Похудеть без диет и физических нагрузок: супер-советы для всех

В реалиях современной жизни все более популярным становится здоровый образ жизни, а подтянутые, спортивные фигуры вызывают завистливые взгляды окружающих. Состояние окружающей среды, вредные продукты, преобладающий сидячий образ жизни – все это способствует наращиванию избыточной массы, что с ЗОЖ никак не согласуется. Набрать килограммы просто, для этого даже не нужно ничего делать, а вот сбросить их намного сложнее. Однако соблюдать строгие диеты, вроде «1200 калорий», а также изматывать себя интенсивными силовыми тренировками может далеко не каждый. Давайте разберемся, как похудеть без физических нагрузок и строжайших ограничений в еде.

Похудение без спорта и диет – усиление метаболизма

Лишний вес не приносит человеку ничего хорошего и в будущем сулит только букет дополнительных заболеваний, одышку, неповоротливость, чрезмерную потливость и все большее наращивание массы. Оно происходит лавинообразным способом, потому толстеть всегда легко. Однако, вопреки заблуждениям или отговоркам ленивых, существует много разных методов привести свое тело в норму. Причем вполне реально похудеть без диет и физических нагрузок. Главная задача в таком случае – разогнать метаболизм до максимальной скорости. Тогда процесс пройдет быстро, а вы в итоге получите стройную фигуру и хорошее самочувствие.

Долой вредные привычки и продукты

Разбираясь, можно ли похудеть без физических нагрузок, а также диет, многие забывают это важный момент в своей жизни. Мы порой сами не замечаем, насколько привыкаем выполнять те или иные действия изо дня в день, потреблять те же продукты, выпивать рюмочку «на сон грядущий» или курить, якобы для успокоения нервов. Тем не менее вредные привычки непосредственно влияют на процесс похудения, в частности, формирующие неправильное пищевое поведение. На этом фоне спиртное и табак способны «помочь» вам побыстрее набрать лишние килограммы.

Диетологи и спортивные тренеры всегда начинают разговор о похудении с избавления от вредных склонностей. Если вам удастся преодолеть самих себя, то и жир сбросить станет намного легче. Как бросить курить и не набрать вес уже имеется статья на нашем сайте. Но и это еще не все, ведь если вести здоровый образ жизни, то придется идти до конца, то есть навсегда позабыть о вредных продуктах, которые сами так и просятся в наше меню.

• Фастфуд и любая уличная еда.
• Копчености (мясо, рыба).
• Консервация и маринованные продукты.
• Сахар.
• Выпечка и сдоба.
• Жирные и жареные продукты.

Кроме всего, можно с легкостью заменить вредные перекусы по пути на работу на вполне полезные. Так будет намного проще справиться с чувством голода.

Соблюдение принципов правильного здорового питания

Все главные функции нашего тела неразрывно связаны с едой, которую мы поглощаем. Однако многие относятся к этому процессу крайне безответственно. Неправильно организованный рацион неминуемо приведет к проблемам со здоровьем, лишнему весу или анорексии. Какие же основные принципы здорового питания и как им надо следовать?

• Постоянство. Питаться правильно – должно стать вашим образом жизни, а не временной прихотью.
• Режим. Его соблюдение поможет не ощущать голода, так как схема питания будет выстроена правильным образом.
• Баланс энергозатрат и потребляемых калорий. Если вы будете получать больше энергии, чем сможете истратить, то они обязательно отложатся на боках и бедрах в виде некрасивых складок.
• Разнообразие. Нельзя стараться похудеть без диет, не обеспечив себе разнообразными, вкусными блюдами. Творожок и гречка имеют свойство надоедать, если есть их ежедневно. Это касается любых продуктов.
• Раздельное и/или дробное питание. Не помешает на ПП следовать дробному питанию, о есть кушать 6-8 раз в день. Но порции должны быть минимальными, об этом нужно постоянно помнить.
• Овощи, пектины и клетчатка. Включайте в меню побольше овощей, содержащих много витаминов, пектинов, а также продукты, обогащенные пищевыми волокнами. Они помогут пищеварению, не создавая жировых запасов.

