Упражнение Тазовые часы: для кровообращения в тазу и поднятия либидо

Для поддержки здоровья очень важно расслабление и подвижные бедра. Современные условия жизни, когда большую часть времени человек проводит сидя за компьютером, приводят к зажатости крестцовой части и задержки кровообращения. Чтобы в этой части не возникало никаких проблем, стоит выполнять специальное упражнение «Тазовые часы».

Польза от упражнения «Тазовые часы»

В течение дня человек часто находится долгое время в одном и том же положении. Поэтому его тазовое дно испытывает недостаток кровотока. Это приводит к следующим проблемам:

1. Ухудшается отток и приток лимфы, из-за чего ухудшен кровоток органов в области таза, так как здесь расположено очень много сосудов.
2. Возможно возникновение спазма тазовой диафрагмы. Тазовое дно и копчик тесно взаимосвязаны, поэтому зажатый крестец приводит к зажиму нервных окончаний и препятствует прохождению нервных импульсов.
3. Неправильно работает тазобедренный сустав, из-за чего нарушается менструальный цикл, цикл становится болезненным, в интимной жизни появляются проблемы.

Упражнение полезно для женщин любого возраста, особенно для тех, которые недавно родили. Если делать упражнение «Тазовые часы» каждый день от 5 до 15 минут, то можно достичь следующих результатов:

1. Активизируется кровообращение в области малого таза.
2. Повышается либидо.
3. Во время менструации женщина испытывает меньше боли.
4. Женщина начинает испытывать удовольствие от интимной жизни.

Для выполнения упражнения «Тазовые часы» не требуется никакого дополнительного оборудования. Необходим только коврик и время.

Техника выполнения упражнения «Тазовые часы»

Техника выполнения упражнения «Тазовые часы» выглядит следующим образом:

1. Принять исходное положение лежа на спине.
2. Ноги необходимо согнуть в коленях и поставить на ширину плеч.
3. Затем необходимо представить, у себя на теле в области таза циферблат: копчик – это цифра 6, а пупок – 12.
4. На вдохе необходимо перекатывать таз на цифру 6, а на выдохе таз перекатывается на цифру 12.
5. На левое бедро необходимо добавить воображаемую цифру 3, а на правое – 9.
6. Тазом необходимо сделать полный круг, как будто яблоко катается по циферблату, как по тарелке.
7. Сделав несколько полных кругов, необходимо поменять сторону вращения.

Со стороны кажется, что, выполняя упражнение «Тазовые часы», амплитуда совсем небольшая. Задачей здесь не является напряг мышц. Важно, чтобы все движения были плавными и расслабленными. Сначала стоит делать упражнения лежа, а затем можно делать его стоя и на четвереньках. Сначала ничего чувствоваться не будет, однако со временем мышцы будут становиться эластичнее.

Чтобы было легче освоить технику выполнения этого упражнения, стоит представить себе циферблат. Крестец является центром, и движения осуществляются от цифры 12 по кругу, задействовав все ткани.

Советы по выполнению

Для более эффективного выполнения упражнения «Тазовые часы» стоит придерживаться следующих советов:

1. Выполнять упражнения необходимо столько раз, сколько хочется. Четких правил здесь нет. Сам организм подскажет, сколько по времени необходимо делать. Важно прислушаться к себе и к своим ощущениям.
2. Возможно сочетать упражнение «Тазовые часы» с другими упражнениями тазовой части. Так эффективность от выполнения будет еще больше.
3. Мышцы поясницы и живота напрягать нельзя. Стоит представить, что таз лежит в гамаке и будто перекатывается по нему.
4. Нельзя отрывать таз от пола. Необходимо прочувствовать ткани около крестца, являющимся центром движения.
5. Толчки создаются не поясницей, а пятками.
6. Упражнение стоит делать регулярно, раз в день.

Спустя некоторое время пройдут боли в пояснице, менструация станет менее болезненной, а ощущения от интима станут ярче.