Никаких лишних килограммов: профилактика избыточного веса

Ожирение стало тотальной проблемой человечества относительно недавно. Только с середины XX века медицина стала звонить во все колокола, ввиду распространения этого опасного явления. Сидячий образ жизни, вредная, высококалорийная еда, постоянный стресс – все это способствовало тому, что человечество стало значительно «толще», чем до этого.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что сегодня от ожирения, а заодно и сопутствующих болезней, страдает около полтора миллиарда человек по всему миру. Безусловное лидерство у Соединенных Штатов и Европы, но и в России каждый четвертый жалуется на лишние килограммы. Потому профилактика избыточного веса стала актуальным вопросом для многих. Давайте разбираться с деталями и нюансами.

Отчего и почему: причины появления избыточного веса и ожирения

Многие даже не представляют себе, что причиной избыточных жировых отложений может быть не только неконтролируемое питание, ошибочно считая себя вне зоны риска. Однако причина может крыться далеко не только в регулярном переедании, что безусловно вредно уже само по себе.

Откуда берутся лишние килограммы

Эндокринные проблемы

Причиной возникновения ожирения могут оказаться проблемы со здоровьем, которые нужно вовремя выявить и лечить. Эндокринные заболевания чаще всего приводят к избыточной массе тела. Гипотиреоз снижает функции щитовидки, при этом серьезно замедляя обмен веществ, заставляет человека толстеть не по дням, а по часам.

Вторая наиболее распространенная проблема – синдром Кушинга, кода надпочечники выработают чрезмерное количество гормона кортизола, знаменитого спутника стресса и депрессии. Заболевание может быть вызвано неправильным приемом стероидных препаратов, а также онкологическими проблемами в организме.

Госпожа генетика

Предрасположенность к набору избыточной массы может передаваться по наследству, то есть причина может скрываться в генетике человека. Однако надо понимать, что подобная картина наблюдается всего у четырех процентов случаев. При этом в семействе из двух полных родителей, шанс ребенка получить те же проблемы чрезвычайно высок – до шестидесяти шести процентов.

Система питания и пищевые привычки

Культура питания в обществе старательно обходится стороной. Почти никто не объясняет малышам с раннего детства, какая еда является здоровой, а режим правильным. Потом большинство взрослых не обращают на этот вопрос большого внимания, питаясь как угодно и чем попало, потребляют тонны фастфуда, сахара и прочих высококалорийных блюд, энергию от которых их организмы просто не в силах истратить.

Второй нюанс – пищевые привычки, сформированные в раннем детстве. Зачастую они, словно те же гены, передаются из поколения в поколение. У вас в семействе принято жевать бутерброды, хот-доги, чипсы и шоколад перед телевизором, мама готовит все только на сливочном масле, а по выходным устраивает «обжираловку» с картошкой фри и жирными куриными крылышками? Будьте готовы получить заодно избыточную массу и букет сопутствующих проблем и болячек.

Постоянный стресс и неправильный образ жизни

Многие купируют симптомы стресса, заедая их «вкусняшками». Получая удовольствие от еды, они компенсируют им неприятности на работе, несложившиеся отношения в семье, или с близкими, а также иные негоразды психологического плана. Это неминуемо приводит к лишнему весу.

Малоподвижный образ жизни, не размеренный график, отсутствие режима дня – все это тоже может вызвать ожирение. В итоге может возникать переутомление, нарушения сна, постоянная усталость. Человек стремится сгладить такие неприятности новыми порциями еды, наращивая вес и загоняя себя все глубже в проблемы.

Социальные аспекты

Человек подсознательно желает соответствовать ожиданиям членов своей социальной группы. Кто-то покупает дорогую технику, одежду, автомобили, скупает благородные металлы, а кто-то предпочитает посещать элитные заведения общепита, пробовать новые блюда. Это может привести к утрате контроля над питанием.

При этом члены группы всегда будут тормозить процесс изменения (снижения) веса, так как привычки инертны. Зачастую люди не могут сопротивляться давлению извне, сдаются на волю победителя – ожирения.

Отсутствие физической активности

Недостаток движения в жизни человека обсуждается с середины прошлого века. Тогда резко встал вопрос гиподинамии, которая «косила» ряды работников умственного труда по всему миру. Мы старательно перенимали западный образ жизни, который оказался опасным для здоровья. Сидячая работа в офисе, престижность бизнес-профессий, все это вылилось для многих в избыток массы тела.

Они просто не успевают, за важными задачами и серьезными делами, позаботиться о собственной форме, прогулках, вылазках на природу, физическому труду, не говоря уже о занятиях в зале или регулярных пробежках. Но заняться своим здоровьем придется, иначе последствия могут оказаться плачевными.

Есть ли ожирение: симптомы и последствия

Прежде чем выяснить, что нужно делать для профилактики избыточного веса, придется определить есть на самом деле или вам просто кажется, что вы стали несколько менее стройными.

Симптоматика избыточной массы

Существуют ряд показателей, который наглядно покажет наличие проблемы. Вычислить лишние килограммы не составит труда. Есть простая формула для этого: поделите собственную массу (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Полученный коэффициент и будет показателем.

• До 16 единиц – легкая нехватка веса.
• От 16 до 19 единиц – недостаточная масса.
• От 19 до 25 единиц – идеальный вес.
• Выше 25 – избыточный вес.

*Все, что превышает показатель в 30 единиц, уже считается ожирением. Оно может быть иметь три основные стадии.

