Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Можно ли похудеть, если пить много воды? Этим вопросом задаются девушки, которые встречали в Сети информацию про легкий способ сбросить вес с помощью воды для похудения. И на самом деле это правда. Питьевая вода действительно помогает быстрее прийти в форму, но для того чтобы был эффект, необходимо соблюдать определённые правила. Разберём их подробно.

Польза воды во время похудения

Вода является жизненно необходимым ресурсом для человека. 60 % организма – вода. Она содержится во всех клетках, даже самых плотных (костях и зубах), участвует в каждом процессе жизнедеятельности.

Непосредственно на похудение вода влияет следующим образом:

• Улучшает обмен веществ, а именно ускоряет его. Известно, что обмен веществ у каждого человека разный, но на его скорость влияет количество жидкости в организме. Все процессы происходят быстрее, если у клеток есть достаточное количество воды.
• Регулирует пищеварение. Известный способ несколько снизить аппетит – выпить стакан воды. Но это не вся польза воды для пищеварения: кроме снижения аппетита, она ещё помогает избавиться от запоров, что также пойдёт на пользу нормализации веса и общего состояния.
• Способствует разжижению крови, увеличивает работоспособность. Жидкую кровь сердцу перекачивать легче, поэтому оно устаёт меньше. Клетки организма быстрее получают кислород, именно поэтому повышается не только выносливость на тренировке, но и скорость восстановления мышц после неё.
• Помогает избавиться от продуктов распада. В процессе жизнедеятельности в организме образуется их огромное количество. Большая часть выводится через почки, но, например, до 7 % мочевины выводится через кожу с потом. И в том и в другом случае очевидно: для избавления от продуктов распада необходима вода.

Факторы, от которых зависят объемы питья в день

Вопрос «Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть» – достаточно дискуссионный. Дело в том, что на этот параметр влияет множество внешних и внутренних факторов: пол, возраст, рост и вес, физическая активность, наличие каких-либо заболеваний и нарушений обмена веществ. Общая для всех рекомендация – 1,5–2,5 литра в сутки, но это очень усреднённое значение.

Ваша жажда напрямую будет зависеть от внешних факторов. В жаркий и душный день вы выпьете больше, чем в дождливый. В день тренировки нередко объём выпитой жидкости будет превышать привычную норму на 0,5–1 литр. Кстати, забудьте рекомендацию о том, что пить во время тренировки нельзя, это миф. Во время физической нагрузки вы потеете и большее, чем обычно, количество влаги выходит с дыханием. И эту жидкость обязательно нужно восполнять. Просто не пейте слишком много и особенно – большими глотками.

Отличается ли количество воды для похудения от обычного потребления жидкости

Вода – это безумно ценный ресурс, который помогает нашему организму ежедневно существовать. Но период похудения – это не обычный период жизни, организм в это время испытывает стресс и нередко достаточно сильный. Возникает вопрос: нужно ли как-то специально изменять свою привычку пить воду? Ответ – нет. Специального графика питья воды по часам для похудения не существует.

Помните, что вашему организму нужно больше воды в дни тренировок, в дни, в которые вы ели слишком много сухого (например, хлебцы) или белкового. Выпивать меньше чем 1,5 литра во время сброса веса не рекомендуется, этот объём – минимум, который позволит разогнать обмен веществ и нормализовать пищеварение.

В идеале выпитая жидкость должна быть равномерно распределена в течение суток, но на практике это работает не всегда. Многие выпивают утром 1–2 стакана воды (и это очень хорошая рекомендация, вода помогает разбудить организм), другие пьют большую часть воды после обеда. Главное – слушать свой организм, он сам скажет вам, когда ему требуется жидкость, а когда её уже слишком много.

Но это всё относится только к тому случаю, если вы уже ввели в свою жизнь привычку пить воду и выпивать свою норму жидкости ежедневно. Если нет, то обратите внимание на следующий питьевой режим для похудения по часам. Уже через неделю следования этому графику вы научитесь слышать свой организм и самостоятельно начнёте регулярно пить воду.

Рекомендованные нормы питьевого режима

Для построения питьевого режима возьмём среднее количество выпиваемой в сутки чистой воды 2 литра. В этом случае график будет следующий:

• 2 стакана (или 500 мл) чистой воды утром, желательно сразу после пробуждения. Не обязательно весь объём выпивать одновременно. Можно выпить 1 стакан сразу же, а ещё 1 – через 30 минут, после того как умоетесь и приведёте себя в порядок.
• Если вы встали в 8 утра, то следующий стакан следует выпить в 11.
• После этого – ещё два стакана через два часа, ближе к 13:00. В это время у вас, скорее всего, будет обед. Воду необходимо выпить за 30 минут до еды либо через час после. Часть жидкости можно выпить непосредственно во время обеда, но это должен быть небольшой объём.
• Ближе к вечеру, примерно в 16:00, нужно выпить ещё 2 стакана. Если в этот день у вас есть тренировка, то увеличьте объём воды по желанию организма.
• Последние 250 мл рекомендуется выпивать на ночь, но не непосредственно перед сном. Если вы ложитесь в 22–23 часа, то выпейте стакан в 20:00.

Как рассчитать, сколько воды надо употреблять

Есть очень много формул и способов расчета идеального количества воды, которое нужно употреблять в сутки. Но наиболее рациональным является учёт веса и физической активности. Если сегодня не планируется проведение спортивных тренировок и физическую активность можно считать низкой, то вес в кг необходимо умножить на 30–40. Полученное число – необходимый объём жидкости в мл на сутки. Если будет сложная тренировка, то умножать нужно на 50–60. Для упрощения процесса расчета можно воспользоваться таблицей (объём жидкости дан в литрах на сутки).

К чему ведет избыточное или недостаточное потребление воды?

Почему следует пить достаточное количество воды, теперь понятно. Её недостаток ведёт к нарушению обмена веществ, ухудшению пищеварения, появлению запоров. Снижается общая работоспособность, нередко снижается иммунитет и общая сопротивляемость организма заболеваниям. Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Кроме этого, похудеть, не употребляя достаточного количества воды, будет сложнее, чем если выпивать свою норму.

Поэтому ответ на вопрос «Похудеешь или нет, если пить много воды?», можно считать положительным. Да, вода действительно не только улучшает общее состояние организма, но и помогает сбросить вес.

Но необходимо понимать, что избыток воды в организме ничуть не лучше её недостатка. В первую очередь от избытка страдают почки: им приходится усиленно работать, и они буквально изнашиваются. Нарушение работы почек может привести к развитию гипертонии, появлению отёков. Постоянное избыточное употребление воды ведёт к вымыванию солей из тканей и клеток. В результате сбивается водно-солевой баланс, а от него напрямую зависит слаженная работа всех органов и систем.

Именно поэтому не стоит вливать в себя воду насильно. Возможно, вы не выпили свою норму сегодня, но если ваш организм сейчас её не просит, значит, она ему не нужна. Может быть, вы потратили меньше жидкости, чем обычно, на тренировке, возможно, ели слишком много овощей. Не страшно, если вы один день не выпьете свою табличную норму. Слушайте свой организм и сможете не только похудеть, но и поддерживать свою форму и здоровье в будущем.