Стоит пересмотреть метод приготовления блюд. Не помешает полностью позабыть о сковороде. Отдавать предпочтение нужно блюдам на пару, вареным, запеченным, приготовленным в мульти- и пароварке.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Чтобы максимально разогнать собственный обмен веществ, что напрямую способствует быстрому похудению, вредные нутриенты нужно заменить полезными. Такой обмен поможет справиться с отладкой гормонального баланса. Тогда избыточные килограммы начнут таять на глазах.

Зеленый чай

Привычка пить такой напиток пришло к нам из Поднебесной, где его употребляют испокон веков. Напиток действительно очень полезен, богат антиоксидантами, что тормозят процессы старения. Он хорошо утоляет жажду, помогая пережить летний зной, тонизирует, понижает содержание глюкозы в крови, нормализует давление, стимулирует нервную систему. Кроме этого, есть у напитка другие достоинства, ведь он благотворно влияет на пищеварение, расщепляет излишние жиры, а главное, надолго придает чувство сытости, купируя «голодные» позывы.

Госпожа капуста

Существует довольно много сортов капусты и все они, без исключения, полезны в нашем случае. То есть, для ускорения метаболизма можно готовить блюда из белокочанной, цветной, брюссельской, красной или брокколи. Все они, равно как и другие виды, будут оказывать благотворное влияние в деле вашего похудения. В капусте большое количество пищевых волокон (клетчатки), а квашенная еще и содержит молочную кислоту – естественный природный «маятник» метаболизма». Не стоит забывать также о витамине С, которого в любой капусте полно.

Нежирное мясо

Телятина, говядина, индейка, кролик, курица – все это относится к постному мясу. В нём очень много полезного белка, при минимальном количестве жиров. При этом именно протеины являются основным стройматериалом нашего организма. На переработку мясных продуктов тело потратит больше энергии, чем получит из него. При этом метаболизм разгоняется вдвое от обычного.

Шпинат

В правильном пищеварении большую роль играет такой элемент, как марганец. Как раз в шпане его находится довольно много. Он оказывает благотворное действие на многие системы и органы человека: головной мозг, центральная нервная и кровеносная системы, щитовидка. При этом, вопреки заблуждениям, шпинат нужно обязательно подвергать варке или приготовлению на пару, так как все его свойства проявляются только после тепловой обработки.

Грейпфрут и другие цитрусы

Кроме революционного содержания витамина С, в цитрусовых содержится очень много полезных фруктовых кислот, другие витамины, минеральные, микро- и макроэлементы. В самом грейпфруте достаточно клетчатки и свежего сока. При этом его называют лучшим естественным средством для постройнения, так как он эффективно помогает сжечь жиры.

Имбирь

Чтобы быстро и без проблем избавиться от избыточной массы, нужно регулярно принимать в пищу имбирь. Большой разницы нет, будете вы его добавлять в блюда в сыром или маринованном виде. Оптимально добавлять его в мясные блюда из курицы, кролика или телятины.

Фасоль

В этом продукте очень много пищевых волокон и протеинов растительного происхождения. Они помогают скорее справиться с пищеварением, вывести из организма токсины, а также максимально ускорить метаболизм.

Сельдерей

Этот овощ любят далеко не все, однако стоит научиться его готовить. Он является отличным источником для получения кальция, калия, витамина С и других полезных веществ. Рецептов блюд с сельдереем имеется много, но в идеале нельзя есть его или использовать в приготовлении блюд, совместно с арахисом или арахисовой пастой.

Наливные яблочки

Яблоки очень качественно ускоряют метаболизм, но при условии их регулярного потребления. При этом их можно есть просто так, а можно добавлять в самые разные блюда, начиная от салатов и завершая тушеным мясом и низкокалорийной выпечкой. Съедать рекомендуется по 1-2 плоду в день, чтобы уже через месяц-другой заметить эффект.

