Гейнеры для набора массы: как это работает, как его выбрать и как принимать

Каждый человек, занимаясь спортом, преследует свои цели. Худые люди чаще всего хотят поправиться и нарастить мышечную массу. Для эффективного набора необходимы не только качественные тренировки, но и питание с достаточной калорийностью. Гейнеры для набора массы – популярные добавки, применяемые с этой целью.  Рассмотрим, что они собой представляют, и каковы особенности их применения.

Что такое гейнер для набора веса

Гейнер представляет собой специальную пищевую добавку, включающую в себя определенное количество углеводов и прочих полезных компонентов. Он помогает эффективно увеличить мышечную массу, обеспечить правильность  и сбалансированность рациона.

Принимать гейнер для набора массы очень просто, поэтому им можно дополнить рацион. Как правило, 100 грамм добавка разбавляется 0,5 л воды. Сначала атлетам рекомендуется принимать по 900 ккал в день, а затем при надобности повышать дозировку.

Гейнеры применяются для увеличения мышечной массы у людей с быстрым метаболизмом, которым поправиться сложно. Добавка же способствует активизации этого процесса. Сначала наращивается масса, а после она эффективно переводится в мышцы.

Гейнер поможет сделать питание более калорийным и регулярным.  Конечно, им нельзя заменять полноценный рацион, но можно дополнить его, обеспечив насыщение организма углеводами, белками, витаминами и минералами.

Употреблять гейнер для набора веса можно как мужчинам, так и девушкам.  Однако среди последних это вещество менее популярно, так как большинство из них, занимаясь спортом, все же борются за стройность.

Гейнер для набора веса худым: как принимать

Гейнер для набора мышечной массы включает в себя белки и углеводы, однако часто производители добавляют и дополнительные компоненты, например, аминокислоты. Последние способствуют ускорению процесса наращивания мышц и улучшения обменных процессов. Если вы хотите приобрести такой гейнер, обращайте внимание, чтобы в состав его входил лейцин, валин и L-глютамин.

Также гейнер отлично сочетается с креатином, благодаря чему мышечная система активно восстанавливается после интенсивных занятий. Принимать гейнеры можно после тренировки вместе с анаболическими комплексами.

Важно знать, как пить гейнер для набора мышечной массы. Одни специалисты считают, что вещества лучше усваиваются до тренировки, другие – что после. Однако для достижения результата все же рекомендуется придерживаться четкого графика приема. Его можно составить индивидуально, ориентируясь на следующие моменты:

• Для получения энергии и увеличения калорийности рациона рекомендуется выпить коктейль непосредственно после завтрака.
• Следующий прием может быть за час до посещения спортзала для достижения максимального результата.
• Спустя час после активной тренировки, когда будет открыто углеводное окно, рекомендуется качественно покушать и выпить еще порцию напитка.
• Если нет возможности употребить полезную пищу, можно иногда заменить один прием белковым коктейлем.

Многим интересно, можно ли принимать гейнер для набора мышечной массы на ночь. Это иногда рекомендуется для людей с ускоренным метаболизмом и очень худощавым атлетам, и только в половине дозировки. В остальных случаях от употребления продукта на ночь лучше воздержаться, поскольку он может привести к нежелательному скоплению жировой ткани.

Как правильно пить гейнер для набора массы

Гейнер обычно продается в виде сухой смеси, которая разводится до состояния напитка с помощью различных жидкостей: обычной воды, молока, кефира, йогурта, фруктовых соков. Единственный момент  – нельзя мешать гейнер с крутым кипятком. При контакте с горячей водой белок теряет свою структуру, и от него не будет никакой пользы.

Пропорции могут быть разными. Если вы хотите более жидкий напиток, добавляйте жидкость в большем количестве, если ее будет меньше – смесь будет более густой. Важно, что напиток нужно выпить за раз после его приготовления, иначе он потеряет полезные свойства.

Необходимое количество гейнера в день подбирается индивидуально с учетом веса атлета и особенностей его рациона. Употреблять гейнер нужно регулярно в соответствии с необходимыми дозировками, и при условии активных тренировок он поможет набрать 1-6 кг мышечной массы за месяц. Также при этом учитывается качество продукта. Если гейнер дешевый и не слишком качественный, часть углеводов заменяется в нем сахаром, образующим при расщеплении жировую ткань. Если белковый напиток качественный, он поможет равномерно нарастить мышечную массу.

