Как женщине похудеть в руках и плечах: питание и упражнения

Не у каждой девушки лишний жир откладывается в талии или ногах, есть представительницы женского пола, которые страдают лишним весом в области плеч и рук. Чаще всего девушки усердно тренируют попу и качают пресс, уделяя больше внимания нижней части тела, но что же тогда делать, если жир откладывается в руках? Мы предлагаем не только готовую тренировку на верх с упражнениями для похудения рук, но готовый рацион меню, соблюдение которого будет способствовать будущему результату.

Причины жирового отложения в области рук

Жир на руках образуется из-за комплексных проблем, включающих:

• повышенную жировую массу всего тела, руки не исключение;
• проблему с осанкой;
• слабый тонус в мышцах;
• повышенное влияние ультрафиолетовых лучей, которые делают кожный покров сухим и дряблым.

Чаще с вопросом о том, как похудеть в плечах и руках девушке, обращаются дамы с типом фигуры «треугольник» и те, кто слишком много сутулится на работе, сидя за гаджетами. Любой застой способствует образованию подкожно-жировой прослойки.

Как похудеть в руках: основные правила

Самым радикальным методом избавления от лишнего подкожного жира в области рук является хирургическое вмешательство. Осуществлять липосакцию и брахиопластику необходимо только в кардинальных случаях. Если соблюдать советы опытных тренеров и диетологов, то решить проблемы с полными руками можно в самые короткие сроки.

Специалисты очень долго спорят и постоянно пытаются доказать теорию точечного похудения. При использовании только локальных упражнений можно придать особое внимание проблемным зонам, а также укрепить и придать тонус мышцам.

Грамотные специалисты к числу основных советов для похудения включают:

• завтрак является обязательным приёмом пищи, поэтому пропускать его строго запрещено, так как он насыщает организм и даёт силы на целый день;
• для похудения в плечах соблюдения одного питания недостаточно: если упустите из вида водный баланс, то достичь нужных результатов будет достаточно сложно;
• дополнительное выполнение кардиотренировок только положительно отразится на процессе похудения, так как будут сжигаться дополнительные калории;
• для устранения дряблости кожи можно дополнительно использовать укрепляющие средства и пить коллаген;
• прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте организм; если вам нужен отдых вместо очередной тренировки, лучше сделать лёгкую разминку.

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Если вы не хотите посещать спортзал, но избавиться от лишнего жира в руках хотите, то придерживайтесь основных советов по составлению питания:

• следите за калорийностью, важно создать небольшой дефицит, тогда вы запустите медленный процесс избавления от лишних жировых отложений;
• замените простые углеводы в виде конфет и пирожных сложными (макароны из твёрдых сортов и крупы);
• соблюдайте питьевой режим, употребляя не менее 30 миллилитров на 1 кг веса;
• получайте достаточное количество витаминов и минералов из продуктов;
• исключите жирную пищу, фастфуд и вредные сладости, заменив их на пастилу и протеиновые батончики.

Дополнительно снимите гипертонус, делая себе массажи в шейно-воротниковой зоне, и выполняйте упражнения на мобильность, если пока не в состоянии сделать полноценную тренировку.

Упражнения, которые не стоит игнорировать при похудении в плечах

Самая основная и главная мышца, которой нужно уделить повышенное внимание, – это трицепс. Она находится сзади предплечья. Если её укрепить и нарастить, то можно получить стройный и рельефный вид рук, за который так отчаянно борются многие девушки.

Растягивание с опорой

Данное упражнение можно выполнять в качестве утренней разминки в домашних условиях, чтобы растянуть нужные мышцы рук. Займите исходное положение с прямыми руками на стене или любой другой опоре. Отведите таз назад и прогнитесь настолько, насколько возможно. Медленно отводите таз и опускайте корпус. Повторяйте данное упражнение 10 раз, выдыхая на подъёме.

Скручивания из положения лежа

Для осуществления скручиваний постелите на пол коврик или плед, займите позу лёжа на животе и раскройте руки, расправив их в противоположные стороны, ладони должны лежать на полу. Правую руку согните в локте и отталкивайтесь ей от пола, перекатываясь на левый бок. При правильном выполнении упражнения должно быть создано лёгкое напряжение в левом плече. Задерживайтесь в скрученном положении на 30 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните на каждую сторону скручивания по 10 раз.

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Кошка» считается не только самым эффективным для привлечения внимания мужчин, но и хорошо приводит мышцы в тонус за счёт хорошей растяжки. Для выполнения встаньте на четвереньки и на выдохе округлите спину, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Отжимания

Самым распространённым упражнением для похудения рук считаются отжимания. В классическом варианте, стоя в упоре на пол, они будут задействовать каждую мышцу на руке. Медленно опускайтесь к полу, сгибая руки, и также возвращайтесь в исходное положения, разгибая руки.

Жим вверх

Данное упражнение можно выполнять как в специальном тренажёре, где угол руки будет фиксироваться, так и самостоятельно от скамьи с гантелями. Разместите гантели на уровне плеч и медленно выжимайте их вверх, разгибая руку полностью. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Динамическая планка

Динамическая планка выполняется из позиции лежа с упором на руки, как на отжиманиях. Поднимите одну из рук и направьте её вбок, повернувшись телом в одну из сторон. Вторая рука остаётся опорной. Делайте скручивания в планке по 10 раз и дополнительно качайте пресс, так как мышцы в таком положении будут отлично напрягаться.

Дополнительно для тренировки в зале можно добавить подтягивания узким хватом, французский жим, разгибания рук в наклоне и обратные отжимания на трицепс от скамьи.

Какие продукты помогут убрать жир на руках и плечах

Отвечая на данный вопрос в теме о том, как похудеть в плечах, выделить продукты, которые помогут избавить от жира в руках невозможно, так как таких просто нет. Есть вещества, которые будут рассасывать подкожный жир, например липолитики или специальные мази для обёртывания, но они не могут гарантировать длительный 100%-ный результат.

Какие продукты следует убрать из рациона

Составляя диету для похудения в руках и плечах, уберите из рациона следующие продукты, которые не несут никакой эффективности и имеют высокий калораж:

• любые виды сладостей;
• растительные масла;
• консервированные фрукты;
• сладкую воду и энергетики с повышенным количеством сахара;
• мучные и хлебобулочные изделия;
• колбасы и сосиски;
• фастфуд и жареный картофель.

Добавьте в свой рацион больше зелени и белковой пищи, чтобы получать нужные витамины и насыщать организм полезными веществами.