Позы в йоге, противопоказанные людям с остеопорозом

Люди с остеопорозом должны избегать поз в йоге, где требуется сильное сгибание или разгибание позвоночника. Согласно новым исследованиям, такие позы могут повысить риск компрессионных переломов у людей с хрупкой костной системой. Исследователи изучили медкарты 89 человек, которые обращались в клинику Майо с 2006 по 2018 год с жалобами на боль, которую они связывали с занятиями по йоге.

Пациенты определили 12 поз, которые вызывали или усиливали боли в плечевом поясе, бедре и коленном суставе. Наиболее распространенные позы включали чрезмерное сгибание или разгибание позвоночника. В ходе осмотров и инструментальных исследований у пациентов выявили 29 повреждений костей, в том числе дегенерацию дисков, смещение позвонков и компрессионные переломы. Последние вероятно были связаны с позами, которые давали дополнительную нагрузку на позвоночник и диски. Пациенты, которые внесли изменения в свою программу тренировок, смогли снизить неприятные ощущения.

Исследователи призвали преподавателей йоги вместе с учениками работать над индивидуальными программами, где учитывается анамнез тренирующихся. Такой подход должен защитить от травм и дать максимальную пользу от занятий йогой.