Китайская жиротопка: новый способ быстро сжечь жир

Одной из самых популярных тренировок в TiK Tok является «Китайская жиротопка» (Kiat Jud Dai), которая заполонила весь интернет. Суть ее заключается в выполнении своеобразного танца живота под музыку. Многие девушки утверждают, что танец помогает сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени.

Откуда к нам пришла жиротопка

Как было сказано ранее, тренировка получила свою популярность благодаря приложению Tik Tok. Создательница необычного метода похудения – китаянка Wanyo Mori. Название «Киат Джуд Дай» произошло от названия песни, под которую происходит сама тренировка. «Китайская жиротопка» мгновенно распространилась по сети и начала набирать большое количество просмотров.

Принцип работы упражнений

Танцы, как и любые другие тренировки, также способствуют похудению. Для занятия «Киат Джуд Аем» не нужно дополнительное оборудование, выполнять китайскую жиротопку можно как в зале, так и в домашних условиях. Жиротопка включает в себя 5 упражнений, на выполнение каждого из которых отводится не менее трех минут. Существует китайская жиротопка как для начинающих, так и для тех, кто давно знаком с ней.

Принцип первого упражнения простой:

1. Вся тренировка выполняется стоя. Сперва нужно расставить ноги на ширине плеч и слегка согнуть колени.
2. Далее необходимо поднять руки вверх.
3. Резко выставить бедра вперед.

4. Вернуться в начальное положение. Повторять данное упражнение нужно около трех минут.

Техника выполнения второго упражнения:

1. Постепенно начинаем подключать руки. Также необходимо расставить ноги на ширину плеч, а руки на пояс.
2. Выполняем то же самое упражнение, выставляя локти вперед.
3. Возвращаемся в исходное положение. На выполнение должно уйти 3 минуты.

Третье упражнение:

1. Широкая стойка, руки направлены в стороны.
2. Выполняя знакомое упражнение, отвести локти назад.
3. Расслабление мышц, и исходное положение.

Четвертое упражнение:

1. Здесь уже ноги должны быть вместе, руки отвести перед собой в согнутом положении.
2. Во время выполнения упражнения руки двигаться не должны.
3. Возвращаемся в начальное положение.

Пятое упражнение:

1. Последнее пятое упражнение отличается от предыдущих. Необходимо широко расставить ноги и положить руки на пояс (также можно матрешкой или снегурочкой).
2. Упражнение заключается в выполнении восьмерки. Делать ее нужно таким образом, чтобы сокращались косые мышцы живота. Грудная клетка при этом должна находиться в неподвижном состоянии.
3. Исходное положение.

Жиротопка состоит из двух этапов. После завершения первого круга немного отдыхаем или делаем легкую зарядку, и можно приступать ко второму. Делать нужно все то же самое, только в ускоренном темпе.

Справка: новичкам, которые только недавно освоили технику «Киат Джуд Ая», будет достаточно одного подхода.

Каких результатов можно достичь на жиротопке

Результат напрямую зависит от частоты тренировок и образа жизни. При регулярном выполнении упражнений и правильном питании можно тратить около 30 ккал каждые 3 минуты. Первые изменения можно наблюдать уже спустя неделю ежедневных тренировок. Спустя 3 месяца возможно сбросить до 2 кг. Для достижения цели вовсе необязательно заниматься каждый день, достаточно не забрасывать дело на полпути, и лишние килограммы с каждым разом будут уходить быстрее.

Видео-тренировка

Как заниматься для достижения эффекта

Идеальный вариант – ежедневные тренировки по 2–3 раза в день, однако количество и частота тренировок зависит от физических навыков и здоровья организма. Заниматься можно через день или 1–2 раза в неделю. Главное в выполнении «Китайской жиротопки» – чувство ритма, получение удовольствия и легкая гимнастика перед самой тренировкой.

Упражняться нужно, исходя из вашего желания и самочувствия. С выполнением «Киат Джуд Ая» улучшается физическая подготовка, следовательно, заниматься вы сможете чаще и интенсивнее спустя пару недель после начала марафона.

Кому показано упражнение и кому его лучше не делать

По сути, жиротопка – это танец живота с некоторыми характерными особенностями в технике выполнения, поэтому заниматься ею может абсолютно каждый. Однако стоит учитывать свои физические возможности и проблемы со здоровьем. При выполнении жиротопки происходит нагрузка на спину, поэтому девушкам с проблемной спиной не стоит нагружать себя постоянными тренировками, при наличии серьезной проблемы следует вовсе воздержаться от выполнения «Киат Джуд Ая».

Результаты жиротопки наглядно

Исходя из мнения пользователей, опробовавших нашумевший метод похудения, можно сделать вывод, что способ работает на ура. Один из самых впечатляющих результатов – похудение с 72 до 70 кг за 3 недели без соблюдения правильного питания. По истечении полутора месяцев регулярных тренировок можно заметить, как животик стал более плоским, а бедра уже.

Достоинства «Кита Джудая» заключаются не только в потере лишнего веса за короткий срок, но и улучшении самочувствия и настроения, заниматься – одно удовольствие, никаких привычных многим силовых упражнений или растяжки, достаточно просто двигаться в ритм, и желаемый результат будет достигнут. При правильном выполнении упражнений уходят боль в спине, жиротопка помогает при проблемах с пояснично-крестцовым отделом, если соблюдать меру и не переусердствовать. Техника китайской жиротопки очень простая, а результат не заставит себя долго ждать.