Как это работает: С чего начать похудение

Чтобы похудение увенчалось успехом, а лишние килограммы не возвращались, нужно хорошенько подготовиться. Если учтены все условия, то даже сам процесс может стать довольно приятным и радостным.

Главное, не впадайте в крайности и предварительно изучите матчасть – так вы сможете пройти весь путь до конца, не свернув в сторону зажоров и приступов самобичевания.

Цели похудения, мотивация

Цели – это не скучные формулировки, как может показаться на первый взгляд. Грамотная и устойчивая мотивация – это совершенно конкретные образы, которые со временем станут частью вас, поэтому к обдумыванию и постановке целей нужно подойти максимально серьезно. Потому что именно они будут вас зажигать и поднимать тонус. Именно благодаря правильно поставленным целям можно не только постройнеть, но и получить от этого удовольствие.

Вдумчиво сформулированные, работающие цели обязательно нужно записать. Идеально – вручную. И они должны отвечать ряду критериев.

1. Конкретность. Сформулировать для себя “стать красивой” – это не сказать ничего. Цели должны быть или измеримыми, или абсолютно персонифицированными. Например, вместо “стать красивее” пишем “получить стройную талию на 5 см меньше”. Вместо “нравиться себе” – “любоваться в зеркале своим стройным и плоским животиком”. Вместо “уменьшиться на размер” – “начать носить любимую юбку с молниями” и пр.
2. Простота и яркость формулировок. Не стоит писать цели какими-то сложными книжными фразами: они должны быть понятны и приятны на слух именно вам. Допустим, цель “хочу помолодеть”. Но именно в таком виде она никуда не годится. Надо написать так, чтобы вам было приятно фразу перечитывать и повторять вслух: “хочу вернуть стройные ножки, как в студенчестве”, или “у меня будет тонкая шейка и заметные девичьи ключицы”, или “буду легко сгибаться и чувствовать себя юной девочкой”.
3. Позитивность. Здесь кто-то может поспорить и сказать, что проще похудеть через негатив, задевая себя за больные места. Агрессия и разрушение ведут, конечно, к цели, но для многих – с неизвестными последствиями. Сознание большинства людей лучше откликается на положительное и красивое, нежели на болезненное. Поэтому вместо того, чтобы прессовать себя “не хочу быть жирной” скажите “ хочу быть стройной красавицей”, вместо “ненавижу свое пузо” лучше написать “у меня будет стройный плоский животик”.
4. Разноплановость. Желание быть красивыми – это далеко не единственное, что движет стройнеющими, даже если кажется, что это так. Есть и скрытые мотивы. Поэтому цели должны охватывать все сферы жизни:

• внешний вид (“хочу, чтобы мной любовались, когда я на шпильках”);
• здоровье (“легко и без одышки подниматься на 5 этаж”);
• отношения (“я буду больше нравиться любимому”);
• эмоции (“я в восторге от своей легкости и невесомости!”, “приятно чувствовать себя пушинкой”);
• уважение, самооценка (“мне нравиться понимать, что я сильный человек”, “я сделала это, я могу!”)

Мотивирующих целей должно быть много: чем больше – тем лучше. Например, сфера “внешний вид” может касаться параметров фигуры, одежды, эмоциональной оценки, – значит в этом направлении должно быть не меньше трех формулировок. Сфера “здоровье” тоже разноплановая: вы можете запланировать избавиться от дискомфорта в ногах, забыть про одышку, изменить гормональный фон, облегчить работу сердца и т.д.

Поиски мотивации требуют времени и анализа: не скупитесь на время на этом этапе работы над собой, проанализируйте все потаенные уголки своего сознания и вспомните, где вы испытываете дискомфорт от лишнего веса: стесняетесь надевать любимую одежду и обувь, боитесь заходить в отделы, где может не оказаться вашего размера, раздражаетесь, когда не можете нагнуться, чтобы застегнуть обувь, не наедаетесь стандартной порцией, не ходите в бассейн, считая себя некрасивой в купальнике, избегаете общаться с противоположным полом и пр.

Питание

Если правильная мотивация – это ментальная основа обретения стройности, то правильный рацион – физическая база похудения. Успех вашей похудательной кампании на 80% зависит от питания. Спорт, физкультура могут вообще не сработать без правильного подбора продуктов и режима приема пищи.

Законов природы никто не отменит: лишние энергия, получаемая с пищей, откладываются в организме в виде жира. И если человек утверждает, что ничего не ест и при этом поправляется, то он либо лукавит, либо не знает истинную калорийность каких-то употребляемых продуктов, либо не отслеживает, как много успевает съесть в течение дня.

Единственно возможный естественный способ похудеть – это употребить калорий меньше, чем  необходимо для жизнедеятельности. В этом случае запасы жира начнут расщепляться, чтобы обеспечить организм энергией.

Поэтому придерживаться нужной калорийности и кушать здоровую натуральную еду – категорически необходимый и самый надежный способ похудеть и не набирать вес повторно. Но и в этом случае необходимо действовать строго по науке: каждому человеку расчет суточной калорийности пищи нужно делать строго по науке, иначе либо не увидите результата, либо похудение будет мучительным или недолгим.

Именно поэтому специалисты по стройной фигуре рекомендуют очень и очень осторожно относиться к любым диетам: чаще всего они основаны на не вполне здоровых ограничениях по калорийности или по составу продуктов. По большей части диеты – часть маркетинга и на самом деле если и дают эффект, то либо временный, либо с ущербом для здоровья и внешности.

Но ведь вы хотите похудеть в том числе и для красоты, – верно? Значит для вас в качестве основного способа обретения стройности диеты не годятся.

