Лэс Миллс “Combat” – кардио для снижения веса
(24 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
После успеха силовой программы Body Pump тренеры Les Mills вдохновились идеей создания аэробного занятия и создали уникальную кардио-тренировку Body Combat, удерживающую рекорд популярности среди мировых фитнес сообществ. Особенности тренировок с Боди Комбат.
Программа Body Combat направлена на достижение максимально возможных результатов за короткий промежуток времени. В основу занятий положены стили различных единоборств, от кикбоксинга и карате до таэквандо и тай-бо. Уделяя тренировке один час можно заметно похудеть, укрепить мышцы и исправить осанку. Кардио-тренировка предполагает увеличенную нагрузку и рекомендуется для физически подготовленных людей. Чтобы проверить уровень вашей подготовки следует посетить пробное занятие.
Для похудения необходимо 3-4 тренировки в неделю и диетическое питание.
Чтобы создать рельеф фигуры отличным решением будет совмещение двух программ Body Combat и Body Pump, что включает в себя аэробные движения и программу со штангой.
Содержание
Все хорошее и не очень о тренировках Body Combat.
Необходимо тщательно взвесить все достоинства и недостатки программы, прежде чем приступить к занятиям.
Лучшие стороны:
- Все упражнения кардио-тренировки направлены на улучшение работы сердечнососудистой системы и повышение выносливости организма. Кроме этого, интенсивно сжигается жир и улучшается обмен веществ.
- Не требуется специальное оборудование. Если у вас есть диск с программой можно заниматься дома в любое время.
- Программа Боди Комбат состоит из простых и несложных в освоении упражнений.
- Чередование интенсивных нагрузок задействуют все мышцы тела, позволяя сжечь до 700 калорий за одно занятие.
- Раз в три месяца тренеры Les Mills создают новый комплекс упражнений для занятий. Обновленная программа тренировок более эффективно воздействует на организм, не давая телу привыкнуть к выполнению нагрузок.
- Тренируясь по установленному графику, вы не только улучшите осанку и укрепите позвоночник, но и улучшите координацию движения и пластичность.
- Ваши тренировки будут в несколько раз эффективней, и позволят усовершенствовать ваше тело, если вы будете чередовать программу Боди Комбат с тренировкой Body Pump.
Минусы программы:
- Усиленная тренировка Боди Комбат создает дополнительную нагрузку на сердце и организм в целом, что не каждому может подойти.
- Аэробный стиль занятий рассчитан исключительно на уменьшение массы тела. Тем, кто хочет укрепить мышцы и приобрести рельефную фигуру рекомендовано совмещать Боди Комбат с другой программой.
- Не рекомендуется заниматься людям, у которых проблемы с суставами или позвоночником.
- Все упражнения без прыжков и бега. Нестандартные занятия построены на смешивании нескольких видов боевых искусств, что не всем понравится.
- Питание должно быть здоровое и сбалансированное, без ограничений калорий.
Занятия Боди Комбат дома.
Тренировки можно проводить в домашних условиях, так как программа предусматривает занятия без дополнительного инвентаря, что более удобно для тех, кто хочет заниматься дома.
Расписание занятий по программе Body Combat с Лес Миллс
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Combat 30 | HIIT: Power & Inner Warrior |
Combat 30 & Core attack |
HIIT: Plyo & Core Attack |
Combat 45 | Warrior 2: Lower Body | Отдых |
| 2 | Combat 60 | HIIT: Power & Inner Warrior |
Combat 30 & Core attack |
HIIT: Power & Inner Warrior |
Combat 45 | Warrior 1: Upper Body | Отдых |
| 3 | Combat 60 | HIIT: Power & Inner Warrior |
Combat 60 | HIIT: Power & Inner Warrior |
Combat 30 & Core Attack |
Combat 45 | Отдых |
| 4 | Combat 60 | Warrior 1: Upper Body & Core attack |
Combat 45 | Warrior 2: Lower Body & Inner Warrior |
Combat 60 | Warrior 1: Upper Body & Core attack |
Отдых |
| 5 | Combat 60 live | Warrior 2: Lower Body & Inner Warrior |
Combat 45 | Warrior 1: Upper Body & Core attack |
Combat 60 live | Warrior 2: Lower Body & Inner Warrior |
Отдых |
| 6 | Combat 45 | Warrior 1: Upper Body & Core attack |
Combat 60 live | Warrior 2: Lower Body & Inner Warrior |
Combat 45 & Core Attack |
Combat 60 | Отдых |
| 7 | Combat 60 live | HIIT: Power & Inner Warrior |
Combat 45 | HIIT: Plyo & Core Attack |
Combat 60 live | HIIT: Power & Inner Warrior |
Отдых |
| 8 | Combat 45 | HIIT: Plyo & Core Attack |
Combat 60 live | HIIT: Power & Inner Warrior |
Combat 45 | HIIT: Plyo & Core Attack |
Отдых |
| 9 | Combat 60 live | HIIT: Power & Inner Warrior |
Combat 45 | HIIT: Plyo & Core Attack |
Видео занятий по программе Боди Комбат
The Basics
Combat 30 – Kick Start
Combat 45 – Power Kata
Combat 60 – Extreme Cardio Fighter
Combat 60 live – Ultimate Warrior’s Workout
HIIT 1 – Power
HIIT 2 – Shock Plyo
Warrior 1 – Upper Body Blow Out
Warrior 2 – Lower Body Lean Out
Inner Warrior – Stretch & Strength
Core Attack
Combat 30 Live
