Обязательно ли идти в зал для получения хорошего тела

Когда вы впервые принимаете решение начать худеть и заняться для этого спортом, то чаще всего встаете перед дилеммой: делать упражнения дома или идти в зал? Да и позже иногда возникает необходимость полностью перейти на физическую самоподготовку.

А можно ли вообще свести все спортивные занятия к домашним? Это вы должны решить сами, исходя из собственных потребностей, возможностей и задач, которые стоят перед вами.

Почему главное – начать

Стремящимся похудеть свойственно откладывать начало занятий спортом. Иногда сказывается неважная физическая подготовка, иногда есть объективная причина: лишний вес затрудняет активность.

Как только вашу светлую голову осенила мысль стать более спортивным, очень важно сразу же, не дожидаясь пресловутого понедельника, начать что-то делать. Качать пресс, приседать, постепенно увеличивая количество подходов, выполнять утреннюю гимнастику или вечерние упражнения на растяжку мышц и пр.

Потому что так вы быстрее вовлечете себя в процесс, не будет необходимости неделями собираться с силами и решительностью, чтобы приступать к поставленным целям, как это часто бывает у худеющих.

А где же, как не дома, вы сможете заняться спортом безотлагательно? Запомните: главное – начать!

Далее вы уже решите, стоит вам сломя голову бежать покупать абонемент или не стоит. Потому что после поспешного приобретения может неожиданно выясниться, что, несмотря на потраченные средства, вы просто не имеете возможность выкроить время для дороги туда и обратно. И причиной может быть не ваша лень, а рабочий график, который не сдвинешь, или семейные обстоятельства, которые не проигнорируешь.

Поэтому на начальном этапе без домашних занятий не обойтись в любом случае.

С чего начать домашние занятия

Имея даже очень плотный график, всегда можно выкроить 10-20 минут утром и перед сном, чтобы выполнить несколько эффективных упражнений. Тем более, что для этого иногда вообще не нужно никаких приспособлений, кроме вашего тела.

Начните делать хотя бы “планку”, “плуг”, с десяток приседаний или упражнения на укрепление брюшного пресса. Любое из этих упражнений займет поначалу всего пару минут, так как они довольно энергозатратны. Но при этом сразу заработает большое количество мышц, и эффект вы почувствуете моментально.

Позже приобретите пару симпатичных гантелей, резинку для фитнеса или эспандер – и этого уже будет достаточно для основного комплекса. А когда окончательно втянетесь – подберете себе и тренажер.

Именно так – в единственном числе. Можно сколь угодно очаровываться идеей домашнего спорткомплекса, но, как показывает практика, даже приобретя все необходимое для домашних занятий и поставив дома несколько тренажеров, человек со временем выбирает один – тот, что подходит ему и нравится больше других.

И лучше всего купить тренажер для дома после посещения спортзала, опробовав там самые распространенные – беговую дорожку, степпер, велотренажер.

Кстати, многие спортсмены-любители, которые часто посещают зал, иногда позволяют себе заниматься только на парочке любимых тренажеров. Остальную нагрузку они получают из комплекса с гантелями, который необходим для гармоничного развития тела и доступен вам в любое время и в любом месте. И такая тренировка будет мало чем отличаться от домашней.

Когда без домашних занятий не обойтись

Без занятий спортом в домашних условиях не могут обойтись те, кто:

• привыкает к нагрузкам, так как только начинает заниматься физкультурой;
• на первых порах стесняется своей полноты и отсутствия привычки заниматься спортом;
• возвращается к здоровому образу жизни после травм или заболеваний;
• недавно родил ребенка, поэтому может выделять для спорта немного времени и сил;
• имеет слишком плотный рабочий или семейный график;
• хочет сэкономить на дорогостоящем абонементе;
• находится слишком далеко от спортзалов.

Так что в большинстве случаев спорт дома – основа физической активности любого человека.

Почему спортзал не исключает домашние занятия спортом

Даже если вы настроены серьезно и абсолютно точно решили, что пойдете в спортзал, занятия дома для вас более чем желательны.

Во-первых, трудно представить ситуацию, что человек, ведущий здоровый образ жизни, активен только два-три раза в неделю или в определенные часы суток, а все остальное время имеет привычки лежебоки.

И уж если вы решили похудеть и для этого заняться спортом, то активным надо быть в принципе: больше ходить пешком, меньше пользоваться лифтом, начинать день с разминки и пр. Поэтому необходимо освоить и самостоятельные занятия спортом дома.

В-вторых, если вы зависите только от спортзала, то обделяете себя в силу независящих от вас обстоятельств: вы не можете давать себе нагрузку в те дни, когда он не работает из-за праздничных дней при форсмажоре.

В-третьих, не имея привычки заниматься дома, вы рискуете прервать или даже бросить занятия спортом, если по какой-либо причине утратите возможность регулярно посещать спортзал.

9 преимуществ домашних спортивных занятий

Если говорить о том, что именно может не дать вам заниматься спортом в домашних условиях, то по большому счету это одна субъективная причина: отсутствие у вас желания или слабая сила воли. А между тем, преимуществ, которые дают самостоятельные занятия физкультурой, много.

1. Ваш домашний спортзал доступен гораздо чаще, чем профессиональный. Вы можете провести в нем столько времени, сколько захотите.
2. Можно совмещать разные виды нагрузок, включать любые цифровые записи с видео-инструкциями на планшете, компьютере или большом экране телевизора и пр.
3. Вы можете самостоятельно решать, общаться вам с кем-то во время занятий или нет. Можно заниматься в полной тишине и одиночестве или привлечь кого-то из домашних, если хочется.
4. Не приходится тратить время на дорогу. Нисколько. Даже если спортзал расположен в соседнем доме, вам нужно выкроить хотя бы 10-15 минут на то, чтобы надеть верхнюю одежду и уличную обувь, добраться до зала, а позанимавшись, проделать все манипуляции в обратном порядке. Таким образом, занимаясь дома, вы сбережете от 20 минут до 2 часов.
5. Вы существенно экономите свой бюджет, не оплачивая зал. Посчитайте, какая сумма набежит за год.
6. Не придется ждать своей очереди к тренажеру. Конечно, всегда можно заняться растяжкой перед подходами. Но если ожидание в очереди нарушает ваш личный темп прохождения комплекса, – это всегда неприятно.
7. Можно выбрать музыку для занятий. Не все мелодии, звучащие в фитнес-зале или в зале с тренажерами, придутся вам по вкусу.
8. Дома вы всегда вправе обеспечить ту температуру воздуха в помещении, которая вам комфортна. И посторонние запахи спортзала не все хорошо переносят. Дома же вы ни в чем не будете себе отказывать.
9. Домашний душ тоже всегда в идеальном состоянии и полном вашем распоряжении.

Таким образом, самостоятельные занятия спортом делают вас гораздо свободнее. Пользуйтесь этими возможностями, следите за здоровьем и фигурой и становитесь красивее.