Протеиновый коктейль, принятый перед сном, стимулирует рост мышц после силовых упражнений

Прием протеинового коктейля перед сном способствует росту мышечной массы и силы после силовых тренировок. Именно ночной сон является уникальным восстановительным периодом, когда можно увеличить мышечный ответ на силовой тренинг без прибавки жира в организме.

Ученые провели эксперимент на 44 молодых мужчинах, которые в течение 3 месяцев выполняли силовую нагрузку в зале. Половина спортсменов перед отходом ко сну выпивала белковую добавку (30 г казеина, 15 г углеводов), вторая половина принимала другой, менее энергоемкий напиток. У добровольцев, которые употребляли протеин перед ночным отдыхом, прирост мышечной массы происходил быстрее. Благодаря белку, поступающему в организм, образовывались аминокислоты, которые стимулировали восстановление и рост мышц.

Принимая протеин перед сном, человек помогает организму правильно распорядиться белком, который он употреблял в течение дня. Ученые отметили, что протеиновые добавки приводят к пассивному сжиганию жира в ночное время, а не его накоплению. Такие спортивные коктейли не влияют на задержку сна или его качество. Стоит рассмотреть альтернативные методы, к примеру виброгимнастику доктора Микулина.