То же самое относится к вегетарианству и религиозным постам. Дело не только в том, что они преследуют совершенно иные цели, нежели избавление от веса, а в том, что чаще всего они как раз физиологически не могут способствовать приобретению или сохранению хорошей фигуры, даже если правильно рассчитана калорийность.

Физическая активность

Чтобы повысить свои энергозатраты, потратить лишние калории и стимулировать распад излишков жировой ткани, без физической активности не обойтись. И тут нет общих рецептов ни в отношении самого подходящего вида спорта, ни в отношении нагрузок: все очень и очень и

ндивидуально. Кому-то для похудения подходит даже неспешная, но регулярная прогулка, а кто-то имеет потребность в ежедневных аэробных и силовых тренировках.

Но дело не только в необходимости “растрясти” жир: физическая активность способствует улучшению обмена веществ, выработке нужных для похудения гормонов и поднимает настроение. А оно чрезвычайно важно для стройнеющего.

Есть еще один аргумент в пользу необходимости занятий физкультурой и спортом во время сгонки веса: даже очень легкие мышечные нагрузки улучшают рельеф.

Вы ведь видели похудевших и при этом подурневших людей? Даже когда уходит небольшое количество жировой ткани, кожа в этих местах начинает провисать. Если не заполнить пустоты мышцами, то об эстетической стороне похудения почти наверняка можно забыть. А ведь одна из ваших целей – похорошеть, – верно?

Единственное, что нужно помнить: даже усиленные занятия спортом не принесут результата, если сильно превышена калорийность рациона.

Голодание

Голод, безусловно, дает самый быстрый результат при стремлении уничтожить лишнее в организме. Но не зная законов человеческого организма досконально, не стоит рисковать:

• во-первых, для эффективного похудения нужно не только уметь правильно входить и выходить из голодания, но и приложить титанические усилия, чтобы организм не захотел потом “вернуть” себе то, что было утрачено во время голодовки;
• во-вторых, во время длительных голоданий обязательно медицинское наблюдение и помощь; без специальных знаний и опыта самостоятельно помочь себе проконтролировать состояние организма невозможно.

В качестве “подручного” способа влияния на фигуру можно при желании самостоятельно использовать суточное голодание. Но это, скорее, способ поддержания веса, нежели корректировки, хотя при минимальных отклонениях от нормы он может иметь место.

Сон

Существует ошибочное мнение о том, что похудение напрямую зависит от длительности суточной активности. Казалось бы, так и есть: от недосыпа человек может похудеть. Но когда дело касается людей с нарушением обмена веществ, часто все наоборот: имея хроническую нехватку сна, они провоцируют гормональные сбои.

Во время полноценного ночного отдыха вырабатывается гормон мелатонин. Если есть нехватка сна и, соответственно, мелатонина, то худеющий просыпается в дурном настроении не только из-за усталости, но и потому, что недосып связан с плохой выработкой серотонина – гормона радости.

Серотонин способен не только синтезироваться: он поступает в организм в том числе и с пищей тоже. Но из-за ограничений, особенно неграмотных, человек ущемляет себя и в серотонине. А недостаток серотонина влечет за собой плохую выработку мелатонина, – получается замкнутый круг, разорвать который можно только при помощи корректировки рациона и полноценного сна.

К тому же, ночной недосып провоцирует повышенную концентрацию кортизола – гормона стресса. А кортизол и лишний вес – верные спутники. Все это тоже нужно обязательно учесть, если вы стремитесь похудеть.

Массаж

Подкожная жировая клетчатка, особенно застоявшаяся, не всегда легко расщепляется. В этом случае на помощь приходит массаж.

Разновидностей и способов массажа для похудения – десятки. Среди них – ручные и аппаратные:

• ультразвуковые;
• вакуумные;
• лимфодренажные;
• водные;
• точечные;
• мануальные с усиливающими средствами;
• мануальные с дополнительными приспособлениями.

Но так же, как и спорт, массаж – лишь дополнительное средство избавления от лишнего подкожного жира, которое немыслимо без ограничения в питании.

Справедливости ради нужно отметить, что застарелый жир, называемый целлюлитом, уничтожить без массажа, только правильно питаясь и занимаясь спортом, тоже практически невозможно.

Таблетки, БАДы, чаи для похудения

Любители быстро увидеть результат часто обращаются к таким вспомогательным средствам похудения, как прием БАДов. Не будучи медикаментами, они могут несколько помочь в налаживании пищеварения, обмена веществ, чем будут способствовать похудению.

Например, отруби дают дополнительную пользу организмов за счет витаминов и своей способности заполнять лишний объем растянутого пищей желудка. Но это все равно, что говорить о пользе для стройности какого-то одного продукта питания: он полезен, но питаясь исключительно им, вы далеко не уйдете.

Чаи для похудения тоже обладают очищающими способностями и могут лишь простимулировать уход пары килограммов на фоне снижения калорийности суточного рациона. Да и то это часто бывает за счет мочегонного эффекта, польза которого при избавлении от лишнего жира в организме иногда даже сомнительна.

Что касается всевозможных “волшебных” таблеток, особенно неизвестного происхождения, то по составу это либо те же малоэффективные БАДы, либо опасные для здоровья и даже жизни препараты. В любом случае полезными для красоты и здоровья их считать нельзя, а по бесполезности и одновременно опасности как метод похудения они – на первом месте.

Итак, если вы приняли решение избавляться от лишнего веса, в приоритете способов должны быть подробное целеполагание, грамотная организация питания, налаживание сна и  физическая активность. Остальные методы (разгрузочные дни, массаж, водные процедуры, очищающие чаи и аптечные БАДы) можно рассматривать лишь как второстепенные, вспомогательные. Не стоит самостоятельно применять такой радикальный метод как полный отказ от пищи и категорически нельзя обращаться к модным препаратам с неподтвержденным действием.