Как сесть на шпагат без травм — тренировки на растяжку

Всегда мечтали сесть на шпагат? Самое время этим заняться. Заходите в новый спортивный раздел онлайн-кинотеатра ivi, откройте тренировки и приступайте к достижению своей мечты. С возрастом мышцы естественным образом становятся короче, уменьшается диапазон движений, поэтому с нуля сесть на шпагат помогут тренировки с фокусом на растяжку.

Как сесть на шпагат

Пятиминутный урок https://www.ivi.ru/watch/425187 доступен к просмотру и включает два основных типа растяжки. Статическая растяжка — форма активного или пассивного растяжения, при которой человек удерживает одно положение примерно 30-60 секунд, позволяя мышцам, соединительным тканям, фасциям, удлиниться. Это наиболее известный стиль растяжки, который уже много лет удерживает статус-кво.

Этот стиль растяжки почти не используют перед интенсивной физической активностью, основная причина этого — снижение мышечного напряжения и увеличение длины между мышечными волокнами в состоянии покоя, что вызывает снижение возбудимости мышц.

Второй тип — динамическое растяжение — форма активного растяжения, которое выполняется путем задействования антагониста желаемой мышцы через диапазон движений сустава, удерживая положение только в течение 2-3 секунд. Поскольку растяжка выполняется только на короткое время, мышца может увеличиваться в длине без снижения мышечного напряжения или мышечной возбудимости.

Для занятий не потребуется специального спортивного инвентаря.

Как сесть на шпагат за 5 минут

Думаете, сесть на шпагат могут не все? Тренер этого курса докажет, что хорошая растяжка — это не суперспособность, а систематическая работа. Растяжка — обычная часть любой тренировки, но здесь этот вид упражнений — самостоятельный воркаут.

Занятие https://www.ivi.ru/watch/425188 доступно к просмотру и начинается с классической разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к растяжению. Затем следует основная тренировка, продолжительность около восьми минут. Помимо того, что растяжка позволит сесть на шпагат, она имеет ещё некоторый ряд преимуществ:

• повышает общую гибкость;
• снимает стресс;
• помогает телу вернуться к состоянию до тренировки;
• поможет уменьшить болезненность и скованность мышц.

Чтобы получить пользу, необязательно тратить много времени на упражнения на растяжку. Эта тренировка на общую гибкость тела доказывает, что растяжки настолько просты, можно выполнять их в любое время и в любом месте: на работе или когда дома смотрите телевизор.

Эти упражнения способствуют гибкости и расслаблению. Они нацелены на все основные мышцы тела, включая хронически напряженные, такие как грудь, плечи, спина, руки, бёдра и ноги. По возможности старайтесь растягиваться каждый день для достижения лучших результатов. Для выполнения воркаута не нужно покупать спортивный инвентарь.

Материал подготовлен при поддержке онлайн-кинотеатра ivi.