В гармонии с циклом: как питаться и заботиться о себе, чтобы наладить цикл

Более 85% женщин ежемесячно страдают от плохого самочувствия и болей во время менструаций. Отеки, перепады настроения, боль в груди и сбои в цикле. Это лишь короткий список того, что чувствуют девушки и женщины. Авторы книги «В гармонии с циклом» сами переживали проблемы со здоровьем и мучались от болей. Они нашли способ улучшить свое самочувствие и теперь делятся советами с другими.

Приводим фрагмент из этой книги с советами по питанию и рецептами.

Почему нарушается цикл

Если наше тело или душа выходят из равновесия, это может грозить осложнениями во время менструального цикла. Стрессовые гормоны негативно влияют на шаткий баланс половых гормонов. Точно так же способствовать недомоганию во время женского цикла могут и нездоровое питание, избыток или недостаток физических нагрузок, психологические и душевные переживания, а также неправильный режим дня.

Необходимо выработать своего рода чутье на недомогания, привычку извлекать положительные моменты из всех своих состояний.

Как спастись от ПМС

Иногда виновником нашего брюзжания становится ПМС. Именно в такие дни мы по-настоящему безжалостны по отношению к себе (и не исключено, что к окружающим). Если вы хотите навсегда избавиться от ворчливости и недовольства, начинайте каждое утро с записи трех пунктов, за которые можете быть благодарны прямо в этот момент. Тогда времени на негативные мысли просто не останется.

Дневник менструального цикла

Чтобы отслеживать все ли в порядке с вашим циклом, начните вести дневник. Записи научат вас больше доверять своему телу и разбираться в своих потребностях. Ежедневно записывайте одно-два предложения и делайте пометки относительно своего менструального цикла.

Вопросы ниже помогут вам начать вести дневник: 

• Сколько дней длится ваша менструация?
• Насколько обильны выделения?
• Как изменяется цвет крови?
• Ощущаете ли вы, что кровотечение приносит облегчение?
• Есть ли у вас спазмы?
• Чувствуете ли вы по изменениям своего тела наступление овуляции? 
• Испытываете ли вы приступы голода или тошноту?
• Если да, то в какой момент?
• Появляется ли у вас желание заняться спортом в пиковые моменты активности?
• Когда вам особенно хочется забраться под теплое одеяло и слушать любимую музыку? 
• Когда вы чувствуете себя эмоционально лабильной, а когда, наоборот, излучаете самоуверенность?
• Что вам особенно по вкусу?
• Сколько жидкости вы употребляете?
• Какие напитки вы предпочитаете?
• Что вызывает у вас отторжение?

Вы сами удивитесь тому, как легко установить ритм по подобным записям. Этим даром от природы наделены мы все, в нем суть жизни.

Рецепты для поддержания женского здоровья

Чайная смесь для стимуляции менструации

Понадобится: полынь, тысячелистник , розмарин, мята перечная, вербена, крапива.

Травы смешать в равных частях. Две чайные ложки измельченных трав залить кипятком, накрыть крышкой и настаивать в течение 10 минут. При необходимости выпивать ежедневно по две-три чашки. Противопоказание — беременность.

Каша из моркови и апельсина

Вам понадобится: 3 моркови, 300 мл апельсинового сока, 220 г мелких овсяных хлопьев, ½ чайной ложки куркумы, сердцевина половины стручка ванили, 1 апельсин, 1 горсть несоленых фисташек, 1 чайная ложка кленового сиропа.

Морковь очистить, натереть на мелкой терке, положить в кастрюлю, залить 200 мл воды или апельсинового сока и дать закипеть. Хлопья слегка обжарить на сковороде, добавить куркуму и ваниль. Добавить обжаренные хлопья к моркови и дать жидкости немного выпариться в течение 10 минут. Готовить до кашеобразной консистенции. Аккуратно срезать цедру с апельсина, удалив белые прожилки. Нарезать на тонкие дольки. Фисташки крупно порубить. Подсластить кашу кленовым сиропом, разложить по тарелкам, украсить дольками апельсина и фисташками. Наслаждаться в теплом виде. 

Шоколадный мусс

Вам понадобится: 175 г кешью (замочить на ночь в достаточном количестве воды), 8–10 королевских фиников (по вкусу), 180 г кокосового масла, 60 г несладкого какао-порошка, 400 мл воды, натертая цедра лимона, натертая цедра апельсина, немного корицы, немного сердцевины стручка ванили, щепотка соли, по желанию свежая мята и физалис.

Слить воду с орехов. Удалить косточки из фиников. Растопить кокосовое масло на водяной бане. Все ингредиенты, за исключением мяты и физалиса, взбить в блендере до нежной кремообразной консистенции. Разложить по креманкам или перелить в одну большую миску и поставить на холод на 3 часа. Перед подачей по желанию украсить свежей мятой и физалисом.