Как избавиться от жира на подмышках

Стремясь сделать фигуру стройной и подтянутой, мы в первую очередь уделяем внимание области пресса, бёдер, ягодиц. Однако порой жировые отложения появляются там, где не ждёшь — например, в области груди и подмышек. С такой проблемой могут столкнуться даже люди без избыточного веса. Как убрать жир под мышками у женщин, что может привести к образованию складок в этой зоне и как с этим бороться, расскажем далее.

Причины накапливания жира под мышками

Для успешного устранения проблемы важно найти причины, которые привели к накапливанию жировых отложений в области подмышек. Не всегда это избыточный вес — иногда можно встретить довольно стройных девушек, у которых выступают «валики» под мышками. К основным причинам накопления жира в этой области можно отнести следующее.

Неверный подбор одежды.

Бюстгальтеры не по размеру, слишком обтягивающие майки, врезающиеся в кожу подмышек швы на одежде могут препятствовать свободному кровотоку и задерживать жидкость в этой области. В результате под мышками жир накапливается быстрее, чем в других местах, и это приводит к образованию выступающих «валиков» и складок.

Неправильная осанка.

Если человек постоянно сутулится, жировая ткань в теле распределяется неравномерно. В числе прочего это может приводить и к тому, что боковой жир становится более заметен. Проведите эксперимент: встаньте перед зеркалом прямо и расправьте плечи так, чтобы грудь выступала вперёд — тело сразу начнёт выглядеть более подтянутым.

Избыточная масса тела.

Избыточный вес — наиболее распространённая причина образования жира под мышками. Если масса тела превышает норму, объём подкожного жира также превышен. Он может откладываться в любом месте, однако чаще всего скапливается в области ягодиц, бёдер, живота и рук.

Недостаток физической активности.

Когда мышцы не получают достаточной нагрузки, они становятся дряблыми и могут провисать. Если ваша основная деятельность не связана с физической активностью (например, вы работаете за компьютером) — руки испытывают минимум нагрузки, поэтому их следует дополнительно тренировать.

Увеличение лимфатических узлов.

Иногда выступающие образования в области подмышек — это не жир, а увеличенные лимфатические узлы. В норме они незаметны, но при каком-либо заболевании могут увеличиваться в объёме. Причиной может стать простуда, острый фарингит, физическая травма, занесённая инфекция или другие проблемы со здоровьем.

Гормональный фон.

При гормональных изменениях, связанных, например, с беременностью или менопаузой, организм перестраивается, что влияет на ткани молочных желез. Особенно это заметно во время беременности, когда грудь увеличивается, что может привести к образованию складок в области подмышечных впадин.

Генетика.

Тип фигуры у разных людей может различаться. Таким образом, распределение жировых отложений при наборе веса также происходит в соответствии с индивидуальными особенностями. Можно обратить внимание на близких родственников — например, если у бабушки или мамы под мышками есть жировые складки, вероятно, они могут образоваться и у вас.

Как убрать жировые отложения под мышками

Разобравшись с причинами, которые могут приводить к появлению жировых «валиков» в области подмышек, можно сделать фигуру более подтянутой, устранив факторы, влияющие на его образование. Далее мы расскажем, как убрать жир с подмышек.

Уход

Не следует передавливать кожу в области груди и подмышек слишком тесной одеждой.

Спортивные нагрузки

Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, жировые отложения, в том числе и в области подмышек, начнут уменьшаться. В этом способны помочь физические упражнения, в которых задействованы руки и плечевой пояс (о некоторых из них мы расскажем далее).

Можно начать с ежедневных 30-минутных прогулок по городу — результат довольно быстро станет заметен.

Питание

Здоровое питание. Если вы часто включаете в рацион жирную, острую, сладкую пищу, едите много мучного или злоупотребляете фастфудом, от этой привычки лучше отказаться. Если проблема связана с избыточным весом, значимых результатов сложно будет добиться, не пересмотрев рацион питания.

Топ-5 упражнений от дряблых подмышек

Рассмотрим эффективные упражнения, чтобы убрать жир под мышками. Силовые нагрузки, задействующие руки и плечевой пояс, особенно эффективны для зоны подмышек. Тренировку рекомендуется начать с несложной разминки, чтобы разогреть тело, немного растянуть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Для этого можно в течение 10–15 минут последовательно выполнять следующие упражнения:

• ходьба на месте;
• повороты плечевого пояса в стороны;
• круговые вращения руками, согнутыми в локтях, а также большие круги прямыми руками, разведёнными в стороны;
• подъём коленей к локтям;
• вытянуть прямые руки над головой и прогнуться;
• наклоны в стороны и вперёд.

После этого можно приступать к основным упражнениям.

Сведение рук перед собой

Возьмите в руки гантели с оптимальным для вас весом. Для начинающих это может быть 1–1,5 кг. Люди с большей физической подготовкой могут взять более тяжёлый груз. Оптимальным будет тот, который позволит выполнить все подходы без сильного дискомфорта, но при этом даст ощущение напряжения в руках и приятной усталости после тренировки.

Стоя или сидя на стуле с прямой спиной разведите руки с гантелями в стороны и начните постепенно их сводить вместе перед собой. Потом медленно разведите руки. Повторите упражнение 15–20 раз.

Сведение-разведение локтей

Согните руки с гантелями в локтях и медленно сведите их перед собой, затем также, не торопясь, разведите в стороны. Следите за тем, чтобы руки от локтя и выше были параллельны полу, не опускайте их вниз — иначе нагрузка будет менее интенсивной, а эффективность упражнения снизится. Повторите 15–20 раз.

Ножницы

Вытяните прямые руки с зажатым в них грузом и начните поочерёдно скрещивать их перед собой на манер ножниц. Чередуйте руки — наверху должна быть то правая, то левая. Сделайте около 25 повторов, в меру интенсивных.

Разведение согнутых рук

Согните руки с гантелями в локтях под прямым углом и сведите их перед грудью. Затем медленно разведите в стороны, следя за тем, чтобы руки оставались согнуты под прямым углом, а плечи (часть руки от локтя и выше) не опускались вниз. Максимально разведите руки в стороны. Спина должна оставаться прямой. Ненадолго задержитесь в этом положении, после чего медленно сведите руки перед грудью, вернувшись в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Подъем согнутых рук через стороны

Опустите руки с гантелями вдоль тела. Поочерёдно поднимайте их через стороны, постепенно сгибая в локте. Согнутую руку ненадолго задержите над головой, заведя гантели за спину. Старайтесь, чтобы туловище оставалось при этом неподвижным, а спина — прямой. Повторите 10–15 раз для каждой руки.

Вы можете включить эти упражнения в регулярную тренировочную программу или выполнять их отдельно — в любом случае данный комплекс поможет укрепить мышцы рук, убрать жир из подмышечных впадин и в целом улучшить физическую форму. Также пользу принесут отжимания, планка на руках и прочие упражнения, где задействован плечевой пояс и мышцы рук.

Итак, выше мы рассказали о том, как убрать жир из подмышек у женщин. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов и избавиться от лишнего жира в области подмышек. Хотя работать над этой зоной довольно сложно, обычно результаты становятся заметны уже через 3–7 месяцев. Многое зависит от интенсивности физической нагрузки и соблюдения правильного рациона. Не расстраивайтесь, если результат поначалу не будет очевиден. Важно проявить настойчивость, терпение и продолжать работу — и эффект обязательно появится. Желаем успехов в тренировках!