Перекос таза: упражнения для восстановления симметрии тела

Перекос таза – это асимметрия положения тазовых костей относительно друг друга или позвоночника. Это может быть вызвано различными факторами, такими как травмы, врожденные аномалии, неравномерное развитие мышц, неправильная постановка ног и др. Перекос таза может приводить к болям в спине, нарушению осанки, снижению подвижности суставов и другим проблемам. Как убрать перекос таза и что нужно делать, если он есть? Об этом пойдет речь далее.

Как определить перекос таза

Тазовые кости защищают такие органы, как толстая кишка, мочевой пузырь, матка и яичники у женщин, простата у мужчин. Перекос таза может появиться у людей разного пола и возраста: у детей, подростков и взрослых.

Признаки смещения тазовых костей сложно пропустить, так как патология сопровождается следующими симптомами:

• боль в пояснице и всей спине, а также крестце или в паху при движениях: ходьбе, поворотах, наклонах;
• неустойчивость при ходьбе и частые падения;
• нижние конечности разной длины;
• скованность и ограниченность движений в тазобедренных суставах, обычно с одной стороны;
• нарушается осанка, что приводит к патологиям позвоночника;
• дисфункция мочевого пузыря, кишечника и половых органов;
• боль в коленном суставе и лодыжке.

Чтобы самостоятельно определить перекос таза, можно использовать несколько методов:

1. Визуальный осмотр. Стоя перед зеркалом, обратите внимание на высоту линии пояса и лопаток. Если они не на одном уровне, то это может указывать на перекос таза. Также можно заметить разницу в длине ног или выступание одной из ягодиц.
2. Измерение длины ног. Лежа на спине, приведите ноги вместе и измерьте расстояние от пупка до пятки каждой ноги. Если оно отличается более чем на 1 см, то это также свидетельствует о перекосе таза.
3. Консультация специалиста. Для более точной диагностики патологии можно обратиться к ортопеду, хирургу или физиотерапевту. Они назначат рентгенографию, компьютерную томографию или другие исследования для определения степени и причины перекоса.

Что делать, если есть перекос

Как исправить перекос таза? Если вы обнаружили подобную патологию, то не стоит паниковать и отчаиваться. Существуют способы коррекции такого состояния, которые зависят от его причин и степени развития. К ним относятся:

1. 

   Лечебная физкультура и гимнастика — упражнения, которые укрепляют мышцы спины, корректируют осанку, улучшают подвижность позвоночника.

2. Массаж — процедура, которая расслабляет напряженные мышцы, улучшает кровообращение и обмен веществ в тканях. Массаж можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту. Некоторые примеры массажных техник: поглаживание, разминание, растирание, вибрация и т. д.
3. Остеопатия — метод лечения, который воздействует на кости, суставы и связки с помощью рук. Остеопат может обнаружить и устранить перекос таза, восстановить его симметрию и мобильность, а также гармонизировать работу всех органов и систем. Остеопатия помогает не только лечить перекос таза, но и предотвратить его появление или повторение. Метод основан на глубоком знании анатомии и физиологии человека, а также на умении чувствовать и корректировать самые тонкие движения тканей. Остеопатия не имеет противопоказаний, в том числе для детей и беременных женщин.
4. Физиолечение: магнитотерапия, ударно-волновая терапия, лазеротерапия. Эти процедуры в совокупности с другими помогают уменьшить боль и воспаление, стимулируют восстановление тканей.
5. Иглорефлексотерапия — воздействие на биологически активные точки. Ее выполняют при помощи специальных игл. В результате проведения процедуры расслабляются мышцы, а ткани получают больше питательных веществ и кислорода.
6. Лекарственная терапия. Врач назначает нестероидные противовоспалительные препараты, которые снимают боль и воспаление. Также миорелаксанты, которые снимают мышечное напряжение.
7. Соблюдение специальной диеты для нормализации веса.
8. Ношение корректирующего пояса или бандажа — специальные изделия, которые поддерживают таз в правильном положении и предотвращают его смещение.

В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Но чаще достаточно выполнения специальных упражнений для коррекции положения таза.

Упражнения для исправления положения таза

Такие упражнения направлены на укрепление и растяжение мышц, которые поддерживают и двигают тазовые кости. Особое внимание следует уделить ягодичным мышцам, так как они часто являются причиной перекоса. Вот несколько примеров упражнений для исправления перекоса таза:

1. Подъем бедра на носках. Станьте на ширине плеч, стопы прижмите к полу. Далее приподнимитесь на носках и поднимите бедро одной ноги вверх, согнув ее в колене. Затем снова опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы голени и бедра.
   
2. Подъем на носках стоя. Встаньте носками обеих ног (или носком одной ноги) на край повышенной поверхности. Опустите пятки как можно ниже, растягивая мышцы голени. Затем приподнимитесь на носках как можно выше, напрягая икры. Вы можете использовать гантели, штангу или утяжелители для увеличения нагрузки.
   
3. Подъем бедер лежа. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза. Руки положите вдоль тела. Поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь на 5 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Толкайтесь от пяток, а не от носков. Это упражнение работает на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
   
4. Подъем бедер лежа и отведение их в стороны. Лягте на пол, руки в стороны ладонями вниз. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх и слегка отведите его вправо. Затем опустите таз на пол и повторите то же самое влево.
   

Дополнительные рекомендации

Кроме упражнений для исправления перекоса таза, важно также соблюдать следующие рекомендации:

• Следите за своей осанкой в повседневной жизни. Не сутультесь, не перекашивайтесь в сторону, не переносите вес тела на одну ногу. Равномерно распределяйте нагрузку на обе стороны тела.
• Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Делайте перерывы и разминаетесь каждые 30–60 минут. Ходите, приседайте, крутите тазом, делайте наклоны и повороты туловища.
• Носите удобную обувь без каблуков или с небольшим каблуком. Высокие каблуки могут искажать положение таза и способствовать его перекосу.
• Спите на ровной и умеренно жесткой поверхности. Используйте подушку под головой и под коленями для обеспечения правильного положения позвоночника и таза.
• Обратитесь к специалисту, если у вас есть хронические боли в спине, тазе или ногах, или если вы подозреваете, что перекос таза связан с каким-то заболеванием или травмой.

Перекос таза – это распространенная проблема, которая может приводить к различным нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. При перекосе таза упражнения для нормализации положения играют важную роль. Они способствуют укреплению и растяжению мышц, поддерживающих и двигающих тазовые кости. Также важно соблюдать все рекомендации и своевременно обращаться к специалисту. Только так вы сможете сохранить здоровье и гармонию своего тела.