Гейнеры для набора массы: польза и вред

Гейнер обладает массой полезных свойств для спортсмена. Он помогает насытить организм витаминами и минералами, восстановить энергетический баланс, способствует быстрому и эффективному набору массы, обрести красивый рельеф. Конкретные результаты будут определяться особенностями организма.

Из возможных негативных последствий стоит отметить возможную индивидуальную непереносимость компонентов, аллергическую реакцию. Возможно расстройство пищеварения, появление сыпи на теле. Чтобы этого избежать, используйте лишь качественный продукт и применяйте его в соответствии со всеми рекомендациями. Также учтите, что злоупотребление гейнерами, особенно если вы мало тренируетесь, может привести к набору лишнего веса за счет жировых отложений.

Особенности выбора гейнера для набора массы

Производители спортивного питания предлагают массу добавок, и каждый может выбрать для себя максимально подходящий гейнер. При выборе нужно учитывать такие критерии, как количество белка, углеводный состав, калорийность, соотношение белков и углеводов, наличие дополнительных ингредиентов, вид тренировочного сезона, а также ваши цели. Также стоит использовать продукцию исключительно от надежного, проверенного производителя, чтобы вы могли

Условно можно поделить гейнеры на следующие группы по соотношению белков и углеводов:

• 20% к 80%;
• 70% к 30%;
• 30% к 70%.

Первый вариант больше подойдет для худых людей, у которых плохо увеличивается масса тела, второй – для спортсменов с повышенной потребностью в белке. Третье же соотношение универсально, и может подойти человеку с обычным телосложением.

Качественный гейнер характеризуется наличием в составе таких компонентов:

• Омега жиры. Они способствуют синтезу гормонов, необходимых для роста мышц.
• Быстрые углеводы – компонент, необходимый худым спортсменам.
• Протеин. Сывороточный белок более предпочтительный, чем казеин. Универсальный вариант гейнера обычно содержит несколько видов белка.

Нельзя сказать, какой  самый лучший гейнер для набора мышечной массы, так как все индивидуально. Но можно выделить топ популярной продукции, пользующейся популярностью среди спортсменов.

• Optimum Nutrition Pro Gainer. Считается одним из лучших продуктов для увеличения массы тела. В его составе нет простого сахара или жира, основной источник калорий в нем – это протеин премиум класса Pro 7. Также в состав входят сложные углеводы,  триглицерды, принимающие участие в пищеварении ферменты и пищевые волокна, а также ряд витаминов и минералов.
• Optimum Nutrition Serious Mass. Продукт от того же производителя, но ориентированный на более серьезный набор массы. Протеиновый гейнер, который подойдет мужчинам, которые готовы выполнять серьезный объем мышечной работы. Одна порция коктейля содержит 1250 и 50 г белка.
• BSN True-Mass. Также отличный гейнер для увеличения массы. Способствует восстановлению мышц, их росту и синтезу мышечного белка. BSN True-Mass ультра-премиум подойдет спортсменам, которым нужно повышенное употребление калорий с учетом белков, углеводов, триглицеридов и пищевых волокон. Протеин замечательно помогает восстановиться после интенсивных тренировок.

Лучшие гейнеры для набора массы вызывают ощущение сытости, но не стоит заменять ими полноценное питание. Их лучше употреблять в первую половину дня или в качестве дополнительного питательного средства за обедом.

Приготовление гейнера в домашних условиях

Многим интересно, можно ли приготовить гейнер в домашних условиях. Это возможно, используя привычные продукты питания, способствующие набору массы. Вот пара рецептов, на которые можно обратить внимание:

• Поместите в блендер и смешайте 2 банана, 200 г творога, 60 г арахиса, 2 ложки меда и 700 мл молока. Разделите полученный коктейль на две порции, в каждой из которой будет содержаться 35 г белков и 75 г углеводов.
• Смешайте в блендере 100 г творога, 200 мл молока, банан, столовую ложку сахара, меда либо варенья. Выдавите в коктейль сок половинки лимона, это будет одна порция.

Качественный гейнер поможет улучшить результаты тренировок и ускорить процесс работа массы. Но помните, что любыми добавками нельзя увлекаться, иначе они могут спровоцировать нежелательные результаты. Общие советы по набору мышечной массы для мужчин уже имеются на нашем сайте.

Полезное видео: как набрать массу с помощью гейнера