Молоко и молочнокислые продукты

Это одни из наиболее мощных стимулятором метаболизма. Правда, сперва придется убедиться, что у вас нет аллергии на лактозу, которая сейчас появляется у большого числа людей. Если же все в порядке, то всего трижды в день употребляя что-о молочное, можно добиться разгона обмена веществ более 65-70%.

Перец и другие специи

В специях есть много веществ, которые влияют на метаболизм благотворно. В перце, к примеру, есть знаменитый капсаицин, что может повысить скорость обмена веществ. Если положить его в любое блюдо, то можно добиться, что он активизируется на четверть, а это немало. Эффективность его останется высокой даже через парочку часов после еды.

Овсянка

Эта каша тоже нравиться не всем, но она просто кладезь полезных веществ. В ней много пищевых волокон, которые выводят токсины, она снижает уровень вредного холестерина в крови. Однако тут нужно быть предельно осторожными и не есть кашку на завтрак ежедневно. Она способна вымывать из организма кальций, что в самых крайних случаях может привести к остеопорозу и чрезмерной хрупкости костей.

Черный кофе

Хорошая новость для всех любителей ароматного утреннего напитка. Кофе хорошо справляется с запуском ускорения метаболизма. Всего одна маленькая кружечка – и ваш обмен веществ ускорится на 3-5%, что тоже довольно хорошо. Главное требование – пить его без добавления сахара и сливок, так как такие калорийные добавки сведут всю пользу на нет.

Кокосовое масло

Последние исследования ученых показали, что блюда в приготовлении которых использовалось именно этот вида масла, разгоняют метаболизм на 25%. Если же вы не любите вкус блюд с ним, можно просто делать специальные витаминные болтушки, к примеру, из натуральных соков и употреблять их регулярно.

Употребление достаточного количества воды

Как известно любому школьнику, человек более чем на семьдесят процентов состоит из воды. Потому ему очень важно соблюдать правильный питьевой режим. Тем более, когда речь идет о процессе похудения. Разбираясь, как похудеть без физических нагрузок и диет, об этом забывать ни в коем случае нельзя.

Вода принимает участие во всех обменных процессах, которые происходят в нашем теле. Если ее недостаточно, то они могут тормозиться, не синхронно, что порой приводит даже к весьма серьезным заболеваниям. Потому дожидаться, пока жажда вас окончательно замучает жажда, не только не рекомендовано, но и преступно по отношению к себе. В процессе же сброса избыточной массы не помешает узнать, как на процесс влияет вода с лимоном, рецепты которой имеются на нашем сайте.

Разгрузочные дни

Некоторые для ускорения метаболизма и похудения используют не строгие диеты, а обычные разгрузочные дни. Причем вовсе не обязательно в эти дни голодать, полностью отказываясь от пищи. Обычно дневной рацион составляется из одного или двух продуктов. К примеру, популярными являются кефирно-гречневые дни.

Такой вариант для похудения подойдет во многих случаях. К примеру, при эффекте плато, когда вес неожиданно замирает на одной точке. В дни разгрузки тело очищается от накопившихся токсинов, шлаков, пищеварительный тракт и все связанные с ним системы отдыхают, восстанавливаются. Главное тут правильно психологически настроиться, а результат не заставит себя долго ждать.

Еженедельное изменение количества потребляемых калорий

Для того, чтобы процесс похудения шёл быстрее, а результаты вас радовали, нужно научиться считать калории. Причем это даже не самое главное. Учитывая правильный баланс энергозатрат и калорийности, можно высчитать, какой дефицит необходим для сброса избыточной массы. Оптимально, чтобы он составил не более 10-20% еженедельно. Причем для женщин минимальный рацион на день не может быть ниже 1 тысячи калорий, а для мужчин 1.2 тысяч.

Более точные цифры придется считать индивидуально. Они могут серьезно отличаться в зависимости от изначального веса, телосложения, а также иных факторов. Ориентироваться стоит на идеальные показатели, однако опираться на свои ощущения. Вы не должны ходить голодными, иначе продержаться долго получится едва ли. Это чревато срывами и мощными «пережорами», которые могут завершиться плохо.

