Как сесть на диету и не сорваться: лучшие советы

Большинство девушек мечтает об идеальной фигуре, но в первый же день диеты очень сложно, оказывается, придерживаться нового рациона, что приводит к быстрому срыву. Избавиться от лишнего веса непросто, но всё возможно, если подойти к этому вопросу с умом. Как же изменить пищевые привычки, перестроить свой дневной рацион и не допустить срыва? Давайте вместе разберёмся, как упростить этот процесс, сохранив мотивацию.

Почему происходят срывы на диете

Каждую девушку мотивирует красивая фотография модели или новая аватарка знакомой в купальнике на пляже, идеальный образ остаётся в голове. Зачастую результаты не оправдывают ожиданий, потому что все хотят быстро по щелчку пальцев получить фигуры мечты. Так не бывает, за каждым спортивным телом стоит колоссальный труд, включающий не только постоянные тренировки, но и чёткое соблюдение диеты.

• не смотрите на других людей, у каждого организм свой и реагирует на изменения в питании по-разному, кому-то проще перестроиться, а кому-то требуется намного больше времени;
• не думайте, что вы всесильны, избавиться от 20 килограмм за неделю точно не получится;
• не пытайтесь отказаться от всей еды сразу, а ограничивайте себя постепенно.

Психологические установки в отношении питания

Формирование пищевых привычек и установок начинает происходить с грудного возраста, в период, когда младенец только начинает питаться материнским молоком. На этом этапе родители выстраивают режим питания ребёнка так, чтобы пища была основным источником получения энергии, а не поводом для снятия стресса или наградой за хорошее поведение. В более взрослом возрасте пищевые привычки формируются не только на основании естественных потребностей, социальные и психологические аспекты также приводят к патологическому отношению к еде.

Главное проблемой в отношении питания является тот факт, что человек принимает пищу не в соответствии с его физиологическими потребностями, а поддаётся широкому спектру эмоций. Плохое настроение может заедаться сладким, депрессия поглощаться алкоголем, а стресс влияет на возникновения желания побаловать себя чем-то вредным, например фастфудом. Всё это приводит к зависимости от определённых продуктов и нарушению работы внутренних органов. Пока человек не разберётся в голове с тем, что его беспокоит, похудеть без постоянных срывов будет очень сложно, особенно если впоследствии наказывать себя за каждую съеденную конфету.

Как изменить свой рацион без стресса для психики

Менять свой привычный рацион питания необходимо постепенно, для этого начните изменения с маленьких шажков:

• Добавьте в рацион больше фруктов и овощей. Начинайте с добавления по одному продукту к день, учитывая норму пяти фруктов и овощей. Почувствовав, что привычка начинает формироваться, добавляйте ещё одну порцию.
• Постепенно снижайте потребление сахара, а не сразу исключите его. Сама мысль о минимизации потребления сладкого уже несёт здоровые мысли, поэтому подходите к этому вопросу более рационально.
• Прислушивайтесь к сигналам организма. Кушайте только тогда, когда чувствуете, что действительно голодны. Если вы наелись, а еда осталась, то не нужно доедать, лучше оставить на потом.
• Питайтесь полноценно, в вашем рационе должная быть соответствующая норма белка, жиров и углеводов.
• Не забывайте про ужин. Установка, что есть после шести вредно, давно уже опровергнута. Если вечером не поесть, то чувство голода не будет покидать вас с утра. Рекомендуется выполнить последний приём пищи не позднее чем за три часа до сна.
• Постарайтесь не пересаливать еду, так как лишняя соль удерживает воду в организме, поэтому лучше отказаться от полуфабрикатов и готовой продукции в период похудения.

Советы к переходу на диету без срывов

Ниже мы представили полезные советы, о том как не сорваться с диеты и начать понимать то, о чём сигнализирует ваш организм. Любовь к себе и правильный подход позволят добиться нужных целей без срывов и дополнительного стресса.

Примите необходимость перемен

Любые перемены в жизни — это небольшой, но стресс для организма. Примите тот факт, что вначале всегда будет тяжело. Никто не садиться на диету и наслаждается новым рационом питания с первого дня. К этому нужно привыкнуть, поэтому не нужно загонять себя в рамки в страхе перемен. Помните, что никто не похудеет за вас, поэтому…

Изучайте сопутствующую литературу и статьи

Изучение сопутствующей литературы позволит вам не только разгрузиться, но и понять принцип похудения. Чем больше информации будет у вас о том, как соблюдать диету, какие советы дают опытные диетологи, как распределять нагрузку, отдых, а также мотивировать себя, тем проще вам будет подходить к данному вопросу. Читайте статьи от людей, которые переживают похожие эмоции, и вы поймёте, что справиться со стрессом сложно не только вам, так вы сможете найти в авторах единомышленников.

Различайте физический и эмоциональный голод

Важно понимать, почему вы хотите кушать: это обычная потребность в еде для получения энергии или вы хотите таким образом заглушить эмоции? На фоне пищевого расстройства по время стресса человек не может контролировать меру насыщения, из-за чего в короткий период съедает очень много еды на фоне эмоционального обжорства. Компульсивное переедание наблюдается при бессистемных срывах. Постоянно утешать себя едой неправильно, поэтому если вы переживаете тяжёлый жизненный период, то рекомендуем вам обратиться к специалисту, если не получается справиться самостоятельно.

Ведите дневник

Отслеживайте свой прогресс, в этом поможет ведение дневника. Записывайте свои успехи, прописывайте свой план питания, это позволит вам держать себя в руках и контролировать прогресс. Самое главное, будьте честными с собой, фиксируйте на страницах каждую позицию. Выберите для себя, как удобно вам вести дневник: в бумажном формате или в электронном.

Тяга к старым привычкам – это нормально

Привычки прививаются не сразу, поэтому важно понимать, что для развития новых потребуется время. Попробуйте понять, для чего вы делаете это, и установите цели. Не нужно бояться того, что всё получится не сразу. Помните, что не каждый спортсмен питается правильно и есть какие-то старые привычки, которые сложно искоренить.

Говорите о своих ощущениях

Не держите в себе свои эмоции, расскажите друзьям об ощущениях и своих мыслях относительно всего процесса похудения. Вы точно найдёте у них поддержку, и вам станет проще проходить этот этап похудения. Если данный процесс осуществляется под контролем специалиста, то не бойтесь коммуницировать с тренером или диетологом, рассказывая про свои ощущения: вы всегда найдёте поддержку, а также сможете получить ответы на вопросы.

Переключите внимание

Не зацикливайтесь на одной еде. Конечно, вкусные десерты или любимая паста всегда способны поднять настроение или заглушить боль, но можно найти интерес и в другом. Подумайте о новом хобби, может, вы давно мечтали пойти на танцы или заняться рисованием. Переключайте своё внимание на другие вопросы, и вам будет намного проще справиться с диетой.

Не будьте к себе слишком строгими

Конечно, для получения более быстрого эффекта потребуется строго придерживаться диеты и советов по похудению, но не нужно вгонять себя в эти рамки и запрещать всё. В некоторых случаях лучше съесть лишнюю конфету, чем потом 10, поэтому не нужно себя винить за небольшие срывы. Лучше всего устраивать себе читмилы, позволяя съесть 1 раз в неделю ваше самое любимое блюда. Да, не нужно жить в одних ограничениях и запретах, так вы только больше повысите уровень стресса.