Упражнения для разгона лимфы: почему нужно следить за лимфодренажом

Отёчность, плохая кожа, расплывающийся овал лица, стремительно набирающиеся лишние килограммы и низкий иммунитет – всё это может быть признаком нарушения в работе лимфатической системы. Разгон лимфы в организме влияет на работу абсолютно всех систем, потому так важно на раннем этапе заметить возникновение её застоя. Наладить лимфоток можно при помощи специальных упражнений для лимфодренажа.

Чем вреден застой лимфы

От состояния лимфатической системы зависит не только здоровье нашего тела, но и его внешний вид. Постоянно появляющиеся отёки (даже при минимальном употреблении жидкостей), внезапно возникающие проблемы с кожей, регулярные простудные заболевания и многие другие симптомы, которые на первый взгляд никак не связаны друг с другом, являются признаком наличия нарушений в лимфатической системе.

Лимфой называют особую жидкость, которая течёт по человеческому организму и помогает очищать клеточные структуры. Она помогает выводить вредоносные соединения, шлаки, токсины и напитывать клетки всеми необходимыми веществами. Лимфоузлы, которых в нашем теле несколько, являются своеобразными фильтрами, где токсины обезвреживаются.

Предотвратить появление осложнений вполне возможно. Для этого существуют разнообразные упражнения для разгона лимфы, техники массажа, физиотерапевтические процедуры и многое другое.

Заподозрить у себя наличие проблем с лимфатической системой можно по следующим симптомам:

1. Появление акне (особенно если раньше вы от него не страдали). Акне, в том числе, может возникать на фоне сбоя в обмене веществ и застоя лимфы. Токсины и шлаки нормально не выводятся из организма, из-за чего последний находится в состоянии хронической интоксикации. А кожа, как известно, первая реагирует на подобные проблемы.
2. Возникновение патологий лимфоузлов. В том числе таких серьёзных заболеваний, как лимфаденит или лимфома (онкология).
3. Регулярное появление отёков. Особенно на ногах и лице. Даже небольшое количество жидкости приводит к заметной отёчности.
4. Ослабление иммунной системы. При неправильном выведении токсинов из организма иммунная система постоянно работает на пределе своих возможностей, из-за чего она быстро ослабевает и не может отбиваться от других инфекций и вирусов. Постоянные простуды, возникающие у внешне здорового организма, могут как раз быть признаком нарушения оттока лимфы.

Как лимфа влияет на похудение

Поскольку застой лимфы – это нарушение метаболизма и оттока лишней жидкости, нет ничего удивительного в том, что нарушения в лимфатической системе влияют и на вес. Лишние килограммы при подобных отклонениях накапливаются буквально на глазах. Добавьте к этому сильную отёчность и получите вдобавок второй подбородок, расплывающийся овал лица, полные ноги, мешки под глазами и множество других неприятных симптомов, связанных с нарушением оттока жидкости.

Лимфодренажные упражнения работают и для похудения в том числе. Однако, прежде чем включить их в свою рутину, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как можно разогнать лимфу в домашних условиях

Разгон лимфы в домашних условиях осуществляется не только при помощи упражнений. Для того чтобы предотвратить застой лимфы, следует соблюдать несколько важных правил:

1. Отрегулируйте свой рацион. Прежде всего, добавьте в него продукты, которые богаты клетчаткой. Именно клетчатка помогает ускорить метаболизм и вывести шлаки и токсины из организма. Самыми насыщенными клетчаткой продуктами являются зелёные овощи, цельнозерновая выпечка, крупы, бобовые, фрукты и ягоды. Плюс ко всему добавьте в рацион имбирь, чеснок и морскую капусту, которые благотворно воздействуют на отток лимфы.
2. Баланс жидкости в организме. Питьё должно быть достаточным. Рассчитайте нужное количество воды (опираться нужно на вес и наличие хронических патологий) и выпивайте его. Помните, речь идёт именно о воде, а не о чае, кофе и других напитках. Но здесь важно соблюсти баланс. Недостаток жидкости грозит тем, что организм начнёт откладывать воду «про запас», а избыток вызовет нарушение вывода излишков (а вместе с ним шлаков и токсинов). Кроме того, помните, что нельзя пить перед сном, поскольку это верный способ на утро получить отёки.
3. Нормализуйте физическую нагрузку. Под физической нагрузкой в данном случае подразумевается не только, например, утренний разгон лимфы специальными упражнениями, но и занятия обычной физкультурой. В зал идти, конечно, не обязательно, но спорт по душе нужно выбрать обязательно. Тренировки не должны быть для вас в тягость, вы не должны пересиливать себя, но и полностью отказываться от спорта нельзя.
4. Выбирайте только удобную одежду и обувь. Чересчур тесные предметы гардероба негативно сказываются на лимфотоке. Конечно, от одного выхода в свет в тесных туфлях или обтягивающей водолазке ничего не будет, но вот регулярное ношение слишком тесной и неудобной одежды грозит нарушением не только оттока лимфы, но и кровообращения.
5. Сауны, бани, парные. Мероприятия не для каждого, это стоит отметить сразу. Людям с сосудистыми нарушениями, проблемами с давлением, кожными заболеваниями и некоторыми другими отклонениями нужно отказаться от похода в парную. Если же у вас отсутствуют противопоказания, то регулярное посещение сауны поможет улучшить отток лимфы, а уж в сочетании с массажем веником эффект от такого посещения будет в три раза заметнее.
6. Массаж. Массаж является одной из самых эффективных техник, помогающих разогнать кровоток и лимфу. В идеале при наличии проблем с лимфатической системой нужно хотя бы пару раз в год проходить курс лечебного массажа (и сочетать его с ЛФК и физиотерапией).

Упражнения для разгона лимфы

В домашних условиях наладить работу лимфатической системы вполне реально, если следовать всем правилам и советам. Прежде всего, следует добавить в свою рутину специальные упражнения, которые помогут справиться с застоем.

Прыжки

Прыжки для разгона лимфы в последние несколько лет стремительно набирают популярность. Уже существуют даже отдельные комплексы, сочетающие в себя прыжки разной степени сложности, которые направлены конкретно на разгон лимфы. Если же вы только начинаете своё знакомство с подобными упражнениями, то начинать нужно с простого. Прыгайте по утрам, чтобы взбодриться, при этом следите за тем, чтобы прыжки не были слишком высокими (поднимать ноги тоже не обязательно). Главное – это прыгайте быстро и часто, приземляясь на всю стопу. Идеалом будет 100 прыжков (если трудно, делайте в несколько подходов с паузами).

Кошка

Встаньте на четвереньки и начинайте поочерёдно выгибать спину наружу, а затем делайте прогиб в обратную сторону. Выполняйте столько раз, сколько сможете и насколько у вас хватит сил.

Берёзка

Лягте на спину, руки поставьте на поясницу и согните в локтях. Опираясь на лопатки, начинайте поднимать ноги вверх. Затем задержитесь их в воздухе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Скручивания

Это упражнение хорошо не только для разгона лимфы, но и для похудения, поскольку помогает поработать живот и область талии. Лягте на спину, ноги распрямите. Затем начинайте поочерёдно сгибать ноги в коленях, прижимая их к груди. Делать это упражнение нужно быстро, но следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось. Повторите его 20–50 раз.

Советы для улучшения результата

Зарядка для разгона лимфы – это только половина успеха. На здоровье лимфатической системы влияют многие факторы, которые одними только упражнениями не возьмешь под контроль. Потому, если вы решили бороться с проблемой полноценно, следуйте советам ниже:

1. Не стоит небрежно относиться к простудам. Любую, даже самую лёгкую, простуду нужно полноценно лечить.
2. Уделяйте повышенное внимание гигиене полости рта. Нечищеные зубы – это рассадник бактерий, которые приводят к возникновению воспаления в организме.
3. Откажитесь от кофе, полуфабрикатов, консерваций.
4. Регулярно проходите полноценные медицинские осмотры.
5. Не пускайте стресс на самотёк. Сильные переживания серьёзно бьют по лимфатической системе.
6. Будьте осторожны с гормонами. Это касается вообще любых людей, которые считают, что гормональные препараты не могут нанести вреда. Даже минимальная доза гормона вызывает обширный сбой в организме, который трудно (а в большинстве случаев невозможно) нейтрализовать.