Как похудеть женщине после 50 лет

Каждая женщина мечтает о красивом и стройном теле. Для молодого организма достаточно просто похудеть и поддерживать свою фигуру в подтянутом состоянии. С возрастом метаболизм замедляется, и гормоны могут выделяться не в том количестве, в котором необходимо. Также с возрастом возрастают риски ожирения, что влечет развитие различных заболеваний. Эти проблемы можно предупредить, соблюдая определенные правила. О том, как похудеть после 50 женщине, посвящена эта статья.

Правила питания для женщин после 50 лет

Похудеть после 50 лет женщине реально, соблюдая определенные правила:

1. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Только так организм будет получать все необходимые питательные вещества и будет защищен от дефицита витаминов и минералов. Важно, чтобы в рационе были разные крупы, блюда из бобовых, птица постное мясо, овощи, фрукты ягоды (желательно, по сезону). Не стоит забывать об орехах, молочных продуктах с небольшой жирностью. Для заправки салатов стоит использовать растительные масла.
2. В рационе должен обязательно присутствовать белок. Он будет поддерживать нормальное функционирование мышц и костей.
3. Выпивать необходимое количество воды. Рекомендованная норма — не менее 2 л в день. Однако все индивидуально. Тем не менее важно не допустить, чтобы привычный объем выпиваемой воды уменьшался.
4. Необходимо соблюдать норму калорий. Для женщин старше 50 лет она составляет 1600–1800 в день. Для снижения калорийности необходимо сделать основой рациона правильные продукты растительного происхождения. Они не только улучшат общее самочувствие, но и дадут длительное чувство насыщения. К таким продуктам относятся: цельнозерновые крупы, овощи, фрукты и отруби.
5. Важно после 50 лет не переедать и отказаться от излишнего употребления жиров и углеводов.
6. Потребность в кальции необходимо восполнять, употребляя нежирные молочные и кисломолочные продукты. Употреблять их стоит круглый год. Кальций можно получать из жирной рыбы, овсянки, птицы и орехов.
7. Важно употреблять продукты с жирами омега-3. Эти продукты регулируют уровень холестерина в крови и уменьшают симптомы артрита. В морской рыбе больше всего содержится жирных кислот.
8. Необходимо сократить количество употребляемой соли. Соль задерживает в организме жидкость. Для улучшения вкусовых качеств блюд стоит использовать специи и пряности.
9. Важно принимать витаминно-минеральные комплексы. После 50 лет снижается секреция желудочного сока. Из еды плохо всасываются такие витамины, как B12, D.
10. Важны физические нагрузки. Ходить необходимо минимум 30 минут в день. Также стоит посещать бассейн, бегать, заниматься йогой или гимнастикой. Физическая активность поможет поддерживать здоровое тело.

Если питание будет организовано правильно, то это позволит не только сбросить вес, но и улучшится общее состояние организма.

Особенности составления меню для похудения

Чтобы похудеть после 50 лет женщине, необходимо для начала настроить себя на здоровое и правильное питание, а также осознать, что это не временно. Особенности меню женщин после 50 лет:

1. Питание должно быть дробным и частым. Стоит принимать пищу 4–5 раз в сутки. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
2. Пища должна быть легкой, чтобы не перегрузить ферментативную систему.
3. Очень важно не голодать. Если человек будет недоедать, то это еще хуже скажется на обмене веществ. Организм будет запасаться пищей, увеличивая жировые отложения.
4. Необходимо соблюдать баланс БЖУ. Белка в рационе должно быть 35–40 %, 20 % жиров, а все оставшиеся — это углеводы. Белки должны быть при каждом приеме пищи. Жиры и углеводы необходимо употреблять до ужина.
5. Приготовление пищи должно быть правильным. Это означает, что готовить необходимо на пару, гриле или в духовке.
6. Рацион питания женщины после 50 должен состоять на 50 % из сырых продуктов.

Также стоит прописывать меню. Составлять его необходимо на неделю вперед.

Полезные продукты

На организм каждый продукт оказывает определенное влияние. Например, твердый сыр поддержит в хорошем состоянии зубы и кости. В меню диеты для похудения для женщин после 50 разрешено включить следующие продукты:

1. Продукты, богатые кальцием: творог, жирная рыба, йогурт, куриные яйца, натуральные йогурты.
2. Фрукты и ягоды по сезону.
3. Зелень и овощи.
4. Орехи и семечки.
5. Рыба и птица.
6. Нежирные молочные продукты.

