Правильное сочетание тренировок на силу и выносливость улучшает период восстановления

Ученые знают, как правильно сочетать тренировки на выносливость и силу без вреда для здоровья и лучшей результативности. Предыдущие исследования показали, что работа с отягощением может снизить работоспособность при тренировке на выносливость, когда обе тренировки проходят в один день или через день.

Австралийские исследователи выяснили, что восстановление после силового тренинга, который длился 40-60 минут, может занять несколько дней. Восстановление после тренировки на выносливость (бег) занимает всего сутки. Такие параметры силовых тренировок, как интенсивность, скорость, объем и последовательность занятий также влияют на эффективность кардиотренировок. Если тренировки на силу и выносливость приходятся на один день, то кардио нужно проводить в первой половине дня до силового тренинга, чтобы организм смог частично восстановиться.

Такие рекомендации для параллельных тренировок должны побудить тренеров и спортсменов более тщательно подходить к периоду восстановления. Ведь последовательность и порядок физических занятий напрямую влияет на их результаты.