Очищение организма

Организму, в котором накопилось много токсинов, очень сложно избавиться от них. Потому многие диетологи рекомендуют сперва постараться очистить тело. Сделать это можно несколькими способами.

• Разгрузочные дни на яблоках.
• Прием активированного угля или других абсорбентов.
• Прием пищевой соды по определенной схеме.
• Чистка организма водой.
• Клизмы.
• Очищающие детокс-смузи.

Нельзя забывать, что при малейших нарушениях здоровья, нужно проводить чистку только после консультации с доктором. Лучше вовсе отказаться от этой идеи, пока не наступит полное выздоровление. Учтите, что эти методы имеют много противопоказаний, которые тоже обязательно придется учитывать.

Косметические и целебные препараты, народные средства

Не будет лишним использовать средства для снижения веса, подаренные нам самой природой. Причем это могут быть не только травы, отвары, притирания и прочее, но также промышленные кремы, гели, муссы. Они тоже в основе обычно имеют чисто природные компоненты, вытяжки или экстракты из лекарственных трав, фруктов, ягод, овощей и других растений. Какая трава помогает похудеть без физических нагрузок?

• Люцерна.
• Одуванчик.
• Ламинария.
• Лопух.
• Фенхель.
• Лен.
• Боярышник.
• Сенна.
• Гарциния камбоджийская.
• Петрушка.
• Крапива.

По принципу действия их все можно разделить на несколько основных подразделов: диуретики, слабительные и стимуляторы. Без совета врача тут тоже лучше ничего не делать, чтобы не сделать ее еще хуже.

Массаж и обертывания и водные процедуры

Нельзя упускать из виду и эти подразделы, которые считаются довольно эффективными для похудения. Существует большое количество видов массажей для похудения. К примеру, при помощи сухой щетки, щипковый и прочие. Лучше всего обратиться к профессионалу, который точно будет знать, что делает, но в некоторых случаях неплохо работает самомассаж.

В домашних условиях можно производить обертывания для похудения. Чаще всего, если прямых противопоказаний нет, можно спокойно делать их самостоятельно. Водные процедуры, вроде контрастного душа или Шарко. Тогда избыток килограммов уйдут намного быстрее, чем если бы вы не предпринимали ничего.

Отлично влияет на процесс постройнения баня или сауна. Причем протекать он будет намного приятнее, а после процедур вы будете ощущать воодушевление, прилив сил, психологическое успокоение и умиротворение.

Ведение дневника потребляемых продуктов и калорий

Если вашей целью является не только безболезненный сброс лишнего жира, но и удержание веса в пределах нормы, тогда лучше начать документировать этот процесс. Так как вести дневник похудения вы должны с радостью, то и выберите лучший блокнот или тетрадь, какие только найдете. В первую очередь запишите туда свой вес, рост, комплекцию, можно измерить артериальное давление, сахар в крови, измерить объемы, а главное – указать чего именно вы хотите достичь.

Не повредит периодически делать фотографии и вклеивать их в свой импровизированный альбом похудения. Очень важно записывать все, без исключения, происходящие с вами изменения, а также делать это предельно честно. Не стоит выдумывать прогресс, если его нет, ведь обитать вам придется в реальной жизни, а не в вымышленной реальности. Кроме всего, так вы наглядно будете наблюдать все, что с вами происходит с течением времени.

Режим дня, время на полноценный сон и отдых

Невыспавшийся человек становится не только нетрудоспособным, его психологическое состояние тоже страдает. Мы становимся раздражительными, постоянно испытываем стресс, который так и хочется заедать килограммами конфет и других сладостей. Потому очень важно соблюдать режим для и хорошенько высыпаться.

Считается, что современный человек должен ложиться примерно в часов десять-одиннадцать. Кроме того, лучше взять за привычку делать это ежедневно в один и тот же час. При этом спать нужно приблизительно семь-восемь часов, чтобы тело полностью отдохнуло. Избегайте приема алкоголя перед ночным отдыхом, а также откажитесь от кофе или крепкого черного чая. Есть на ночь жирное, тяжелое, сладкое или острое – тоже вовсе не лучшее решение.

