Как похудеть на интервальном голодании

Голодание для похудения не должно вредить здоровью. Многие пробуют интервальную методику, о которой положительно отзываются диетологи и гастроэнтерологи.

Что такое интервальное голодание

Чтобы понять, можно ли похудеть на интервальном голодании, нужно сначала разобраться, что оно собой представляет. Речь идет о популярной диете, суть которой заключается в чередовании приемов пищи с голоданием.

Эту систему питания выбирают люди, которые стремятся сбросить вес, но при этом не желающие отказывать себе в любимых продуктах.

Как интервальное голодание работает для похудения

Помогает ли интервальное голодание похудеть? Да, если использовать эту методику правильно. Ученые считают, что подобный стиль питания характерен для человечества эволюционно. Он хорошо вписывается в цикл бодрствования и отдыха.

Перекусы по ночам увеличивают вероятность ожирения, развития сахарного диабета. В ходе интервального голодания удается активировать важные функции клеток. Это один из методов омоложения эпидермиса.

Главный секрет снижения веса заключается в правильном составлении рациона, питании в том количестве и в то время, когда организму это действительно требуется. Во внимание также нужно принимать физиологические процессы: периоды синтеза определенных гормонов с ферментами.

К примеру, пик выработки кортизола приходится на утро, соответственно в этом время организму нужно больше пищи.

Поджелудочная железа активнее всего функционирует после обеда – в это время в меню следует включать сложные углеводы. По ночам усиливается выработка желчи.

Как быстро можно похудеть на интервальном голодании, интересует в первую очередь тех, у кого вес большой. Сокращение приемов пищи в таких случаях всегда результативно.

Во время диеты увеличивается концентрация гормона голода и снижается количество гормона насыщения. Это стимулирует процесс сжигания жира, но может быть чревато срывами.

Сколько можно скинуть на интервальном голодании?

Точную цифру назвать сложно, так как все индивидуально. Если четко следовать схеме, за месяц реально сбросить около 5 кг.

Результаты станут видны приблизительно через 14 дней. Вес будет уходить постепенно.

Правила и схемы интервального голодания

Основное правило состоит в соблюдении интервалов между приемами пищи. Насчитывается несколько схем интервального голодания. Разница между ними заключается в количестве времени без еды.

Схемы голодания 16/8 и 18/6

Самая популярная схема голодания классическая: пищу разрешено принимать в течение 8 часов, остальные 16 придется обходиться без нее. Соблюдать такой режим легко, так как большая часть времени без еды приходится на ночной отдых. Для тех, кто ранее особо не ограничивал себя в питании, – это отличный вариант.

Схема голодания 18/6 более строгая, она больше подходит тем, у кого уже имеется опыт диетического питания.

Схема голодания 20/4

Эту схему еще называют диетой воина – пищу можно принимать всего раз в сутки. Отправной точкой отсчета может стать обед либо ужин.

Схема голодания 5/2

Схема 5/2 рассчитана на неделю. Пять дней нужно питаться как обычно, а два приходится на голодовку. В период ограничений общее количество потребленных калорий не должно быть больше 600 ккал. Голодовка в течение двух суток подряд нежелательна, рекомендуется разбить ее по неделе.

Схема голодания 36

Такое голодание под силу выдержать не каждому, оно требует моральной и физической подготовки. Если завтрак был в 8 утра в среду, то следующий прием пищи допустим только в 8 вечера четверга.

Правила фастинга достаточно специфичны, но это не значит, что нужно кушать все время в те периоды, когда можно не голодать. Рекомендуется ограничиваться двумя или тремя приемами пищи.

Плюсы интервального голодания

Как похудеть на интервальном голодании? Это не так уж сложно, тем более что такая схема имеет немало плюсов. Ее главные преимущества заключаются:

1. В эффективном снижении веса.
2. Выведении шлаков и токсинов из организма.
3. Замедлении процессов старения.
4. Уменьшении воспалений.

Для максимально выраженного эффекта похудения интервальное голодание рекомендуется сочетать с физической активностью.

Выведение шлаков с токсинами предотвращает развитие некоторых болезней, включая онкологию.

Еще один плюс такого голодания состоит в снижении уровня окислительного стресса, увеличении продолжительности жизни за счет отмирания нездоровых клеток.

Уменьшение воспалительных процессов предотвращает развитие хронических недугов.

Интервальное голодание повышает чувствительность организма к инсулину, уменьшая риск развития диабета второго типа. Это действенный способ улучшения обмена веществ, превращения жировых отложений в энергию.

Благодаря интервальному голоданию можно нормализовать кишечную микрофлору, концентрацию холестерина и глюкозы в крови. Жировые отложения будут уменьшаться стремительными темпами, улучшится работа мозга.

За счет интервального голодания стимулируются межклеточные процессы, ускоряется синтез гормонов. Когда организм остается без пищи, его функционирование меняется: количество сахара снижается, что ускоряет процесс сжигания жира. Обновление клеток происходит в разы быстрее. Эти процессы положительно влияют на общее самочувствие.

Интервальное голодание предполагает урезание рациона, пища потребляется в меньшем количестве. На фоне этого создается дефицит калорий, чтобы его устранить, организм использует жировые запасы, которые уже есть.

Интервальное голодание рекомендовано людям с замедленным обменом веществ. Благодаря ему метаболизм ускоряется примерно на 14 %. Сжигание калорий происходит активнее, результатом чего становится похудение. Таким путем реально избавиться от жировых отложений в области талии. Бытует мнение, что лишний вес в этой части тела указывает на замедление обмена веществ. Путем обычной диеты обрести стройность сложно.

К достоинствам интервального голодания можно отнести и тот факт, что оно не влечет за собой утраты мышечной массы, как это бывает при строгих диетах, подсчете калорий. В период голодания активно функционирует гормон роста, отвечающий за мышечную массу.

Такая система питания делает организм более устойчивым к стрессам и воспалительным заболеваниям. В особенности к окислительному стрессу, разрушающему клетки, увеличивающему концентрацию свободных радикалов, ускоряющему старение. Благодаря ИГ можно продлить молодость.

Оно купирует диабет второго типа в начальной стадии, способствует снижению вероятности развития сердечно-сосудистых патологий: ишемии, сердечной недостаточности.

Противопоказания

Плюсы интервального голодания очевидны, но и минусы у такой системы питания имеются. Наряду с другими диетами оно имеет многочисленные противопоказания. К ним причисляют:

• нехватку витаминов и минеральных веществ в организме;
• желчнокаменную болезнь;
• нарушения в пищевом поведении (от булимии до анорексии);
• анемию;
• склонность к образованию тромбов;
• период беременности и грудного вскармливания.

В первые дни после перехода на такую систему питания могут возникать негативные реакции, от головокружения до слабости. Некоторые люди жалуются на головную боль. Это нормальная реакция организма на голод, который является для него стрессом.

Прежде чем начать практиковать интервальное голодание, рекомендуется посоветоваться с диетологом. Желательно пройти обследования, чтобы удостовериться в отсутствии заболеваний, которые являются противопоказаниями к ограничениям в питании. Если соблюдать все предписания, интервальное голодание принесет организму исключительно пользу.