Если измерить рост и взвеситься нет возможности, можно попробовать определить избыток веса по иным критериям. К примеру, объем талии в сотню сантиметров у мужчин и девяноста у женщин считается признаком ожирения. При этом вес должен отличаться в большую сторону от нормального не менее, чем на двадцать процентов.

Последствия ожирения

• Желчнокаменная болезнь (холецистит).
• Гипертония. Повышенное артериальное давление, проблемы с сердечно-сосудистой системой – самое распространенное следствие избытка жира в организме.
• Резкие скачки «вредного» холестерина в организме.
• Остеоартроз, проблемы со спиной и суставами. Опорно-двигательный аппарат страдает очень сильно, не в силах вынести подобную нагрузку.
• Онкологические проблемы.
• Пороки сердца.
• Сахарный диабет.
• Психологические проблемы и болезни.

Профилактика ожирения: как не попасться в омут лишнего веса

Любую болезнь намного легче предупредить, чем впоследствии вылечить. Если хоть что-то заставляет вас насторожиться, формы и изгибы тела стали приобретать чрезмерные округлости, а простые, повседневные физические нагрузки вызывают одышку или требуют усилий, значит, пора задуматься о собственном состоянии. Давайте разберемся, что необходимо для профилактики избыточного веса, чтобы обезопасить себя в будущем.

Стабильный рацион и двигательная активность

Каждый может составить для себя сбалансированное питание, а как именно это сделать, подробно описано в материале на нашем сайте. Так как мы говорим о профилактике, значит, лишнего веса у вас пока нет или совсем немножко. Это значит, что достаточно потреблять ровно столько калорий, сколько организм способен потратить, чтобы оставаться в рамках нормы.

Отличной профилактической мерой становится значительное повышение двигательной, физической активности. Просто займитесь любым видом спорта: пробежками, занятиями в зале, танцами, катайтесь летом на велосипеде, а зимой на коньках и лыжах. Людям неспортивным подойдет даже пешая ходьба. Главное, чтобы занятия были регулярными систематическими, а не спонтанными и редкими.

Обратитесь к врачу: медицина наш друг

Уже неоднократно говорилось, что любой тревожный «звоночек», который происходит с вашим организмом, должен сразу же «гнать» вас в больницу. Это не означает, что надо начинать трястись от нескольких лишних килограммов. Однако проходить регулярные медицинские обследования придется. Это позволит исключить или выявить на ранней стадии различные патологии и болезни, которые могут оказаться опасными.

Психология в помощь

Очень важно иметь крепкую психику, а также поддержку родных и близких перед лицом избыточной массы. Устранение причин стресса зачастую невозможно, потому придется изменить отношение к нему, а заодно к образу своей жизни. Если вы не справляетесь сами, вполне реально обратиться к специалисту. Ничего позорного или стыдного в помощи психолога нет. Именно он может помочь выявить причины появления избыточной массы, лежащие вне материальной плоскости.

Меняем пищевые привычки

Стоит отказаться от привычки переедать. Особенно если вы любитель усесться перед телевизором с горой сладенького. Все это загонит вас в такие неприятности, от которых придется потом долго и мучительно избавляться. Подобные привычки следует аннулировать, забыв о них, как о страшном сне.

• Не помешает перейти на дробное питание по пять — шесть раз в сутки, отдавать предпочтение полезным, здоровым продуктам, употреблять больше овощей и фруктов.
• Сократите потребление жира, простых углеводов, при этом увеличив в рационе количество клетчатки, белков, сложных углеводов. Возможно, придется отказаться от выпечки, хлеба, соли, кофе, спиртного или сократить их до минимума.
• Соблюдайте питьевой режим, тогда организм будет качественно сжигать жиры, не давая им откладываться на животе или боках. При этом следите, чтобы не появилась лишняя вода в организме, что может неожиданно завысить показатели общей массы тела.
• Копчености, жареное и жирное лучше отложить до лучших времен, да и вообще, оставить привычку есть подобное для исключительных случаев. Старайтесь по возможности минимально обрабатывать продукты. Выберите отварные, паровые блюда, которые более полезны.
• Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, тем более что, скорее всего, это приведет только к ухудшению здоровья. Стоит завести дневник, записывая туда все изменения, а заодно обзавестись домашними весами и привычкой регулярно производить контрольные взвешивания.

Делаем выводы

Таким образом, исходя из всего, что сказано выше, можно сделать несколько простых выводов. Они помогут не набрать излишки килограммов, которые потом придется мучительно сгонять в тренажерных залах терзая себя строгими диетами.

• Все усилия, что направлены на поддержание стабильной массы тела, должны быть регулярными. То есть, не получится просто парочку раз сходить в спортзал и забыть о лишнем весе навсегда.
• Предпринятые меры лучше превратить в образ жизни. Со временем, вы не только привыкнете, но и станете получать удовольствие от спорта, правильного питания, а не от алкоголя или шоколадок.
• Пренебрегать медициной чревато страшными, опасными болезнями. Проходить медосмотры не помешает раз в полгода или хотя бы в год. Так вы сможете предупредить не только ожирение, но и другие неприятные моменты.

Только здоровый образ жизни, активность, отказ от излишеств может стать качественной профилактической комплексной мерой профилактики избыточного веса. Об этом надо задуматься, разворачивая очередную конфетную обертку, удобно развалившись вечером в мягком кресле у телевизора, даже если пока ваша масса в пределах нормы.