Правильный рацион для девушек при сушке тела

Регулярные занятия в тренажерном зале способствуют формированию красивой женской фигуры. Но, когда необходимо получить тело с минимальным процентом жировых отложений, к тренировкам добавляют еще и специальную сушку. Заниматься ею нужно при наличии определенной мышечной массы, а также хорошего тренировочного стажа (не меньше 6 месяцев).

Суть сушки

Девушкам, впервые решившим попробовать сушку, следует понимать, что она является способом уменьшить жировую прослойку и при этом по максимуму сохранить мышечную массу.

Процесс сушки в домашних условиях не сильно отличается от аналогичной процедуры, проводимой под руководством профессиональных тренеров перед соревнованиями. Получить красивое, рельефное тело может каждая спортивная девушка. Главное – иметь желание достичь результатов и строго придерживаться определенных правил.

Меню сушки тела для девушек на месяц предусматривает уменьшение количества потребляемых углеводов. Вместо них необходимо есть как можно больше белковой пищи. Кроме особого питания, следует не забывать подключать к сушке аэробные тренировки, которые являются обязательным ее условием. Все это в комплексе поможет избавить мышцы от жира и сделать их красивыми, придать телу требуемую рельефность. Как можно понизить кортизол стоит прочесть отдельно, а также разобраться, что же это за гормон.

Как начать: основные правила

Средний период сушки, с использованием жиросжигающей диеты, составляет 30 дней. Не стоит рассчитывать, что результат появится уже через неделю. Входить в сушку необходимо постепенно, что позволит намного легче перенести ограничения в еде.

В этот период нужно придерживаться дробного питания. Оптимальный вариант – потребление небольших порций пищи от пяти до семи раз в день. Важное правило: в первые дни сушки следует обязательно прислушиваться к сигналам организма. Если что-то пойдет не так, он даст об этом знать. Могут начаться головокружения, появится тошнота, слабость. Но, как показывает практика, в большинстве случаев подобные неприятные симптомы уходят после первой недели.

Женщинам при сушке тела нужно не забывать употреблять полиненасыщенные жиры, содержащиеся в морской рыбе, льняном масле, орехах, авокадо.

Правильное меню при сушке

Сразу же необходимо исключить следующие типы продуктов:

• любые изделия из теста;
• сахар;
• пищу животного происхождения (масло, молоко, сметану);
• жирное мясо (баранину, свинину, содержащие жир части говядины).

При сушке необходимо питаться:

• отварными или запеченными куриными грудками, белками яиц, рыбой (можно красной), морепродуктами;
• обезжиренным творогом (не больше раза в день);
• свежими овощами, содержащими много клетчатки – огурцами, помидорами, перцем, зеленым горошком, сельдереем, брокколи, спаржей.

Овощи, не имеющие в своем составе крахмал, можно есть в любом количестве, так как в них практически нет калорий. Ознакомиться с интересными рецептами приготовления блюд из разрешенных при сушке продуктов можно на сайте https://dieta-prosto.ru/.

Важно не забывать о питьевом режиме – оптимальное количество потребляемой жидкости в сутки должно составлять не менее 2 литров.

В период сушки можно включать в меню и другие продукты, но их количество должно быть умеренным. В эту категорию входят фрукты, имеющие высокий гликемический индекс: бананы, груши, персики. Их можно есть по одной штуке в день, но только на первой неделе сушки.

Изредка допустимо употреблять такие овощи, как тыква, кукуруза, свекла, картофель (в запеченном или отварном виде). Еще разрешено съедать не более двух желтков в день. На протяжении всей сушки можно в умеренных количествах есть кислые фрукты и ягоды.