Измерить интенсивность ходьбы можно самостоятельно

Теперь измерить интенсивность ходьбы станет легче. Американские ученые выявили, как приравнять частоту ходьбы к физическим упражнениям с разной интенсивностью. Они предлагают простой способ для отслеживания уровня активности ходьбы, не полагаясь на тренажеры или сложные вычислительные устройства.

К исследованию привлекли 80 участников обоих полов в возрасте от 21 до 40 лет. Добровольцы выполнили серию 5-минутных прогулок на беговой дорожке с 2-х минутным отдыхом. Сеансы начинались со скорости 0,5 м/час и постепенно увеличивались на ту же цифру, пока участники не переходили на бег или до того момента, когда их ЧСС не достигала предполагаемого максимума. Было установлено, что около 100 шагов в минуту представляют умеренную интенсивность и равны 3 МЕТ (метаболический эквивалент). Энергичная ходьба начинается со 130 шагов в минуту и равна 6 МЕТ.

Определить количество шагов в минуту можно подсчитав шаги в течение первых 15 секунд и умножив их на 4. Ученые продолжают настаивать на том, что ходьба – это недорогой, практичный метод, не требующий специальных навыков, чтобы улучшить свое здоровье.