Жидкость употребляют за 10–20 мин. до еды. Также стоит употреблять перед едой фрукты, так как они 98 % состоят из воды.

Продукты, от которых следует отказаться

Диета для похудения для женщин после 50:

1. Сахар и мучное. Сокращать употребление этих продуктов необходимо в любом возрасте, так как они способствуют воспалительным процессам в организме. При злоупотреблении этими продуктами поджелудочная начинает вырабатывать много инсулина. Это способствует развитию опасных болезней.
2. Красное мясо: ограничить его употребление стоит в связи с тем, что с возрастом снижается концентрация кислот желудочного сока. По этой причине переваривание пищи происходит сложнее, особенно если это мясо.
3. Кофе: сильно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, поэтому важно его ограничить.
4. Необходимо сократить, а лучше всего полностью исключить все полуфабрикаты, колбасы, сладкое, тортики, кондитерские изделия и конфеты.

Меню диеты на 7 дней

Представленное ниже меню на неделю будет способствовать похудению для женщин после 50 лет. Оно позволит сбросить несколько килограмм, однако важно не забывать о физических нагрузках.

День 1

Завтрак: овощной салат, чай, фрукт.

Обед: запеченный картофель с рыбой на пару.

Полдник: натуральный сок.

Ужин: овощи тушеные с курицей.

Перед сном кефир.

День 2

Завтрак: гречневая каша, апельсин и компот.

Обед: куриный суп, чай с медом.

Ужин: говядина, приготовленная на гриле с овощами.

Перед сном сок из овощей.

День 3

Завтрак: творожная запеканка, чай, изюм.

Обед: морская рыба с овощами гриль.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: гречневая каша с отварной индейкой.

Перед сном банан.

День 4

Завтрак: овсяная каша с ягодами.

Обед: куриная грудка с овощным салатом.

Перекус: томатный сок.

Ужин: картофель и тефтелями.

Перед сном яблоко.

День 5

Завтрак: рисовая каша на молоке, сок.

Обед: овощной крем-суп с куриной грудкой.

Полдник: ряженка.

Ужин: морская рыба с кабачком,

День 6

Завтрак: творог с фруктами.

Обед: отварная рыба с овощами гриль.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: омлет с овощным салатом.

Перед сном йогурт.

День 7

Завтрак: овсянка, яблоко.

Обед: овощной суп с отварным мясом.

Полдник: овощной салат;

Ужин: рыба с овощами.

Популярные диеты для женщин после 50 лет

Разработано огромное количество диет для похудения. Однако наиболее популярными из них являются:

1. Диета Магги: возможно скинуть мая от 10 до 20 килограммов за четыре недели. Здесь разработано две методики: яичная и творожная.
2. Белковая диета. Основное правило этой диеты – 85 % меню должны составлять белки. Помогает сбросить от 4 до 8 кг за 2 недели.
3. Диета Дюкана. Продолжительность диеты — 4 месяца. Каждый месяц – один этап программы. Основу рациона составляют белковые продукты. Особенность диеты в том, что здесь нет ограничений на разрешенные продукты.
4. Японская диета. Позволит сбросить за 2 недели до 10 кг. Здесь полностью удается перестроить обмен веществ, при этом результат сохраняется как минимум два года. Японская диета полностью исключает употребление: алкогольных напитков, сахара, соли, выпечки, сладостей.

Эффективные спортивные упражнения после 50 лет

Помимо соблюдения диеты, для похудения женщине после 50 лет, важно выполнять комплекс спортивных упражнений и делать гимнастику. При выполнении умеренных тренировок женщина предотвратит возрастные заболевания, продлит свою молодость и значительно улучшит качество жизни. Эти занятия окажут благотворное влияние на сердце, легкие и кровеносные сосуды.

Стоит включить в свой распорядок дня: ходьбу быстрым шагом, плавание, аэробику, гольф, аквааэробику, велосипед, теннис. Также стоит включить силовые упражнения, которые поддержат в тонусе силу мышц и костей.

В качестве гимнастических упражнений можно выполнять: ходьбу с высоким подъемом колен, шаги в стороны с разведением рук, приведение колена к животу, мельницу, шаги с подъемом рук, захлесты голени с подтягиванием рук, подъем колена с касанием рук, шаги в полуприседе.

Перечисленные реальные советы, позволят сбросить вес и поддерживать свое тело в тонусе. Только постоянная работа над собой позволит достигнуть результата.