Физическая активность вечером не вызывает проблем со сном.

Физическая активность вечером не вызывает проблем со сном. Американские физиологи проанализировали данные 23 исследований в сфере сна. Выяснилось, что тренировки, начавшиеся за 4 часа до ночного отдыха, не ухудшают его качество.

Добровольцы, тренировавшиеся перед сном, пребывали в фазе глубокого сна 21,2% времени. Вечер без физической активности привел к показателю 19,9%. Разница невелика, но фазы глубокого сна крайне важны для восстановления организма. Однако интенсивные тренировки за час до сна ухудшают его качество. Участникам, которые усиленно потренировались перед сном, потребовалось больше времени, чтобы заснуть. Ученые объяснили это тем, что организм не смог восстановиться до того, как испытуемые пошли спать.

В течение часа после тренировки пульс был на 20 уд/мин больше по сравнению с пульсом в состоянии покоя. Медики утверждают, что человек должен выделять 2,5 часа на занятия спортом еженедельно. Если в течение дня времени на тренировки не хватило, то упражнения можно сделать вечером даже за полчаса до сна. Однако вопрос остается открытым, так как каждый организм индивидуален. Если есть проблемы с засыпанием после тренировки, лучше перенести ее на более ранний срок.