Простые советы: можно ли пить молоко при похудении
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Сложный и многогранный вопрос, можно ли пить молоко при похудении, волнует огромное количество желающих избавиться от избыточных килограммов. Кто-то полностью исключает этот продукт из рациона, а кто-то наоборот, строит вокруг него все свое меню. Некоторые советуют потреблять только обезжиренную «молочку». Как же обстоят дела на самом деле и стоит ли отказываться от молока, если вы на диете? Давайте разбираться вместе.
Содержание
Коровье молоко и его влияние на процесс похудения
Во время похудения, а в нашем случае речь идет о диете, умеренных физических нагрузках, активном образе жизни и правильном питании, особое внимание уделяется не столько вкусу еды, сколько ее составу. Только так можно разобраться, стоит тли употреблять тот или иной продукт, как он влияет на организм в целом, и на процесс сброса веса, в частности.
В молоке содержится более сотни разнообразных веществ, необходимых для поддержания минерального, витаминного, энергетического и жирового баланса организма. Кальций нужный костям, редкостный витамин D и другие группы (А, В, К, Е), молочный сахар, биотин, минералы и микроэлементы, аминокислоты и антиоксиданты. Некоторые вещества не синтезируются в организме и получить их из других продуктов сложно или вовсе невозможно.
Полезное влияние молока во время диеты
- Во время строгой диеты больше всего страдает кровь, сердце и сердечно-сосудистая система, недополучая нужных веществ. Молоко позволит предупредить развитие анемии, заболеваний сердца и сосудов.
- Витамин Д, кальций и другие полезные соединения, позволяют укрепить костную ткань, иммунную систему, поддерживает зрение и приводит в ному микрофлору кишечника, тем самым подстегивая пищеварение и работу ЖКТ в целом.
- Недостаток кальция может запустить в организме выработку кальцитриола, что тормозит переработку и выведение жиров. Молоко восполнит недостаток и активизирует, ускорит обменные процессы.
- Калий, содержащийся в продукте в большом количестве, поддерживает здоровье сосудов, укрепляет их стенки, делает их боле эластичными.
- Молоко может отладить работу легких, почек, печени. Оно может снять или максимально смягчить такие неприятные симптомы, как изжога, запор, головная боль и мигрень, повышенная тревожность и кислотность желудка.
- Вещества из молока, выпитого перед сном, устранят бессонницу, обладают успокоительным и даже легким седативным эффектом.
- Чувство голода, преследующее многих на диете, легко купируется стаканом молока, имеющего в составе легкоусвояемые белки, которые надолго отбивают тянущее ощущение в животе.
Противопоказания
- Индивидуальная непереносимость лактозы.
- Сахарный диабет любого типа.
- Пониженная или нулевая кислотность желудка.
Правильное введение молока в рацион
В основной массе люди не понимают, как и когда следует употреблять продукт, чтобы он принес пользу. Потому возникают такое вопросы, типа допустимо ли молоко на ночь для похудения, стоит ли пить его, вместе с другими продуктами. Есть смысл несколько подробнее разобраться, как правильно ввести «молочку» в меню:
- Правильно выбирайте продукт для употребления на диете. Молоко должно быть натуральным, а не порошковым восстановленным, это очень важно. Желательно приобретать его на рынке у проверенных продавцов с документами, или хорошо известных торговых марок.
- Вводить в рацион нужно довольно жирное молоко, но не чрезмерно. С обезжиренного не будет толку, а очень жирное содержит минимум белка. Потому стоит поддерживать баланс, оптимально выбирать молоко 2.4-3.2% жирности.
- Сгущенное или сухое молоко – не наш случай, пить его на диете не желательно.
- Хорошо пить молоко за два часа до приемов пищи или через 1-2 часа после них.
- Нехорошо смешивать питье молока с потреблением других продуктов, но тут все относительно. Если запить овсянку несколькими глотками свежего молока еще допустимо, то вот фрукты, особенно кислые, никак с ним не сочетаются, и могут вызвать дискомфорт в кишечнике, тяжесть или даже диарею.
Поможет ли исключение молока более быстрому похудению
Можно пить молоко при похудении, мы уже выяснили. Диетологи советуют не отказываться от такого полезного продукта. Однако некоторым людям кажется, что исключение его из рациона позволит быстрее сбросить избыточные килограммы.
На самом деле, если не слишком увлекаться, то с молоком или без него, при регулярных умеренных физических нагрузках и активном образе жизни, вы обязательно получите желаемый результат. Так зачем отказывать себе в любимом продукте, если и при его потреблении все обязательно пойдет, как «по маслу».
