Как выбрать кроссовки для занятий в спортивном зале и на улице

Удобные, практичные, стильные кроссовки все чаще используют для повседневного ношения. Многие надевают их на работу, на прогулку и даже на важные мероприятия — дизайнеры разработали имиджевые образцы, сочетающиеся с деловым костюмом и вечерним платьем. Вместе с тем, кроссовки продолжают использовать по первоначальному назначению — для занятий спортом.

Существует ли разница между спортивными и повседневными образцами? Являются ли они взаимозаменяемыми? Можно ли носить спортивную обувь постоянно? На эти вопросы отвечает Ольга Борисовна Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», директор компании «Подиатр».

«Любые кроссовки должны быть удобными. Но в повседневных и имиджевых моделях упор делается на внешний вид. В то время как спортивная обувь должна быть адаптирована к высоким нагрузкам на опорно-двигательный аппарат (ОДА). В противном случае она быстро развалится. Хотя это не самое страшное. Заниматься спортом в неспортивной обуви — прямая дорога к травмам.

В качестве примера я приведу кроссовки, предназначенные для уличного бега. Одна из «фишек» беговых моделей — дроп, когда пятка располагается выше, чем передняя часть стопы с пальцами. Это нужно для того, чтобы во время бега снизить ударную нагрузку на пятку стопы и на весь ОДА. Дроп формируется за счет того, что в пятке обувная подошва выше, чем в носке.

Для того чтобы уменьшить ударную нагрузку на стопу во время бега в спортивной обуви, есть амортизирующие вставки. Расположены они в мидсоле, промежуточной части между верхней и нижней частью подошвы, и выполнены из прочного эластичного полимерного материала. В некоторых моделях амортизация достигается за счет находящихся в мидсоле полимерных камер, заполненных воздухом.

А еще в кроссовках для бега на улице должна быть толстая жесткая рельефная подошва. Если она будет тонкой, бегун ощутит все неровности рельефа, буквально каждый камешек. В кроссовках с гладкими подошвами легко поскользнуться и упасть, особенно во время бега по наклонной и мокрой после дождя поверхности. Для того чтобы защитить стопу от повреждения во время бега, верх кроссовок должен быть выполнен из жестких материалов».

Важные характеристики обуви для бега

Для бега подходит только шнурованная обувь – шнуровка надежно фиксирует кроссовки на стопе и голеностопе и не дает им «хлопать» во время бега. Суть в том, что во время длительных пробежек стопа незначительно отекает — это нормально. Поэтому, чтобы кроссовки не сдавливали стопу, их подбирают на 0,5-1 размер больше. В итоге в самом начале занятий обувь слишком свободно сидит на ноге, и чтобы удержать ее при плохой фиксации, бегуну приходится напрягать мышцы голеней и стоп. Из-за этого быстро появляется усталость.

Многие из этих требований, предъявляемых к кроссовкам для продолжительного бега на открытом воздухе, не обязательны в отношении образцов для занятий в спортивном зале. Так, для бега в спортзале лучше отказаться от изделий с высоким дропом и сильной амортизацией. Напольные покрытия в современных помещениях для тренировок предотвращают скольжение и падение. Поэтому для бега в спортзале желательно использовать кроссовки с мягкой подошвой и неглубоким протектором. Для силовых упражнений дроп с амортизацией вовсе не нужен.

Зато для многих спортивных игр амортизация необходима. Например, приземление на стопы в высоком прыжке во время игры в волейбол сопровождается сильными ударными нагрузками на ОДА. Чтобы ослабить их, в пятке и носке кроссовок имеются гелевые вставки. Высокий жесткий задник защищает ахиллово сухожилие от повреждения, а сетчатый верх не дает ноге вспотеть во время игры.

Амортизация нужна и баскетболистам. Учитывая специфику игры, верх обуви оснащают жесткими боковыми вставками. Подошва имеет большую площадь. В ее задней части находятся элементы амортизации. В середине подошва жесткая, а в передней части – эластичная. Благодаря этому облегчается приземление на стопу и резкое торможение во время бега на большой скорости.

Нагрузки на стопы и на весь ОДА в каждом виде спорта имеют свои особенности. Современная спортивная обувь их учитывает. Поэтому разработаны образцы, специально предназначенные для футболистов, велосипедистов, борцов. Исходя их этого, универсальной спортивной обуви нет и не должно быть. По этой же причине кроссовки, предназначенные для конкретных видов спорта, не годятся для повседневного ношения — в них будет неудобно.

Некомфортная обувь — одна из причин деформаций стоп, хронических заболеваний позвоночника и суставов нижних конечностей. К тому же постоянно носить кроссовки после длительных забегов на улице или занятий в спортзале не гигиенично и не эстетично — при ежедневной стирке они быстро портятся.

Важность стелек

Говоря о кроссовках, Ольга Чижевская акцентирует внимание на стельках: «Ортопеды и подиатры рекомендуют «дополнять» и спортивную, и повседневную обувь индивидуальными ортезами полного контакта. Так специалисты называют современные ортопедические стельки, обладающие прекрасными амортизационными свойствами. Материал заготовок – термоформуемый вспененный полимер – нагревают и формуют по стопе. В результате такая стелька заполняет все свободное пространство и полностью повторяет изгибы стопы. При этом уменьшается нагрузка на ОДА во время ходьбы и бега». Качественные ортезы стопы не только сделают ваши занятия спортом более комфортными, но и значительно снизят риск травм.

«Есть исследования, подтверждающие эффективность индивидуальных стелек из мягких и упругих материалов даже у скейтбордистов и велосипедистов! На первый взгляд нагрузки здесь небольшие, но опытные велосипедисты совершают до 5700 оборотов педалей в час, поэтому особое внимание следует уделять взаимодействию между бедром, голенью и стопой, а также контакту обуви с педалями. Это позволит снизить частоту травм и повысить эффективность при езде на велосипеде. Как спасти свои колени и голеностоп от чрезмерных нагрузок и улучшить свои показатели велосипедисту? Добавить к своей экипировке пару ортезов полного контакта, доказано учеными!» – говорит Ольга Борисовна.