Мужчине: как убрать жир с живота и боков в кратчайшие сроки

Какой мужчина не мечтает о стройном теле, подкачанном торсе и кубиках на животе? Правильно: подтянутая фигура нужна всем! Но что делать, если ты – уже обладатель внушительного пивного животика, а времени на поход в спортзал катастрофически не хватает? Выход прост: решить проблему самостоятельно! О том, как быстро убрать бока и живот мужчине в домашних условиях, – наш сегодняшний обзор. Внимательно читайте и воплощайте в жизнь!

Почему растет живот

Прежде, чем переходить к “лечению”, нужно разобраться с причинами проблемы. Перед вами – шесть основных факторов, которые провоцируют набор веса у мужчин:

1. Недостаточно активный образ жизни. Вы – мужчина среднего возраста, который трудится на сидячей работе и мало двигается? Добро пожаловать в группу риска!
2. Неправильное питание. Перекусы тяжелой и жирной пищей, поздние калорийные ужины, злоупотребление пивом, соленостями, копченостями, сладким и жирным – все это неизбежно приводит к нарушению обмена веществ, набору веса и ожирению.
3. Проблемы эндокринного или генетического характера. Возможно, причина кроется глубже, чем кажется. В этом случае единственный способ решить проблему – обратиться к врачу.
4. Вредные привычки. Ну, тут все понятно. Красивое тело и вредные пристрастия – вещи несовместимые.
5. Различные заболевания, провоцирующие набор веса – например, сахарный диабет.
6. Регулярные застои в ЖКТ. Частые запоры – не только верный спутник ожирения, но и весьма опасное для здоровья явление. Диагностировали эту проблему у себя – незамедлительно приступайте к ее решению. Ниже расскажем, что именно нужно делать.Ознакомьтесь с более подробной информацией о том, почему у мужчин растет живот после 30-40 лет

Как сжечь жир на животе и боках мужчине: подготовка

Прежде, чем приступить к диете и упражнением, подготовьте свой организм к грядущим изменениям. Ничего сверхъестественного – все просто, понятно и под силу каждому.

Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек. Отложите сигарету в сторону, забудьте о традиционном пятничном пиве, перестаньте наедаться на ночь – организм обязательно скажет вам спасибо. И гораздо охотнее будет откликаться на любые положительные воздействия. Не помешает ознакомиться с 8 полезных советов для похудения мужчине.

Еще один важный этап – очистка кишечника. Чтобы нормализовать работу ЖКТ, придерживайтесь нескольких простых правил:

• Каждый выпивайте два-три стакана кефира. С утра и на ночь – в обязательном порядке.
• Пейте как можно больше чистой воды – это наладит работу кишечника.
• Добавьте в ежедневный рацион фрукты и овощи, которые стимулируют перистальтику: цитрусовые, груши, сливы, томаты, огурцы и другие малокалорийные продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов.
• Перестаньте есть чересчур жирную и соленую пищу, а также копчености и жареные блюда с большим количеством масла.

Если вы последовали хотя бы части этих советов – значит, можно переходить к более тяжелой артиллерии. Приступим!

Упражнения для мужчин для похудения живота и боков

Чтобы избавиться от жира на конкретной части тела, необходимо выбирать тренировки, направленные на ее проработку. Поэтому лучшие упражнения для похудения живота и боков у мужчины – это:

• скручивания: прямые на пресс и на фитболе.
• упражнение “альпинист” (представляет собой бег на месте, исходное положение – упор лежа);
• подъем ног под прямым углом в висе на брусьях или перекладине;
• боковая планка;
• подъемы корпуса из положения “лежа на спине” (задача – достать до ступней);
• жим гантелей;
• отжимания (как правильно делать это упражнение, мы уже рассказывали раньше);
• приседания: сможете не только подтянуть живот, но и улучшить рельеф бедер и ягодиц (всё о пользе приседаний для мужчин).

Чтобы вам проще было заниматься, мы подобрали для вас специальные онлайн-уроки. Итак, лучшие упражнения для похудения живота и боков – видео для мужчин, готовых работать над собой:

Но мало прокачать мышцы – нужно еще сжечь жир, под которым они спрятаны. Поэтому без кардиотренировок не обойтись. Вариантов множество: езда на велосипеде, бег (желательно перед сном), прыжки на скакалке, плавание – выбирайте по вкусу. Занимайтесь хотя бы три-четыре раза в неделю, и тогда будет вам счастье. Если тренироваться реже – эффект будет, но не такой быстрый.

Диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях

Но тренировки – не решение не всех проблем. Без сбалансированной диеты даже самые эффективные упражнения оказываются бессильны. Поэтому составляем правильный рацион – и вперед, в бой с лишними килограммами!

Итак, как мужчине убрать живот и жир с боков с помощью диеты? Главное – придерживаться трех основных правил:

1. Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Это нетрудно подсчитать самостоятельно – в интернете есть множеств различных калькуляторов для подсчета потребляемых калорий и приложений – для анализа потраченных.
2. Следите за правильным соотношением жиров, белков и углеводов в пище, которую вы едите. Необходимо, чтобы первые составляли половину рациона, вторые – 20 процентов, третьи – 30.
3. Употребляйте исключительно сложные углеводы – они всасываются в кровь намного медленнее простых, а значит, равномернее перерабатываются в энергию. Кушайте побольше сырых овощей и свежих фруктов, каш грубого помола (пшеница, гречка), а еще – хлеб с отрубями и бобовые (соя, горошек, чечевица).

Еще один совет – питайтесь минимум по пять раз в день. Но порция должна быть на треть меньше обычной. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу – так вы быстрее почувствуете насыщение, а значит, не захотите “добавки”.

И в заключение…

Последний совет о том, как мужчине избавиться от жира на животе и боках, – чаще посещать баню. Но есть один нюанс: париться нужно не с кружкой пива в руках, а с чашкой горячего чая. Если есть возможность – посещайте баню 1-2 раза в неделю, после процедуры – выпивайте кружечку травяного чая. Не кушайте в течение часа после водных процедур, даже если очень хочется, и тогда вы обязательно заметите положительный эффект.

Теперь вы знаете, как мужчине сбросить жир с боков и живота. Никакого волшебства – только комплексный подход, регулярные тренировки и сбалансированная диета. Начните прямо сейчас – у вас обязательно все получится! А в этой статье вы найдете программу прокачки пресса на 30 дней для вашей девушки.