и улучшить настроение.