Тренируем силу воли и укрепляем самодисциплину – главное, не сорваться

Человек, не имеющий силы воли и дисциплины, вряд ли сможет добиться успеха хоть в каком-то деле. Именно эти качества отвечают за те решения, которые мы принимаем. Они включаются каждый раз, когда нужно совершать действия, что не входят в наши привычки либо противоречат внутренним желаниям. Как развить силу воли и самодисциплину, и зачем это вообще нужно? Без этих качеств вы не получите идеальную фигуру, не достигнете успеха в работе, не сможете отказаться от пагубных привычек и так далее. По сути, они незаменимы в любом действии, требующем от нас осознанных усилий. Их развитие очень даже возможно, если вы готовы над собой работать и знаете свою мотивацию.

Сила воли: как развить и укрепить

Большинство людей по сути своей, скорее, слабовольны. Однако как только они принимают решение достичь успеха в каком-либо деле, вопрос о том, как тренировать силу воли, становится очень актуальным. Чтобы этого добиться, нужно уделять достаточно внимания своему здоровью и развитию, причем как умственному, так и физическому. Рассмотрим, какие методы в этом помогают.

Здоровое питание

Мозг человека до сих пор не изучен до конца. Он устроен достаточно сложно, и чтобы иметь нормальную дисциплину, важна правильная его работа. Одним из важных показателей является масса тела, которая должна находиться в пределах нормы. Играет роль и сам рацион. При нехватке в организме минералов и витаминов возможны нарушения когнитивных функций. Если все необходимые вещества человек получает в полной мере, воспитывать силу воли ему будет гораздо проще. Также важно пить достаточное количество жидкости.

Занятия спортом

Все слышали поговорку «В здоровом теле – здоровый дух». Чем более личность активна физически, тем лучше развита его умственная активность. Кроме того спорт сам по себе – прекрасная тренировка силы воли. Каждый раз, отказываясь от привычных удовольствий в пользу пробежки или посещения спортзала, вы укрепляете дисциплину еще больше.

Эксперты рекомендуют следовать японской норме, по которой нужно проходить по 10 тысяч шагов каждый день, чтобы поддерживать нормальное самочувствие. Полезно и подниматься по лестнице вместо лифта. Любая активность важна.

Полноценный сон

Как ни странно, это важный пункт в том, как выработать силу характера. Недосып приводит к тому, что мозг трудится не полностью. Организм истощается, очень страдает нервная система. В данном случае ни о какой дисциплине не идет и речи. Отличная тренировка – это ранние отходы ко сну и ранние подъемы. В этом плане хорошо дисциплинируют утренние пробежки.

Медитация

По мнению некоторых экспертов, медитация – один из лучших способов, как воспитать в себе силу воли. Это понятие имеет мощную связь со способностью человека к фокусировке на конкретном задании. Этому мешает непрерывный поток информации, которую мы ежедневно получаем.

Медитация полезна в тренировке самосознания, учит способности абстрагироваться либо сконцентрировать внимание на каком-то процессе. Также она учит самоконтролю и нормализует эмоциональное состояние.

Практика

Независимо от того, в чем вы хотите преуспеть, нужно больше практиковаться. Любое достижение, даже такое простое, как отказ от вечернего десерта или чтение полезной книги вместо просмотра сериала, очень важно для тренировки силы воли. Рекомендуется периодически совершать вещи, которые для нас несвойственны, например, заменить привычный маршрут другим либо использовать для чистки зубов иную руку.

Как развить силу воли: книги

Чтение отлично развивает, тренирует дисциплину само по себе. Существует ряд книг, описывающих развитие силы воли и дающих ценные рекомендации о том, как это сделать. Например, можно обратить внимание на следующие произведения:

