Тренировки с отягощением, выполняемые даже раз в неделю, улучшают здоровье пожилых людей

Тренировка с любыми утяжелителями, проведенная даже раз в неделю, способна улучшить здоровье людей преклонного возраста. Недавнее исследование показало, что у людей старше 65 лет занятия с отягощением улучшают показатели крови, силы и психического здоровья, даже если они тренируются всего раз в 7 дней.

Международная ассоциация здравоохранения рекомендует людям всех возрастов заниматься силовыми тренировками минимум 2 раза в неделю. Как полагают эксперты, таких занятий должно хватить, чтобы развить силу, нарастить мышцы и сжечь жир. В течение 9 месяцев финские исследователи наблюдали за группой пенсионеров, которые занимались силовыми тренировками с опытными тренерами 1 раз или несколько раз в неделю.

Было отмечено, что АД участников постепенно улучшалось, а уровни холестерина и глюкозы в крови снизились. Физическое и психическое самочувствие испытуемых одинаково улучшилось при занятиях спортом как 2-3 дня в неделю, так и единожды в неделю.

Ученые также отметили, что систематические тренировки смотивировали участников продолжать занятия после завершения эксперимента. Результаты показывают, что силовые упражнения, выполняемые даже раз в 7 дней, могут принести существенную пользу для пожилых людей.