Исправление осанки в домашних условиях – лучшие методы
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Не каждый может похвастаться хорошей осанкой. Причем проблема эта актуальна не только для детей – можно увидеть массу сутулящихся взрослых. В детском возрасте осанка лучше поддается коррекции, поскольку опорно-двигательный аппарат еще не сформировался полностью. Тем не менее, можно справиться с этим и взрослому человеку, если регулярно работать над собой и знать, как исправить осанку. Рассмотрим, какие методы для этого существуют.
Содержание
Типы нарушений
Будет правильнее говорить «исправить осанку», а не «выпрямить осанку», поскольку в прямом смысле она не выпрямляется. Позвоночный столб наш с детского возраста ровным не является. В нем есть четыре изгиба в стреловидной плоскости. Два из них находятся сзади – грудной и крестцовый кифозы, и два впереди – шейный и поясничный лордозы. Пропорциональность и соразмерность этих изгибов, верный наклон головы, совпадение оси позвоночника и центральной линии тела, наклон таза костей вперед – все эти факторы определяют, насколько правильной будет ваша осанка.
В зависимости от характера изменений конфигураций позвоночника выделяются такие виды нарушений осанки:
- Сутулость либо круглая спина (выраженный грудной кифоз);
- Плоская спина (предполагает сглаженные поясничные изгибы);
- Плоско-вогнутая спина (выраженный поясничный лордоз);
- Седловидная спина (в данном случае выражены грудной кифоз и поясничный лордоз).
Как исправить осанку ребенку и взрослому: общие принципы
Чтобы исправить осанку в домашних условиях, нужно позаботиться о следующих факторах:
- Позвоночному столбу необходимо придать физиологическую конфигурацию. Необходимо устранение сколиоза, сглаживание патологических кифозов и лордозов.
- Устранить иные возможные причины наруше6ния осанки – плоскостопие, суставные патологии ног, асимметрию таза и конечностей.
- Работать над укреплением связок и повышением тонуса мышц.
- Улучшить процессы метаболизма.
- Позаботиться о психологическом аспекте – правильная поза должна стать привычкой.
Существуют следующие методы, как исправить осанку у ребенка и взрослого:
- Лечебная гимнастика для исправления осанки.
- Физиотерапевтические процедуры.
- Ортопедические приспособления.
- Массаж.
- Мануальная терапия.
- В крайних случаях может применяться хирургическое вмешательство.
Консервативные меры должны начинаться как можно раньше. Исправление осанки у подростков и детей происходит значительно проще, чему взрослых людей, позвоночный столб которых уже полностью сформирован.
Важный момент заключается в том, что выпрямление осанки нужно проводить на фоне правильного питания. Важно, чтобы в пищевом рационе было достаточное количество белка, магния, кальция и прочих важных минералов. Также важно, чтобы место работы, учебы, отдыха и сна соответствовало всем требованиям. Носите одежду по размеру, которая не будет стеснять ваших движений.
Исправление осанки в домашних условиях упражнениями
Все мы знаем о пользе физических упражнений, и это отличный способ, как быстро исправить осанку. Но важно подойти к этому вопросу серьезно, поскольку некоторые виды физической нагрузки, такие как штанга, турник, футбол, акробатические упражнения создают на слабые мышцы спины и искривленный позвоночник сильную нагрузку, и в итоге искривления могут только усугубиться. Особенно опасными в данном случае являются сколиотические нарушения – многие виды упражнений в данном случае будут противопоказаны.
С целью выпрямления позвоночника и укрепления мышц спины не обязательно посещать тренажерные залы. Можно заниматься и в домашних условиях.
Эффективными в исправлении осанки являются следующие упражнения:
- Сядьте на пол, обнимите руками ноги, согнутые в коленях. Выгните спину таким образом, чтоб лопатки максимально приблизились друг к другу. Запрокидывайте в таком положении голову, вытягивая шею.
- Встаньте на колени и обопритесь на ладони рук, которые нужно вытянуть на ширину плеч. Выполняйте в таком положении медленные вращения головой.
- Сядьте в позу по-турецки, руками возьмитесь за голени или стопы. В данном положении выпрямляйте спину и выполняйте повороты головы.
- Медленно ходите, стараясь удержать на голове книгу.
- Лягте на спину, по максимуму приблизьте свои стопы к бедрам. Руки расставьте в стороны. Опираясь на затылок и руки, выгните спину.
- Подойдите к стене либо другой вертикальной ровной поверхности. Прижмитесь к ней пятками, ягодицами, затылком и лопатками и задержитесь на какое-то время в таком положении.
Упражнения нужно выполнять регулярно, ежедневно и в течение долгого времени, только тогда вы получите результат. Также полезны для исправления осанки прогулки пешком, бег, езда на велосипеде. Их рекомендуется сочетать с плаванием, которое способствует нормализации изгибов позвоночника.