• Сила воли 2.0: книга-тренинг, Василий Ралько. Книга, которая позволит осуществить свои мечты. Из нее вы узнаете, что такое сила воли, и как можно ею управлять. Автор ссылается на последние открытия в физиологии и нейропсихологии человека. Это книга-тренинг, которая содержит четкие рекомендации, упражнения, которые помогут достичь своих целей, выработать дисциплину. Она пригодится тем, кто хочет перестроить свои привычки, прекратив постоянно откладывать на потом.
• Сила воли. Уникальная методика тренировок, Антон Могучий. Автор предлагает действенную методику, способствующую ее укреплению. Вы справитесь с безволием, которое является основной причиной наших неудач, оказывая влияние как на карьеру, так и на личную жизнь, физическое здоровье и прочие важные аспекты.
• Сила воли. Как развить и укрепить, Келли Макгонигал. В этой книжке вы найдете множество полезных рекомендаций. Она поможет прекратить откладывать на потом, научит сохранять самообладание, избавляться от вредных привычек, управлять своим вниманием и желаниями. Независимо от того, каковы ваши цели, она даст возможность к ним приблизиться.
• Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль, Джон Терни, Рой Баумайстер. Эта книга будет полезна тем, кто хочет уметь просто добиваться поставленных целей. Прочитав ее, вы сможете полностью контролировать все аспекты своей жизни, достигать желаемого, прекратив откладывать.
• Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста, Уолтер Мишел. В данной книге известный психолог рассказывает об использовании и развитии самоконтроля в повседневности. Хотите бросить курить? Сбросить вес? Стать успешным в карьере? Представленная информация поможет натренировать силу воли и достичь всего этого.

Как правильно использовать силу воли

Одной только этой черты для реализации задуманного недостаточно. Ее важно использовать рационально и правильно, чтобы вас хватило на длительный путь, а не только на первое время. Тут помогают следующие рекомендации:

• Если у вас есть крупная долгосрочная цель, разбейте ее на пункты. Небольшие задачи выполняются проще, и когда вы начнете, продолжить будет легче. При этом чем сложнее задание, тем больше усилий потребуется. Поэтому начинать лучше с самых простых – они станут своеобразной разминкой перед остальными.
• Важно формировать свои привычки – от них зависит очень многое. Самое главное – это опять же начать. Полезные навыки вырабатываются достаточно быстро, но важное условие этого – регулярность.
• Старайтесь избегать негатива. Стрессы, негативные эмоции и плохие новости существенно влияют на развитие самодисциплины. Конечно, мы не живем в вакууме, и оградить себя от всего плохого не получится, но нужно научиться воспринимать информацию правильно. Также ее необходимо фильтровать.
• Работайте в благоприятной обстановке. Делая что-то важное, старайтесь пребывать в комфорте. Это поможет не бросить выполнение заданий на полпути. Подумайте, что лучше мотивирует вас на работу или, к примеру, тренировки. Найдите приятные детали, с которыми необходимые действия будут даваться легче.
• Готовьтесь заранее. Решения, о надобности которых вы знаете заранее, даются значительно проще. Это понимание поможет рационально расходовать свои волевые ресурсы. Заранее думайте о том, что потребуется сделать и повторяйте это про себя. Так вам будет легче собраться с духом и выполнить то, что нужно.
• Слушайте себя. Каждый человек имеет свои природные часы: в одно время он полон сил, в другое – полностью истощен морально. Стоит учитывать свои биоритмы и планировать важные задачи на период максимальной активности. Если дел много, а время дня «не ваше», рекомендуется работать подходами по 1-1,5 часа, делая перерывы на отдых между ними на 15-20 минут.

Еще несколько советов

Если вы уже ощущаете, что готовы приступить к тренировке своей силы воли прямо сейчас, дополнительно учтите следующие рекомендации:

• Выделите аспекты здоровья, на которые вам нужно обратить внимание: лишний вес, сон, занятия спортом. За все сразу браться не надо – лучше начать с чего-то одного.
• Чередуйте простые и трудные задания – это поможет держать себя в тонусе.
• Проанализируйте свое рабочее место на наличие вещей, которые могут отнимать время и мешать концентрации• Определите свои пики активности и ее спада в течение дня, учитывайте их при планировании.
• Подумайте, какие полезные привычки хотите сформировать, научитесь планировать важные дела заранее.

Все эти рекомендации будут очень полезны в тренировке дисциплины и силы воли. Развивайте эти качества, и тогда недостижимых целей для вас просто не останется.