Утренняя зарядка и короткие перерывы на ходьбу в течение дня снижают АД, особенно у женщин

Утренние тренировки в совокупности с короткими перерывами на ходьбу в течение дня помогают контролировать АД. К таким выводам пришли американские кардиологи после исследования мужчин и женщин в возрасте 55-80 лет, которые страдали ожирением. 67 добровольцев должны были в произвольном порядке пройти 3 испытания:
– провести 8 часов сидя без перерыва;
– заниматься на беговой дорожке в течение получаса, затем 6,5 часов провести сидя;
– позаниматься на беговой дорожке полчаса, последующие 6,5 часов пребывать в сидячем положении, но с перерывами на 3-х минутную ходьбу каждые полчаса.

Исследователи обнаружили, что среднее систолическое давление было снижено у представителей обоих полов, которые утром уделяли внимание зарядке, в отличие от тех, кто не занимался спортом. Значительное снижение систолического АД отмечалось у женщин, которые совмещали утреннюю зарядку с частыми перерывами от сидения в течение дня. Снижение АД после тренировки и перерывов в сидении соизмеримо с эффектом, который оказывают антигипертензивные средства.

Исследователи приходят к выводу, что положительный эффект, который физические нагрузки оказывают на АД, можно приумножить, если избегать длительного пребывания в сидячем положении.