Другие методы исправления осанки
Существуют и другие способы исправить осанку, которые должен назначать специалист. Это массаж, который должен выполняться у специалиста, а также так называемые корректоры осанки.
Иногда целесообразно использовать специальный тренажер для исправления осанки. Популярен тренажер Доктор Кипарис, который помогает избавиться от сутулости спины. Он представляет собой сиденье с одной точкой опоры, что способствует запуску вестибулярного аппарата для поддержания постоянно неустойчивого равновесия. При этом задействуется ряд мышц спины, в том числе и тех, которые расположены вдоль позвоночника. Спустя пять минут занятий на таком тренажере вы ощутите, что плечи ваши расправились, а спина выпрямилась.
Новое поколение корректоров осанки – жилеты-тренажеры. Они могут применяться как взрослыми, так и детьми. В изделии нет жестких вставок, что заставляет мышцы поддерживать позвоночник своими силами. Жилет благотворно влияет на распределение нагрузки на позвоночный столб. Причем такой результат остается и после снятия жилета. Противопоказаний к применению таких приспособлений практически нет, но важно проконсультироваться с врачом – он подскажет, сколько и когда носить жилет.
Существуют и другие корректоры осанки. Они разделяются на поддерживающие и корригирующие. Поддерживающие ортопедические корректоры, такие как реклинатор и бандаж для исправления осанки, предназначены для предотвращения последующего искривления и деформации позвоночной оси.
Корректоры осанки бывают мягкими, полужесткими и жесткими. По конструктивным особенностям среди них выделяется реклинатор, грудопоясничный корсет, а также пояс для исправления осанки
Реклинаторы назначаются на ранних стадиях искривления позвоночника для правильного направления вертикальной оси туловища. Они восстанавливают физиологически правильное положение плечевого пояса, ввиду чего верхний отдел позвоночного столба приходит в норму.
Реклинаторы, как и корсеты, бывают лечебными и профилактическими. Лечебные используются при наличии заболеваний позвоночника (сколиоз, остеохондроз и так далее) и помогают предупредить развитие в спине болевого синдрома. Они могут оснащаться дополнительными ребрами жесткости.
Что касается профилактических реклинаторов, то они обычно назначаются для того чтобы человек научился правильно держать спину, и чтобы сформировать правильный физиогонический стереотип положения позвоночника.
Чтобы подобрать правильный корректор позвоночника, нужно проконсультироваться со специалистом, который проведет диагностику состояния позвоночника, определит тип и уровень нарушения осанки, выяснит состояние скелетной мускулатуры спины, а также подтвердит или опровергнет наличие расстройств обмена веществ.
Для правильного выбора ортопедического корсета или нарушения осанки нужно установить состояние скелетной мускулатуры. При хорошо укрепленном мышечном корсете будет достаточно поддерживающего изделия для коррекции искривлений. Если речь идет о слабости мышечной ткани и явной деформации позвоночника у взрослых, потребуется полужесткий или жесткий реклинатор либо корсет. Но носить их в течение долгого времени нельзя, иначе мускулатура может стать еще более слабой.
Как устранить сутулость и сохранить хорошую осанку: полезные советы
В том, как исправить осанку в домашних условиях подростку или взрослому, играет роль образ жизни. Учитывайте следующие рекомендации:
- Выбирайте правильную подушку. Когда вы ложитесь на нее, ваша голова и позвоночник должны образовывать прямую линию. Также правильная подушка поможет предотвратить мешки под глазами и ранние морщины на лбу. Это же касается и матраса, который не должен быть слишком мягким. Детям рекомендуется использовать специальные ортопедические матрасы.
- Если вы что-то готовите на кухне, делайте это в положении сидя. Если вы будете стоя чистить что-то или резать и наклоняться при этом, то будете автоматически сутулиться.
- Если вы несете что-то тяжелое, носите его поочередно в одной, потом в другой руке. В двух руках нести не надо – так осанка станет еще хуже.
- После тяжелого дня вечером лягте на кровать, подложив под поясницу валик, сложенный из полотенца. Особенно это полезно, если по вечерам вы ощущаете боли в пояснице.
- Полезно плавание. Вода способствует формированию правильной осанки, расслабляет и укрепляет мышцы.
- Если вам нужно что-то поднять или переместить, старайтесь не наклоняться для этого, а приседать.
- Когда вы сидите на кресле, то угол наклона от колен должен составлять примерно 125 градусов.
- Женщинам важно не злоупотреблять ношением обуви на высоком каблуке, поскольку это может способствовать боли и напряжению в области спины.
Помните о том, что для исправления осанки нужно время. И даже когда у вас это получится, не прекращайте выполнять упражнения, так как мышцы наши от бездействия атрофируются.
