Разминка для глаз для улучшения зрения: просто и эффективно

Многие люди мечтают сохранить зрение на долгие годы неизменным. Однако большую часть жизни современный человек проводит, уставившись либо в монитор компьютера, либо в экран смартфона. Потому глаза, целый день испытующие сильную нагрузку, страдают от синдрома усталости. Зрение может становится нечетким, расфокусированным, может возникнуть ощущение чрезмерной сухости, наличия инородного предмета, что и является по сути первым «звоночком», который организм дает нам, сигнализируя, что стоит обратить внимание на разминку для глаз, которая поможет купировать большинство из вышеозначенных симптомов.

Основные причины ухудшения зрения

Вопреки расхожему мнению, когда у человека ухудшается зрение, то вовсе не поздно задуматься о том, почему так происходит и даже в некотором смысле исправить ситуацию. Падение зрения может прослеживаться на протяжении всего жизненного пути. Чтобы приостановить, а порой и повернуть вспять этот процесс, стоит разобраться, что же становится причиной подобных изменений.

Однако, если длительное время напрягать глаза, то в итоге можно все же получить значительное ухудшение зрения, чего довольно легко можно было бы избежать, если разобраться, как делать разминку для глаз. Но что же еще может негативно отразиться на зрении?

• Атрофия мышц хрусталика.
• Немотивированный отказ от темных очков в чрезмерно солнечные дни. Причем выбирать такой аксессуар нужно с особой тщательностью. Линзы должны быть стеклянными, чтобы не пропускать ультрафиолета или иметь специальное покрытие.
• Привычка постоянно тереть глаза. Она может стать причиной того, что на слизистые будет занесена инфекция, влияющая на зрительные нервы в том числе. Потому хотя бы вне дома стоит отказаться от такой вредной привычки.
• Проблемы с позвоночником и нервной системой. Болезни вызывают ухудшение кровообращения в головном мозге, а глаза в итоге не получают достаточно кислорода и питательных веществ.
• Курение и распитие спиртных напитков. Все это отрицательно влияет на кровообращение, что снова приводит нас к предыдущему подпункту.
• Несбалансированное и неполноценное питание. Страдать глаза начинают тогда, когда в организм долго не попадает нужных веществ, к примеру, витамины А, Е, С и прочие.
• Недостаток влаги в организме, обезвоживание.
• Травмы головы или самих органов зрения.

Еще одной популярной причиной снижения зрения является общее переутомление, постоянный стресс на работе и дома.

Разминка для глаз: чем полезна

Очень полезна разминка для глаз после компьютера, длительной работы, требующей напряжения глаз, учебы. Преимущества ее очевидны:

• Простые упражнения, делать которые могут взрослые и дети, помогут снять усталость, расслабиться, отвлечься на время от монотонного и надоедливого процесса. Причем отдохнуть могут не только глаза, но и все тело, если параллельно сделать легкую гимнастику.
• Укрепление глазных мускулов очень полезно и позволяет глазам быстрее приспосабливаться к разным условиям.
• Правильная гимнастика дает возможность улучшить кровообращение, что дает возможность насыщения их питательными веществами и кислородом.
• Упражнения дают еще и возможность расслабиться, отвлечься даже от самых сложных задач, что помогает снять раздражительность и нервозность.

Кому нельзя делать упражнения для глаз

Существуют ситуации, когда лучше отказаться от выполнения подобных упражнений:

• Отслоение сетчатки полностью исключают какие-либо разминки.
• Значительно повышенное глазное давление.
• Воспалительные процессы глаз (блефарит, конъюктивит и пр.).
• Болезни психоневрологического характера.
• Патологии глазных мускулов и нарушения их правильной работы.
• Операция на глазах за последние полгода.
• Близорукость высокой степени.

Разминка для глаз для улучшения зрения

Даже если проблем со зрением пока не имеется, разминка для глаз для детей и взрослых принесет пользу. Однако придется выполнять упражнения регулярно на протяжении какого-то периода. Делают гимнастику каждый день, желательно в одно и то же время, в тихом и спокойном месте. Перед комплексом стоит сесть поудобнее, закрыть глаза и дать им отдохнуть несколько минут.

Шторки: Поочередное мигание

Часто и быстро моргают на протяжении 2 минут. Нужно делать это интенсивно, но легко, не сдавливая веки. Упражнение помогает «разогнать» кровь, то есть улучшить кровообращение.

Смотрим в окно

Для выполнения такого упражнения придется организовать дополнительное «оборудование». На стекле окна ставят жирную точку при помощи маркера или наклеивают кусочек пластилина. Во время упражнения нужно выбрать объект за окном, он должен быть достаточно отдаленным. Зрение сперва фокусируются на нем, затем переводится на точку на стекле, затем снова на дальний предмет. Такое движение позволяет быстро снять усталость, натренировать глазные мышцы. Повторять 10-15 раз.

Большие глаза

Это упражнение выполняется сидя на стуле с выпрямленной спиной. Сперва глаза нужно сильно зажмурить на 5 секунд, а потом широко распахнуть на то же время. 10 повторов за одно занятие будет вполне достаточно, чтобы расслабить мускулы, подстегнуть обмен веществ в тканях и микроциркуляцию крови.

Массаж

В том же положении что и в предыдущем упражнении, на 1 секунду подушечками пальцев прижимают веки с легким усилием. Затем отпускают и повторяют снова. Оптимально делать 5 повторений, чтобы улучшить циркуляцию жидкости, снять отечность.