Активность в течение дня

Даже если у вас совершенно нет времени и сил на занятия спортом, физическая активность обязательно должна сохраняться, иначе ничего у вас не получится. Процесс зависит от многих факторов, к примеру, профессиональной деятельности. К примеру, офисному работнику хорошо гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, плавать, играть в разные игры на свежем воздухе. Однако слесарь с завода, отстояв смену за станком едва ли захочет бегать за мячиком. Потому он может придумать что-то другие, поплавать на лодке, заняться скандинавской ходьбой.

Главное, чтобы вы не сидели целый день на одном месте, грустно вздыхая над слоновьими складками жира. Если трудно бегать и прыгать, для начала просто начните гулять, этого уже будет достаточно для начала. Если же вы станете ходить по лестнице, отказавшись от лифта, то это вполне серьезный шаг по пути к стройности и здоровью.

Психологический настрой: мотивация великая штука

Очень важно найти правильные причины для того, почему вы решили избавиться наконец от складок на боках, животе или бедрах. Об этом имеется большая статья на нашем сайте. Многие не понимают, что цели должны быть вполне достижимы, потому ставят заоблачные, к примеру, прокачку фигуры, как у голливудских звезд. Нужно же максимально упростить себе задачу, к примеру, на первый месяц запланировав сбросить всего 2-3 килограмма.

Нужно относиться к ситуации и своему тело с доброжелательным юмором, а не скепсисом или, тем более, осуждением. Не корите, не ругайте себя, ведь в такой ситуации оказаться может практически каждый. По возможности найдите единомышленников среди друзей или родственников, а тех, кто насмехается или не поддерживает вашу идею похудеть, просто обходите стороной, даже если эти люди казались вам очень близкими.

Советы экспертов

• Не стоит худеть, чтобы влезть в «то самое» заветное красное платье, выглядеть красиво в купальнике на отдыхе или ко дню рождения подруги. Такая мотивация не является действительно весомой. Вскоре вы можете просто позабыть об этом, выбрав свой привычный образ жизни и стиль питания, который был изначально.
• Не стоит думать, что у вас будет фигура, как у Дженнифер Лопес, когда вы сбросите избыток жира. Все люди индивидуальны и стремиться к каким-о мифическим стереотипным 90-60-90 лучше не нужно.
• Не сидите на бессмысленных диетах, которые ничего не дают. Выберите изначально стиль питания, правильную систему и программу. Только питаясь правильно постоянно, вы будете всегда уверены, что у вас все в порядке и жир не вернется в самый неподходящий момент жизни.
• Разберитесь со своими вредными привычками раз и навсегда, как мы уже говорили. Откажитесь от того, что вас разрушает, займитесь созиданием и усовершенствованием себя.
• Во время формирования правильных пищевых привычек нужно пристально следить за каждым приемом пищи, исключить мини-срывы, вроде съеденной шоколадки по дороге на работу или домой. Так никаких мало-мальски весомых результатов добиться не получится.
• Всегда помните про воду. Нельзя дать организму обезводиться, иначе осложнений не избежать, да и худеть вы перестанете. В день нужно около двух литров жидкости.

Каких результатов можно ожидать, выполняя рекомендации

Любой процесс похудения подразумевает, что тело сперва начинает терять избыток жидкости, а только потом начинает расщеплять использовать жиры. В первую неделю с водой можно утратить до пяти килограммов. Потому принимать первые результаты за прогресс не стоит. Тем более, если вы не занимаетесь активно спортом, а чисто пользуетесь советами, приведенными выше.

Точно сказать, сколько килограммов вы начнете терять в дальнейшем не может никто, ведь все очень индивидуально. Однако 150-250 граммов в день – как раз самое то, чтобы тело успевало восстанавливаться и не ощущало стресса. В первый и второй месяц можно утратить до десяти килограммов жира, а это очень хороший результат, если учесть, что изнурительные тренировки в зале вы не предпринимали и голодными не сидели.