Интервальные тренировки помогают терять больше килограмм, чем непрерывные тренировки

Интервальные тренировки позволяют терять в весе больше, чем непрерывные тренировки средней интенсивности. Выводы сделаны после того, как ученые изучили, как циклические и непрерывные тренировки влияют на снижение общей массы тела и на процент жира в организме.

36 исследований с участием 1012 человек провели в течение месяца, где тестировали интервальные тренировки разной направленности (высокой интенсивности и с аэробной нагрузкой). Сравнив результаты интервального и непрерывного тренинга, выяснилось, что оба снижали общий вес и процентное содержание жира в независимости от исходного веса и пола. Однако количество потерянного веса было разное: циклические тренировки оказались эффективней.

Интервальный тренинг обеспечивал снижение веса на 28,5% в целом (1,58 кг против 1,13 кг). Однако исследователи предостерегают, что циклические тренировки без надлежащей подготовки могут нанести вред здоровью. В таком случае увеличивается риск получения трав и развития стресса со стороны сердечно-сосудистой системы. Выбор же самой программы интервальной тренировки должен проходить индивидуально, так как в каждом конкретном случае она по разному влияет на потерю веса.