Рисуем картинку

Ладони слегка согнуть лодочкой, слегка прислонить к глазам, пальцы скрестить в области лба между бровями. Нужно представить картинку, которая вызывает только положительные эмоции и мысленно ее прорисовать, обводя все линии глазами.

Стреляем глазами

Это упражнение очень простое, но для него на стадии напоминания потребуется «подсказка» в виде картинки выше. Она показывает, куда нужно направлять взгляд. Со временем вы запомните последовательность и шпаргалка будет уже не нужна.

Жмурки

В той же позиции, сидя на стуле, нужно сперва сильно зажмуривать глаза, зафиксировав положение на 5 секунд. Затем нужно открыть глаза без напряжения и снова выждать 5 секунд. Повторять требуется 5-7 раз.

Пальминг

Большинство офтальмологов считают, что значение такого упражнения преувеличено, однако пациенты отмечают быстрое снятие усталости, общее улучшение состояния.

Садятся за стол на стул, локти ставят на поверхность, ладони согревают, потерев друг о друга. Глаза закрывают плотно руками, но, чтобы они не давили на глазные яблоки, для чего их складывают лодочкой. Несколько секунд смотрят в пространство (большинство при этом видят цветные точки и\или полосы). Затем глаза закрывают и представляют себе бесконечное черное полотно. В таком положении можно находиться 5-20 минут.

Соляризация

Это не совсем безопасное упражнение, о пользе и вреде которого идут ожесточенные споры окулистов всего мира. Важно быть при выполнении очень внимательными, особенно, если в качестве источника света используется солнце, ведь ультрафиолет может обжечь сетчатку.

Встать напротив света, глаза закрыты, источником может послужить солнце или лампочка. Повернуть голову медленно сперва в одну сторону, затем вернуть ее обратно, повернуть в другую сторону и вернуть в исходную позицию, все это не открывая глаз. С каждым повторением, все больше времени нужно проводить под воздействием света. Затем нужно аккуратно и постепенно открыть веки, когда глаза привыкнут к яркому свету.

Стереокартинки

Отличное средство – картинки для разминки глаз, которые пользуют неизменной популярностью, как у детей, так и у взрослых. Для упражнения нужны стереокартинки их можно просто скачать из интернета. Располагают рисунок в нескольких метрах от глаз, потом медленно приближают, и снова удаляют в исходное положение. После нескольких таких движений, вы обнаружите, что картинка превратилась в объемное трехмерное изображение. Чтобы увидеть его, важно смотреть не на рисунок, а как бы сквозь него, не фокусируясь на деталях.

Разминка для глаз после компьютера

Для тех, кто часто работает за компьютером, предусмотрена упрощенная тренировка глаз, выполнить которую можно, даже не вставая с кресла.

Комплекс упражнений

• Крепко зажмуриться на 2-5 секунд, потом открыть глаза на такое же время. Повторять рекомендуется 6-8 раз.
• Часто и очень интенсивно моргать 1 минуту.
• Пальцами аккуратно слегка нажать на закрытые веки, повторить 3-4 раза.
• Не поворачивая голову, нужно посмотреть вверх, вниз, влево и вправо. Повторяют 6-10 раз.
• Вращать глазными яблоками сперва в одну, а потом в другую сторону. Повторить нужно по 3-4 раза в каждую сторону.

Снижение воздействия компьютера на глаза

Чтобы максимально обезопасить свои глаза, стоит прислушаться к советам профессионалов:

• Монитор выбирают с высоким разрешением, качественный, желательно нового поколения.
• Располагают его так, чтобы исключить попадание на экран бликов, которые будут мешать работе.
• Желательно не работать в темноте без дополнительно освещения, хотя это не очень существенно, если недолго. Освещенность экрана должна примерно соответствовать яркости освещения в помещении.
• Желательно ставить монитор чуть ниже, чем направлен ваш взгляд.
• Правильное расстояние от глаза до поверхности монитора должно составить от 45 до 75 сантиметров.

Через каждые полчаса работы за компьютером, надо производить перерыв на несколько минут.

Разминка для глаз для детей

Игровая гимнастика для дошкольников

Стереокартинки для отдыха детских глаз

Компьютерная программа — тренировка

Существует большое количество программ, подразумевающих разминку для глаз онлайн и офлайн. Давайте в двух словах скажем только о самых популярных из них:

• «Цветок». Программа игрового направления, хорошо подходит даже для самых маленьких. На лепестках цветка нужно будет отыскать нужное изображение. Имеет 4 основных уровня, которые не помешает проходить от одного, до нескольких раз за день.
• После определенного времени работы за компьютером, программа выключает монитор и блокирует возможность его включения на время, необходимое для отдыха глаз.
• «Паучок». При помощи мышки нужно будет совместить центры двух решеток.
• Eye-corrector. Очень хорошая программа, совмещающая несколько видов упражнений: по методике Норбекова и занятия со стереокартинками.

Как усилить эффект от упражнений

Гимнастические упражнения для глаз никак не являются самостоятельным лечением каких-либо заболеваний. Это дополнительные меры, которые помогут в профилактике возникновения проблем и помогают достичь лучшего эффекта при комплексном лечении. Чтобы полностью восстановить зрение придется обратится к врачу, четко и своевременно выполнять все его рекомендации. Только врач может назначить препараты и действия, которые помогут усилить эффект от упражнений.

Разминка для глаз: полезное видео